产后抑郁症怎么办？

　　1、照顾自己

　　首先，对自己好一点，确保自己的基本需求得到满足。 尽量多休息。保持营养饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼。

　　2、积极寻求帮助

　　一个好妈妈知道什么时候寻求帮助，当你需要帮助的时候不要犹豫。

　　3、与他人你的感受，不要独自忍受孤独

　　和你的丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个的朋友，和他谈谈你的感受。

　　4、户外活动

　　带孩子去户外活动。新鲜空气，温暖的阳光对你和你的孩子都有好处。

　　5、 给自己留点时间

　　你需要的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。

　　6、合理的期望

　　改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要指望自己能像以前一样有条不紊地照顾家里的一切。不要强迫自己做任何事情。

　　7、简化生活，避免改变

　　在怀孕和分娩后一年内，不要做出任何重大的生活改变。重大变化会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

产后抑郁 女性产后抑郁的原因是什么？

　　1.怀孕期间情绪波动太大

　　怀孕期间遇到特殊事件，情绪起伏容易引起产后抑郁。如果在怀孕期间表现出抑郁症的迹象，产后抑郁症往往会加重。

　　2.性格要强，完美主义

　　过于追求完美主义或期望过高的女性往往不愿意寻求帮助，也不能很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己或不承担共同抚养孩子的责任时，他们会感到压力太大和沮丧。

　　3.内分泌和激素的影响

　　由于怀孕和分娩导致女性内分泌变化，是产后，体内激素水平的急剧变化，往往导致产后抑郁。

　　4.心理变化

　　除了身体，孕妇在怀孕和分娩期间的心理也会发生很大的变化。一旦适应不良，对角色定位缺乏，许多女性就会产生矛盾心理，无法应对压力。有趣的是，受过高等教育的女性面临的压力越大，她们考虑的问题就越多，她们就越容易抑郁。

　　5.身体变化

　　有身体残疾或疾病的产妇容易产后抑郁，尤其是身体不适的症状会影响产妇的情绪。

　　6.家庭和社会

　　如果母亲缺乏父母和丈夫的支持和照顾，她们很容易患上产后抑郁症。重男轻女的观念和家庭的经济来源会让女性感到压力太大。

　　7.对生产的理解

　　许多妇女害怕分娩，妇女从书籍、报纸和电视上意识到分娩的疼痛，导致神经高度紧张、内分泌紊乱，加重焦虑，诱发产后抑郁。

　　8.过去的情绪问题

　　孕前有抑郁症的女性产后抑郁症的可能性很大。

　　9.遗传

　　有抑郁家族史的女性，产后抑郁的发病率很高。

产后抑郁症的症状

　　1、情绪的改变

　　产后抑郁症突出的症状是持久的抑郁，表现为抑郁、无精打采、嗜睡、容易流泪和哭泣。病人自己也能意识到自己的情绪异常，但往往归咎于他人或环境。

　　2、认知改变

　　对日常活动缺乏兴趣，不能体验各种娱乐或愉快的事情，经常感到自卑、自责和内疚。我经常觉得我的大脑反应迟钝，很难思考这个问题。总是想到坏事，对生活失去信心，认为未来是黑暗的，没有希望，觉得生活毫无意义，甚至试图自杀。

　　3、意志和行为发生了变化

　　意志活动减少，难以集中精力工作，处处表现出被动和过度依赖，心理症结是不愿负责任。

　　4、躯体症状

　　约80%的病例以失眠、头痛、身痛、头晕、眼花、耳鸣等身体症状为主。

产后抑郁的饮食

　　喝玫瑰茶可以抵抗抑郁。中医认为玫瑰味甘微苦，性温，明显的功效是理气解郁、活血散瘀、调经止痛。此外，玫瑰的药性非常温和，能温暖人的心肝血脉，舒缓体内的抑郁，起到镇静、舒缓、抗抑郁的作用。女性在月经前或月经期间往往会有一些情绪烦躁，喝点玫瑰可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝玫瑰来安抚和稳定情绪。泡玫瑰时，可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰的涩味，增强功效。需要的是，玫瑰不要和茶一起喝。因为茶叶中含有大量的单宁酸，会影响玫瑰舒肝解郁的功效。 鱼可以缓解心理焦虑。吃鱼可以改善精神障碍，因为鱼中含有的鱼可以改善精神障碍。Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似效果，减轻人的心理焦虑。

