生命线的长短与寿命无关

　　寿命谣言一:寿命短，寿命长

　　专家说，手纹总是在变化，进入每个年龄段，手纹就会有所不同。一个人的寿命长度，仅靠生命线的长度来判断，是非常不正确的。

　　寿命谣言二天庭丰满富贵，长寿长寿

　　有时候，当你听到别人的赞美时，你会听到这样一句话天堂饱满，富裕而长寿。事实并非如此。在调查中，许多长寿老人都很瘦。与天堂饱满相比，他们的面部微笑肌肉非常突出，这表明他们经常微笑。看天堂比看微笑肌肉好，看看他们是否善良。

　　寿命谣言三寿命越长，寿命越长

　　有时当我们看到老年人的寿斑时，我们不禁称赞我们必须长寿。然而，研究发现，0、60-69岁的青年群体占61.3%，90岁以上的青年群体占94.8%。可见，寿斑是衰老的特征，而不是长寿的特征。

9件事揭开了生命长度的谜团

　　责任心强，寿命长。一项长达8年的研究表明，在各种性格特征中，责任感有助于长寿。斯坦福大学的研究人员说，谨慎、耐心、有计划，像研究人员一样有强迫症倾向，这有助于长寿。这类人在婚姻、工作、健康等方面都有意识，往往能做出正确的选择，不会因为吸烟、赛车、不听从医生的建议而意外死亡。

　　饮食决定生死。研究人员发现，地中海饮食是一种有助于长寿的饮食，即多吃水果和蔬菜、坚果和健康油，如橄榄油。健康的饮食可以降低患心脏病的风险，甚至防止记忆丧失。

　　遗传学有影响。如果父母长寿，孩子可能不会长寿，但他们会从父母那里继承一些好处。近，英国医学杂志说，有些人生病较少的原因可能是大脑分泌的一些化学物质，如血清素和多巴胺，比普通人多，这是由于遗传学。

　　受教育程度的影响。根据美国疾病预防控制中心的，拥有学士学位或更高学位的人比没有高中毕业的人多活9年左右。兰德卫生经济学家史密斯说，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为生活制定长期规划，选择更健康的生活方式。

　　努力工作需要很长时间。人们常说压力会伤害身体，但努力工作并不意味着它会伤害身体。新研究发现，努力工作和工作的人即使他们已经退休了也很高兴，而不是悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同龄人有更密切的社会互动。

　　精神影响身体。一项研究测试了参加三个月闭关冥想的人，发现他们体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增加了30%左右。

　　广告过于乐观，不利于健康。性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎更健康。然而，研究人员指出，乐观思维可能不会带来长寿。如果一个人过于乐观，尤其是面对疾病或康复期，很容易忽视风险。

　　长寿离不开社交网络。女性往往有更广泛的社交网络，这也是女性比男性长寿的原因之一。从朋友、家人、单位、社会寻求关怀，帮助自我减压，甚至改善免疫功能。

　　久坐不动减寿。一项研究发现，25岁以后，每多看一个小时的电视 坐着将从预期的整体寿命中扣除22分钟。

长寿饮食有什么特点？

　　根据生物学家的推测，人的自然寿命约为120～150岁。长寿是由生活稳定、精神状况良好、气候宜人、营养合理等条件决定的。

　　合理的营养是减少疾病发生和延长寿命的重要条件之一，饮食是提供营养的主要途径。人进入老年，人体生理功能逐渐下降，新陈代谢减慢，消化功能减弱。因此，合理的饮食和平衡的营养是老年人的主要饮食原则。

　　1．热量从饮食中摄取的热量不宜过多。65岁以上老年人每天的总热量应控制在7942～10032千焦以下。根据营养学家对广西90岁以上长寿老人的调查，他们的热量摄入分别为5890千焦和5793千焦。

　　老年人的热量来源应该主要是碳水化合物，经常吃玉米、小米、面粉、糯米、大豆、绿豆、红豆、蚕豆等食物，也可以加一些蜂蜜、糖果等，但不要太多。如果摄入过多的热量，很容易患动脉硬化、高血压、冠心病和糖尿病。

　　2．蛋白质从饮食中摄取的蛋白质，可以根据摄入量每公斤1公斤体重～1.2克计算。主要来源是大豆、牛奶、鸡蛋，主要是植物蛋白，所以大豆是老年人理想的蛋白质食物。

　　3．脂肪应控制脂肪的摄入。一般老年人每天每公斤脂肪摄入量不应超过1克，以花生油、大豆油、菜籽油等植物油为宜。

　　4．无机盐和微量元素注意钙、铁、锌、铬等必需微量元素的补充。注意吃大豆、牛奶、脆骨汤、豆腐、菠菜、鱼、卷心菜、大豆、大豆、萝卜、茄子、南瓜、土豆、玉米等含锌食物。在不影响口感的前提下，尽量低盐。

　　5．维生素维生素具有调节组织功能和促进健康的功能。正常的新陈代谢需要足够的维生素，而视力、饮食、消化、吸收、排泄等都需要维生素的调节。注意维生素C的补充、维生素E、维生素D、维生素A、维生素B6、维生素B12等。

