如何补充儿童缺钙

　　如果婴儿被为缺钙，应在医生的指导下正确补充钙。在补充钙的同时，还应补充维生素D 。父母也需要注意，钙越多越好；婴儿摄入过多的钙不仅增加了身体不必要的负担，而且也是肾结石的原因之一。

　　钙剂的服用方法

　　1. 服用时间睡前1小时或饭后1小时内服用吸收。

　　2. 服用次数分次服用比一次服用吸收好。

　　3. 交替使用钙剂可以避免耐受性，降低吸收率。

　　4. 钙产品剂型的选择应选择钙含量高、吸收好、口感好的钙制剂

　　补钙时应注意影响钙吸收的膳食因素

　　1. 蔬菜中的草酸如菠菜、水竹、韭菜、空心菜、芹菜竹笋、洋葱等，含有草酸会影响钙的吸收。

　　2. 摄入过多的盐如果肾脏每天排出过多的盐，也会消耗钙每排1000毫克钙消耗26毫克钙。

　　3. 高脂肪脂肪中的胆固醇会影响钙的吸收。

　　4. 高蛋白氨基酸是蛋白质的主要成分，会影响钙的吸收。

　　5. 含有碳酸和咖啡的饮料会影响钙的吸收。

　　让孩子们吃含锌量高的食物。如果母乳喂养的孩子缺锌，母亲可以多吃含锌量高的食物，适当提高母乳中的锌含量，让宝宝通过吮吸母乳获得更多的锌。

　　记得盲目补锌对孩子有害。锌过多会对肝脏造成损害，严重者会出现黄疸性肝炎。 而且会削弱免疫功能，锌在镁离子的作用下，能抑制吞噬细胞的活性，降低其趋化和杀菌作用，在正常情况下，这种作用会受到血清蛋白质和钙离子的抑制，因此，低钙和佝偻病儿童服用锌过多，会导致免疫功能受损，抗病能力减弱。

　　以上是针对儿童缺锌缺钙如何补充正确的全部内容，希望孩子的父母有更多的了解，只有通过补充钙和锌的方法，才能让孩子得到更好的钙和锌，无论补充什么维生素，还是微量元素必须适当补充，在补充检查之前，缺乏可以补充。

缺钙的症状 婴儿缺钙的主要症状

　　首先，睡眠不稳定。晚上睡觉容易被惊醒，醒来后哭个不停。

　　第二，头部出现枕秃圈。入睡困难，睡前总是摩擦枕头，时间长了，枕秃圈出现在后脑勺。

　　第三，晚上盗汗。晚上睡觉时头部出汗严重，尤其是哭后出汗非常明显。

　　第四，脾气暴躁。精神易怒，脾气暴躁，爱哭。

　　第五，湿疹很严重。局部或全身湿疹，甚至出现红斑、丘疹、水泡等。

　　第六，长牙时间晚。1岁半以后还没有开始长牙，或者牙齿发育不好等等。

　　第七，前囱门关闭时间延迟。一般来说，如果前囱门在1岁半以后没有关闭，则关闭时间延迟。

　　第八，肌肉松弛。严重缺钙时，宝宝的肌腱会比较松弛，还容易驼背。

缺钙时的补钙方法

　　缺钙时的补钙方法

　　1、增加维生素D的摄入量

　　钙的吸收与维生素D密切相关。维生素D能促进肠细胞对钙的转移，改变肠细胞粘膜的渗透性，使钙更容易、更快地被吸收到血液中。此外，在肾脏中，维生素D能促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。通常，你可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需的维生素D。

　　2、吃钙片

　　说到钙补充剂，我们也可以想到钙片。碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、片剂、胶囊、溶液、冲洗剂，面对各种钙补充剂，哪一种适合你？钙补充剂选择复合制剂。简单的钙副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，吸收不良。因此，钙补充剂选择碳酸钙与活性维生素D3混合的复合制剂，是片剂，其吸收率高于液体、冲洗剂。

　　另外，吃钙剂可以是花心点。某些成分的钙剂往往有一定的缺陷，所以可以选择两三种钙片交替食用，每瓶换另一种。一天吃一次的钙片单次摄入量大，吸收可能不好。不妨选择一次性剂量小，一天吃两次的钙。

　　3、多晒太阳

　　研究发现，虽然多晒太阳不能直接补充钙，但它能吸收维生素D，维生素D具有合成钙的吸收作用。是对中年妇女来说，偶尔晒太阳不仅有利于钙的吸收，而且有利于保持健康的生活。