　　美国学者研究了精神障碍，发现抑郁症的间隔比只服用常规药物的明显延长。此外，在女性乳汁中吃鱼还可以吃女性乳汁中的鱼Ω-3脂肪酸的浓度也会产生影响，从而降低抑郁症的发病率。通过对不同*的调查和比较研究，发现抑郁症的发病率低，杀人和自杀的发病率低。在鱼类消费较少的*，抑郁症的发病率相当高。

　　锌和铜含量高的食物可以缓解抑郁。锌主要以金属酶的形式存在于人体内，其余以蛋白质结合物的形式分布在体内。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。牡蛎是食物中锌含量高的，也分布在动物肝肾和乳制品中。体内缺铜也会使神经细胞内抑制过程紊乱，使内分泌系统处于兴奋状态，失眠。小偷、虾、羊肉、蘑菇等都富含铜。

　　维生素B可以对抗抑郁症。英国医学委员会精神病学院近的一项研究表明，维生素B对抑郁症的治疗有很大的帮助。

　　研究人员发现，如果抑郁症的血液中含有更多的维生素B12，治疗后效果更显著。如果老年体内含有更多的B1、B2和B6的治果明显优于其他抑郁症。维生素B12可以从动物身上获得，食用动物肝脏、蛋黄和鱼可以提高血液中维生素B的含量。

产后抑郁症检查

　　1、确定肿瘤坏死因子TNF。TNF是巨噬细胞刺激后产生的细胞活素，能刺激羊膜和蜕膜产生前列腺素。因此，认为羊水中的TNF远比革兰染色对微生物入侵的敏感。一旦羊水中的微生物入侵，刺激细胞活素TNF分泌到羊水中，分娩是不可避免的，因此，可以通过测量羊水中是否有TNF来早产。

　　2、确定胎儿纤维结合蛋白。胎儿纤维与蛋白质结合fetal fibrinectin，FFN它是一种由胎盘绒毛蜕膜组织合成的蛋白质。采用敏感免疫测定单克隆抗体FDC-6妊娠晚期宫颈或阴道分泌物、羊水和孕妇血浆FF50mg/L，也就是说，它意味着早产的可能性，也就是说，在宫缩或胎膜破裂的作用下，绒毛膜与蜕膜分离，释放完整或退化绒毛成分，进入宫颈和阴道分泌物。

　　3、结合蛋白质-1测定胰岛素样生长因子。结合蛋白质-1-1-1-1-1-1-1-1-1IGFBP-1是人体子宫内膜基底细胞蜕膜分泌蛋白，发现蜕膜细胞和肝脏分泌大量磷酸化IGFBP-1，羊水、胎儿血清和母体血浆富含非磷酸化IGFBP-1，胎儿膜开始从蜕膜壁分离，蜕膜和绒毛膜相互分解成小碎片，少量磷酸化IGFBP-1漏入宫颈分泌物，宫颈阴道分泌物磷酸化IGFBP-1含量≥50?g/L，可作为早产。

　　4、测量催乳素。催乳素prolactin，PRL妊娠期由蜕膜、母体垂体、胎儿垂体合成，通过蜕膜进入羊膜腔，促进前列腺合成和胎肺成熟，在孕妇宫颈阴道分泌物中发现PRL，表明蜕膜-羊膜分离、PRL泄漏，或某些因素导致羊膜亚临床损伤或破裂使羊膜腔PRL流出，理论上可作为早产的手段。

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