　　6．食物应该是软的和腐烂的，温度应该是合适的。老年人由于牙齿磨损、松动或脱落、咀嚼能力降低、各种消化酶分泌减少、消化力弱，应选择易于咀嚼、易于消化的食物，尽量避免太硬或太硬、太老的食物。蔬菜嫩，肉可以做成肉末，少油炸食品和刺激性调味品。不要吃太热、太冷的食物，10种～适宜在15℃之间。

　　据一些，世界长寿地区的老年人饮食有自己的特点在厄瓜多尔的比尔卡班，长寿老年人通常吃牛奶、羊奶、土豆、西红柿、水果和小麦面粉，每天摄入6688千焦。在广西巴马县，90岁以上的老年人以玉米为主食，辅以各种豆类、红薯、大米和野生水果。

　　综上所述，长寿老人饮食的基本特点是

　　1．以低动物脂肪、低热量、素食为主。食物的烹调应柔软、腐烂、清淡。

　　2．有足够的优质蛋白质，以植物蛋白为好。

　　3．多吃新鲜水果和蔬菜，获得足够的维生素，少吃粗食。

　　4．糖和盐不宜过量食用，以低盐饮食为好。

八个健康长寿的中医理论

　　一、说情志

　　人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。陶洪静在健康延寿记中提出，养性之道是极大的悲哀。这就是所谓的中和，中和者必须长寿。

　　二、戒私欲

　　保持健康和安静，使身心处于一种独立思考的状态，但也要求人们有高尚的情感，宽宏大量的思想。孙思邈说人们不会死，或死亡，都不会珍惜自己，全心全意，邀请名字射利。因此，好的健康人不要吸收他们想要的东西，心没有错觉，无论他们去哪里，都不要要要求更多，一旦想说好话，就不想先关心钱。

　　三、远房室

　　性生活是适度的。人的生长发取决于肾精，肾精充盈，人的生命力和抗病能力都很强。为了保护肾精华，我们必须适度柔软，如果贪婪的颜色，放纵，必然会损害身体的寿命。

　　四、适四时

　　人们生活在大自然中，适应季节性气候是健康的重要组成部分。吕春秋说老年人，不短，继续，多，多，关心伤害。所谓的伤害，是指不时的气候和寒冷、热、干燥、温度等异常气候，中医称为六淫。

　　五、节饮食

　　脾胃是后天的基础。如果饮食不规律，会伤害脾胃，使人多病早衰。内经对饮食不规律的危害是由阴产生的。它有五种口味，饮食翻倍，胃受伤。如果你多吃盐，你会哭，变色。如果你多吃苦，你的皮肤就会枯萎和衰老。。。等等。

　　孙思邈对饮食应避免的讨论更、更科学。除了饮食不宜过饱、命令简单、温食、清淡甜食等常识外，他还对饮食方法和饮食卫生进行了重写。比如，食物要熟嚼，生食不要粗吞，食物不要大声说话，每顿饭都要用手摩擦面条和腹部，不要吃生菜、生米、小豆、陈臭物，不要喝浊酒，不要吃生粘滑等。这对避免脾胃损伤，预防食物中毒，预防传染病，甚至延年益寿具有积极而重要的意义。

　　六、常运动

　　人是一个有机的整体，经常锻炼会使精力充沛，身体强壮。早在汉代，华佗就提倡锻炼和预防疾病。他指出人体想要工作，动摇的谷物消失，血液循环，疾病不能出生。孙思邈还在千金方中说滋养性的方式，往往是小劳动，身体经常工作，但不多极，人们经常锻炼肌肉和骨骼来消除疾病和延长。

　　七、顺性情

　　要想健康长寿，就必须按照年龄规律自己照顾。孙思邈老年人说人年50多岁，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授都不尽如人意。视听不稳定，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘怒怒，性情变异。这告诉我们，人们进入老年后，会有一系列的生理和形式变化，我们应该照顾和体贴老年人，让他们的气质调整，让他们享受生活。

　　八、服药饵

　　生活在世，享受不同，疾病无情，不可避免地伤害人。因此，服用药饵也是健康学的内容之一。古人重视服用药饵来预防和治疗疾病，延长健康，并制定了许多延长寿命的药饵和处方。然而，健康不能仅仅依靠药物诱饵，否则，虽然经常服用药物诱饵而不知道滋养技术，但也很难长寿，服用玉液金丹未能延长寿命。

长寿保健秘诀

　　种饮食是按时进食。每顿饭都不能推迟到很晚。早餐应该在7点左右，午餐应该在12点左右，晚餐应该在下午6点左右。养成定期用餐的好习惯。

　　第二种营养是细嚼细嚼，因为细嚼蛋白质和脂肪的吸收量分别为85%和83%，而不细嚼蛋白质的吸收量分别为72%和71%。在半小时到45分钟内吃完一顿饭。

　　第三种食物，是少吃，以减缓细胞代谢的次数，所以，吃不要超过八分饱。

　　第四，饮食要清淡，不能厚重。不要吃高热量、高脂肪的饮食，以免患糖尿病、高脂血症、高血压、脂肪肝等。

　　第五，要注意饮食调节，不要生冷无节，以温为宜，不要贪吃生冷食物。

　　第六食养，就是吃软烂食物，有利于消化吸收。

　　第七食养是饭后用茶漱口，以减少口腔细菌，预防和治疗牙周炎。

　　如果中老年人能遵循这种饮食七食养生法，就会使人体得到调理，身体强壮，延年益寿。

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