男性冬季养生不能乱吃补充不能乱吃补充不能乱吃补充

　　秘方莲子芡实粥

　　配料莲子50克，芡实15克，大米300克

　　做法三味一起煮，多放水，不要使粥过稠。

　　功效莲子能健脾宁心，芡实能健脾补肾，常饮能缓解压力，防止工作紧张引起的失眠等不适。

　　体力差的男人冬季健康食谱脾胃健康是关键

　　秘方三味健脾补肾粥

　　配料白术15克，首乌10克，枸杞20克，白米52

　　做法:将白术和首乌放入锅中煮沸，一段时间后捞出，将其汤与枸杞、大米一起煮至味道鲜美。

　　功效健脾补肾，强肌。白术易补气健脾。首乌能补肾、补血、养脑、乌发、安神。枸杞能养血补肾。增加蛋白质前饮用有利于更好地吸收营养。

　　心无力男性冬季养生食谱-补肾助阳

　　秘方杜仲炖羊腰杜仲炖羊腰

　　配料杜仲10克，羊腰一只，姜2片，红花油一勺

　　做法

　　1、将羊腰用水泡，去除异味，然后切片。杜仲过水洗，去除杂质。

　　2、先将一勺红花油加热60%，切入两片生姜爆锅，然后将羊腰放入锅中翻炒2分钟，再将杜仲放入锅中，同时加入一碗水，小火炖30分钟～40分钟后，出锅前放适量的盐和味精。羊腰带汤一起吃。

　　功效在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰均能补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。

　　贪杯男人冬季养生食谱呵护心肝

　　秘方1五味子粥

　　配料五味子10克，大米2两种方法大米、五味子，一起文火煮。

　　功效五味子能养肝补肾。大米具有保肝护胃的作用。饮食可以减少大量酒精对肝脏的损害。

　　秘方2葛花水

　　配料中药葛花、开水做法取适量葛花在开水中冲泡。

　　功效酒后饮用，有醒酒的妙用。

冬季男性几种养生方法

　　宜温肾填精

　　冬季适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易消化的食物，如羊肉、补体虚、益肾益气、提高免疫力等。或吃药膳调理，如200克牛肉、250克鲜山药、水煎、煮肉、吃肉汤、益肺补肾。也可以吃温水果，如枣、柿子等，补血补肾，抵御寒邪。

　　二是果蔬补体

　　冬天是蔬菜的淡季，要注意多摄入富含维生素a的维生素、b、C蔬菜，如卷心菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橙子等；多吃富含钙、铁、钠、钾等食物，如虾、虾皮、芝麻 target=_blank;芝麻酱、猪肝、香蕉等。

　　三宜运脾进补

　　冬季气温骤降，脾寒，脾不运化。因此，冬季食疗应以补阳运脾为主，虚则补，寒则温，温脾阳，多吃温脾食物，如粳米、莲子、芡实等；鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。

　　四是辨证食疗

　　冬季要根据自身情况，有针对性地进行食疗。如果你已经生病了，就要听从医生的建议，不要盲目食疗。比如糖尿病，可以用淮山药、葛粉等作为食疗，但避免使用粳米等含糖量较高的食物。血脂过高、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病，不得使用高蛋白、高脂肪、多糖食物，如甲鱼、龙眼等。因为吃这种食物，反而会助长病情的发展。

　　早睡，晚起

　　冬天和，这被称为封闭的西藏，水和冰。不要打扰太阳，早睡晚起，必须呆在阳光下。使志若伏若匿，若有私意，若有现有。寒冷温暖，无腹泻皮肤，使气紧迫，这个冬天的气应该，养藏的方式也是。

男性冬季养生的七个小窍门

　　1、讲究吃早餐

　　研究发现，不吃早餐的人的身高和体重比BMI偏高，即超重，还爱犯困，做事无精打采；注意吃早餐的人精力充沛得多，身材也比较匀称。有营养、健康的西式早餐是两片全麦面包，一片熏三文鱼和一个西红柿。全麦面富含碳水化合物和纤维；番茄番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于预防前列腺疾病；鲑鱼富含脂肪酸和蛋白质，对身体更有益。

　　2、晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧卡路里。很多人误以为晨练5点起床跑几公里是不必要的，也是不现实的。你只需花5分钟做俯卧撑和跳跃，加快心率，就能达到理想的效果；或者在镜子前打100次拳头，感受能量积累的过程。

　　3、十点加餐

　　即使早餐吃得很好，前一天储存的糖原也几乎消失了。如果你想在一天的剩余时间里充电，你必须添加额外的食物。一块巧克力，或者一根能量棒。除了补充能量外，几块饼干还可以有效地避免午餐暴饮暴食。

　　4、午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子一种能导致睡眠的分子成分增加，是容易困的时候，此时喝一小杯咖啡效果。当然，喝茶也可以，就像你喜欢的那样别忘了在睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免睡得太兴奋。