　　补钙的食疗

　　1、紫菜腐竹汤。钙和镁就像一对双胞胎，总是成对出现。当钙和镁的比例为2时，∶1时，有利于钙的吸收和利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，紫菜被称为镁的宝库，两者一起煮汤，可以说是钙和骨骼的完美结合。

　　2、芝麻酱与菠菜混合。芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成元素。如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进骨骼中钙的沉积。芝麻酱与菠菜混合，香而不腻，是完美的钙冷菜。

　　3、大豆炖猪蹄。大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。需要的是，猪蹄中饱和脂肪含量高，不宜经常食用。

　　4、豆腐炖鱼。豆腐是众所周知的高钙食物。只要你吃200克北豆腐，你就能满足每天1/3的钙需求，比喝半斤牛奶还多。鱼中丰富的维生素D能增强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，而且是补钙健骨的完美搭配。需要的是，在选择豆腐时，应选择钙含量较高的南豆腐或北豆腐。

　　缺钙的症状

　　1、容易抽筋晚上还担心脚抽筋痛醒吗？事实上，这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉的兴奋就会增加，即使你在睡觉，你也会感到肌肉纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。夜间抽筋不仅影响睡眠，而且长期对肌肉造成无法弥补的伤害。体内钙首先占据的是肌肉，连肌肉都缺钙，其他部位的钙也可以说很少。

　　2、容易失眠为什么一件小事让你坐立不安，别人却冷静下来？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制脑神经兴奋，防止神经异常兴奋，引起失眠多梦症状。脑神经元中的钙含量每降低1%，精神兴奋度就会增加10%。

　　3、减肥困难为了塑造一个好身材，MM过度节食，但你会无意中错过很多高钙食物，这就是为什么有些人减肥得越来越多。事实上，钙可以抑制脂肪激素的储存，钙的含量决定了你体内的能量是燃烧还是以脂肪的形式储存。也就是说，节食者 在这个过程中，你不吃含有抑制脂肪的钙，所以脂肪很难消耗掉。

缺钙的饮食疗法

　　缺钙的饮食疗法

　　1、牛奶。牛奶是人体钙的来源，钙磷比例非常适宜，有利于钙的吸收。

　　2、芝麻。黑芝麻的钙含量比牛奶高8倍。坚持每天早餐用小火炒黑芝麻，可以增加钙的吸收。

　　3、鸡蛋。鸡蛋中的蛋清营养物质主要是蛋白质，蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

　　4、海带。海带的钙也很容易被人体吸收。因此，专家建议女性平时可以多吃凉海带，也可以多喝海带排骨汤，这对补钙很有好处。

　　经常喝咖啡要小心缺钙

　　专家指出，目前市场上销售的咖啡大多含有咖啡因。我们通常喝的一杯咖啡中的咖啡因含量约为50毫克。由于咖啡因具有强心利尿的作用，饮用后能使人精神振奋，提高大脑活动能力，消除睡眠和疲劳，增强食欲，促进消化。因此，对于缺钙的中国人来说，经常喝咖啡时要注意补钙。

　　一些学者对咖啡饮用者进行了调查，发现90%的人喝完咖啡后尿液中的钙比不喝咖啡时的钙增加了一倍。据测定，喝两杯咖啡会失去15毫克的钙。因此，人们普遍认为，经常喝咖啡的成年人每天需要补充100毫克的钙，或者每天至少喝一杯牛奶来补充钙。除了钙，大量饮用咖啡也可能导致钾、镁、B族维生素等物质的流失。

孩子缺钙吃什么好？

　　1、牛奶半公斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪、牛奶片等其他牛奶产品都是钙的良好来源。

　　一岁以下的婴儿不要喝牛奶，这很容易引起过敏症状。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带和肉一起煮或煮，是一种很好的食物。虾皮含有更高的钙，25克虾皮含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或馅料是日常钙补充剂的好选择。

　　对海鲜过敏的孩子要小心食用。

　　3、豆制品

　　大豆是一种高蛋白食物，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。

　　豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以与钙结合产生草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品不宜与菠菜一起煮。但是，如果豆制品和肉一起煮，就会美味营养。

　　4、动物骨头

　　80%以上的动物骨骼都是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前将其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的时候，去掉浮油，放些蔬菜做成美味的鲜汤。

　　鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙品种。100克雪里芥末含有230毫克钙；每100克白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等钙含量也在150毫克左右。

　　每天吃250克绿叶蔬菜可以补钙400毫克。

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