，从膳食营养均衡逐渐

1.多食含纤维的食物，由于纤维具有多种关键生理作用。如润肠、减少血液里胆固醇、降血脂、改进肠道细菌丛和预防癌症。

2.综合饮食

①操纵饮食中脂肪的摄入量，有专家提出脂肪所提供动能不得超过7-10%。

②提升蔬菜、水果和谷物食物在饮食里的占比，膳食纤维摄取量超过30g/天。

③降低蛋、肉、乳等动物食物摄入占比。

④操纵饮食中盐腌、烟薰和碳烤的食物，不吃发霉和变质的食物，以减少食物中致突变/致癌物摄入。

⑤喝酒适当。大家倡导的素餐并非倡导粮食加腌菜的单一饮食，我们提倡以谷物包含豆类新鲜水果为主，适度组合动物食物禽、肉、水产、乳、蛋的合理膳食。

在食物种类层面，不论是天然性还是动物都规定多元化和新鲜，这一饮食规则不仅有益于脂肪瘤防止，并且也符合防止别的慢性病和促进健康的需求。

第二尽可能避免触碰别的致癌物以达到预防的目地，进而提升大众的生存质量,忌食驴肉狗肉。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】