　　5、多说话，多救人

　　性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，他们在工作中很内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人更精力充沛，因为喜欢和别人交谈的人善于找到乐趣，担心自己。压力和不幸的事情，不会感到累和无聊，相反，喜欢安静。独自一人。不喜欢社交网络的人缺乏这种缓解压力的渠道，很长一段时间，不可避免地会感到难以忍受。

　　6、养成饮水习惯

　　当你处于缺水状态时，你会经常感到疲倦。早上起床喝一杯水，做内部清洁，也为内脏添加一些润滑剂;每天至少喝一升水，但也不是越多越好。

　　7、坐有坐相

　　坐姿不好，走路、踢脚、耸肩、害羞的肚子，这些通常是你能量耗尽的表现。在办公室坐七八个小时，如果你不能保持正确的姿势，你会感到更累。无论是站着还是坐着，你都应该站起来，放松肩膀，脖子有一点伸展的感觉。

男人冬天养生有10个误区

　　1、口罩防冷

　　鼻粘膜富含血管和海绵状血管网，血液循环非常强烈。当冷空气通过鼻腔吸入肺部时，它通常接近体温。人体的耐寒性应该通过锻炼来增强。如果你依靠戴口罩来防止寒冷，它会使人体变得娇嫩，更容易感冒。

　　2、不会食补

　　男性冬季食物补充剂，应选择富含蛋白质、维生素和易消化的食物

　　①糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷物豆类。

　　②姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜。

　　③羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类。

　　④核桃、龙眼、栗子、芝麻等果品。

　　3、热水洗脸

　　冬天，在冷空气的刺激下，汗腺和毛细血管处于收缩状态。当遇到热水时，它会迅速扩张，但当热量释放时，它会恢复到低温状态。毛细血管一个接一个地收缩，很容易使人的脸产生皱纹。

　　4、紧闭门窗

　　冬天，男人总是习惯把房子的门窗关得紧紧的，这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气将受到严重污染。在这样的环境中，人们会头晕、疲劳、恶心、食欲不振。

　　而且，冬季是一氧化碳中毒的好季节，所以一定要保持室内空气流通和新鲜。

　　5、饮酒御寒

　　饮酒后有发烧的感觉，这是酒精促进人体散发原有热能的结果。酒精发热后，由于体内散发出大量热能，使人起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。

　　6、手脚烤火

　　冬季手脚长期暴露，血管收缩，血流减少。此时，如果用火烘烤，会使血管瘫痪，失去收缩力，导致动脉血瘀、毛细血管扩张、渗透性增强、局部血瘀。轻度冻疮，重度组织坏死。因此，冻结的手脚只能轻轻摩擦，使其慢慢恢复正常温度。

　　7、饮食随便

　　许多独居的男人害怕寒冷，不想洗碗，白领男人不想起床太早，只是买面包或快餐作为早餐或晚餐，但他们不知道冬天应该确保温暖的饮食，以调节身体寒冷，所以吃冷食会对脾脏和胃造成不可逆转的伤害。

　　8、手抓瘙痒

　　冬季因干燥感到全身发痒时，千万不要用手抓挠，否则容易抓伤皮肤，引起继发感染。

　　防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒。经常洗澡，经常换内衣。严重瘙痒的，可以服用扑尔敏、非那根等药物，也可以涂一些炉甘石洗剂或皮肤软膏。

　　9、保暖不当

　　寒气袭人，容易损害人体阳气，所以冬季健康应从阴阳保护开始。冬天早睡晚起，保持长时间休息，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。背部是阳阳，寒冷和其他邪恶的气体很容易通过人体的背部侵入，导致疾病。

　　冬季气候寒冷，要注意尽量呆在温室里，减少外出次数。如果你想出去，穿上保暖的衣服、鞋子和袜子。冬季洗澡，稍有不慎就会引起感冒，诱发呼吸道疾病等，所以要减少洗澡次数。

　　10、蒙头睡觉

　　把头蒙在床上，感觉暖和，但床上的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体会越来越多，所以睡觉的人醒来后会感到昏昏欲睡、疲惫和虚弱。

适合男性的冬季养生茶适合男性

　　萝卜茶

　　不仅适合男性在冬季服用，女性也可以服用，具有很好的清肺热和祛痰祛湿作用。如果加少量盐一起服用，也有清肺热的作用。

　　苦瓜茶

　　它有很好的降火作用，还有利尿作用。

　　银耳茶

　　有很好的降火滋阴作用，如果有咳嗽的情况，服用这种茶也有润肺止咳的作用。

　　桂花茶

　　冬天很容易生气，桂花茶可能会导致牙痛或口臭，服用桂花茶可以有效地清洁呼吸，对一些风或胃热引起的牙痛有很好的治果。

　　如果男性朋友想通过喝茶来保持健康，那么我们必须注意以上几点，选择适合自己的茶。其次，现在是寒冷的冬天，有些茶可能不适合，如凉茶、绿茶等，这些都是冷茶，冬天喝会引起身体不适，这需要注意。

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