老年人必须吃六种健康食品

　　梨

　　清心降火解暑燥

　　梨具有润燥祛风、止咳止喘、清心降火、醒酒解毒的作用。生梨凉，老年人一次不宜吃太多。脾胃虚弱的人也可以做冰糖炖梨水，这也是一种很好的吃法。

　　大枣

　　宁心安神抗过敏

　　枣具有安神、益智健脑、增强食欲、除腥除味、抗过敏、提高免疫力的作用。它还可以预防和控制高血压、骨质疏松症和贫血。是老年人冬季的好补品。

　　菊花

　　祛燥润喉，防感冒

　　菊花能疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒解毒，对感冒、头痛有一定的辅助治疗作用。老年人冬季可适当饮用菊花茶，达到消火润肺的保养目的。

　　红薯

　　预防癌症有助于排毒

　　红薯被评为餐桌上的食物，具有预防癌症、便秘和减肥的功效。经常吃红薯可以延年益寿。

　　核桃

　　温肺定喘补脑

　　核桃是补脑的食物，也是补肾固精、温肺定喘的食疗。对肾虚、尿频、咳嗽等疾病有很好的。老年人常吃核桃，头脑清醒，耳朵聪明。

　　板栗

　　补脾健胃养气

　　栗子有百果之王的美誉，不仅能补脾健胃，还能补肾强筋，还具有活血止血的作用。深冬，每天吃几颗栗子，有利于滋补活力，强肾精。

老年人养生养老有这些习惯对健康有好处

　　1、笑口常开

　　人们会有悲观、乐观的心理，对老年人来说，更多的是，随着年龄的增长，悲观情绪的增加，看到悲伤的事情，会流泪。

　　学会调整自己是一件非常重要的事情。在这个时候，老年人不妨多笑，经常笑，这对老年人的保健很有帮助。

　　乐观的老年人往往比严肃悲观的老年人活得更久。在微笑的过程中，它可以保持心脏、肝脏、肺和肾脏的健康，对调节身体和刺激心脏有很好的效果。

　　在生活中，老年人经常和孩子分开生活，但也主动寻找乐趣，因为喜剧素描，相声可以听更多，以便通过微笑来保持健康。

　　2、睡眠时间要充足

　　很多老年人晚上睡不着觉，或者即使睡着了，也会在短时间内醒来。

　　睡眠时间短，对老年人调节身体有一定影响，许多老年人即使不睡觉，白天也不困，这种情况，似乎没什么，但对身体调节仍有影响，希望老年人多注意，尽量确保每天7小时的睡眠时间，能保持健康。

　　3、多晒太阳

　　对于老年人来说，他们也可以在日常生活中多晒太阳。与年轻人相比，老年人的时间非常充裕，晒太阳，看报纸，这样的生活无疑很好。

　　晒太阳可以吸收阳光中的维生素D，有助于补充身体，进而促进骨骼发育，提高免疫力。

　　因此，在生活中，老年人不妨通过晒太阳来保健身体。

　　4、坚持步行

　　步行是一项简单的运动，可以在步行过程中锻炼。对于老年人来说，步行可以将中风的风险降低一半。

　　步行时，能促进心脏造血，对血液生成有很好的帮助，从而调节身体的保健。

老年人保健操有哪些动作？

　　揉足三里双腿平坐，双手搓热，手掌放在膝盖上，中指尖到达胫骨外缘凹陷的足三里穴，用中指尖揉搓63次。本节能预防和控制消化不良、肠鸣、腹泻等疾病。

　　震耳用手掌按压左右耳孔，其余四个手指按压枕骨不动，手掌突然离开，*进行，效果与第11个手指耳相同。

　　手指梳头坐在床前，用每个手指作为梳子，紧贴头皮，从发际梳头发到后发际线，从脸颊到头顶，连续梳72次。这种节能可以增强头部血液循环，增加脑血流量，可以使眼睛明亮，头脑清醒，可以预防脑血管疾病。

　　揉风池两手食指和中指按揉风池穴的正反方向*进行。本节能防治感冒、头痛、高血压、眼、鼻、耳、脑等疾病。

　　按摩面部双手摩擦，发烧后，闭上眼睛放松全身，双手放在脸上轻轻摩擦，*进行。这种节能可以加速面部血液循环，明亮的眼睛，湿润明亮的皮肤，更重要的是，它可以防止视力丧失，防止感冒，消除皱纹，防止衰老。

　　揉膝盖，揉腿弯曲膝盖坐着，腿靠在一起，用手拍膝盖63次，用手掌揉膝盖周围，然后用手揉左右腿，从大腿根到脚颈，然后轻轻返回一次，重复9次。这种节能可以放松肌腱，激活活络，预防和控制腿部抽筋、膝关节疼痛和其他疾病。

　　按压腋窝腋窝位于上臂与胸臂之间的凹陷处，按压腋窝可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

　　拉，弹耳朵一是拉，用右手绕过头顶拉左耳10次，然后用左手绕过头顶拉右耳10次；二是弹，用手掌按住左右耳，将中指按在左右风池穴位，然后用食指按压中指10次，可刺激正气，疏通血液，预防耳聋和耳鸣。

　　敲击后枕骨用手掌盖住耳朵，用食指、中指和无名指轻轻敲击后枕骨36次。本节能预防和缓解头晕、脑出血等症状。

老年人每天坚持这五件事可以多活10年

　　1.每天保持1.5小时的无意识体力活动

　　每天保持1.5小时的无意识体育活动，而不是刻意体育锻炼。寿命长的人往往生活在生活条件不便的地区，但正是这种艰苦的生活环境让他们得到了满意的回报。他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这给了他们很多锻炼身体的机会。所有生活在长寿地区的人都遵循以生产生活性劳动为主的运动方式。例如，意大利撒丁岛的男性百岁老人仍然可以耕种。

　　2.与照顾老人的孩子生活在一起

　　长寿老人生活在一个关爱老人的大家庭里，与子孙后代生活在一起。这不仅是为了得到更好的照顾，长寿老人也为大家庭的顺利运转做出了贡献。比如他们种蔬菜，做一日三餐，打扫房子等等。这显示出一种强大的双重效应他们的后代可以从长辈的勤奋和智慧中受益，百岁老人也有动力从后代的青春活力中保持活跃，他们永远不会呆在家里无所事事。

　　3.乐观的生活态度有助于长寿

　　有明确的生活目标和乐观的生活态度。

　　大多数长寿老人都有精神信仰。即使是不相信宗教的长寿老人，开朗乐观的心理状态也使他们很少抑郁，免疫力更强，心脏病发病率更低。他们往往有强大而广泛的社会交往和社会支持，有明确的生活目标。

　　4.多吃豆少吃肉

　　对于长寿老人来说，肉更像是一种调味品，每周一两次，量很小，只相当于一副扑克牌的大小。它们主要是植物性食物，大量摄入豆类和坚果。长寿老人通常早餐吃更多的食物和营养，而晚餐量小；一天中的食物量是倒金字塔。

　　5.放慢生活节奏，休息时休息

　　长寿老人的生活节奏保持慢半拍，吃慢慢咀嚼，不要匆忙，不要让自己陷入过度忙碌，*每天的休闲娱乐时间。压力是对人类健康有害的因素。慢性压力会导致慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

老年人养生四不宜

　　不宜久坐，久坐者伤肉坐着是消除疲劳的必要休息，但久坐容易使肌肉衰退和萎缩。

　　不宜久立，久立者伤骨如果人们一直站着，就会影响气血的运动，使一些组织和细胞的营养紊乱，导致气滞和凝血，从而导致疾病。

　　不宜长时间躺着，久卧者伤气适可而止的睡眠对老年人很有好处，睡得更多会很虚弱。为了适应四点钟，春夏应该早起，秋天早起，冬天早起。

　　不宜长视，久视者伤血人到老年，如果长视，会伤血耗气，引起头晕等症状，所以到65岁以上，看报、看电视、看电影应控制在1～2小时为佳。

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