白领失眠吃什么食疗？

　　1、百合粥

　　30克干百合60克新鲜、粳米60克，红枣10粒，冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。具有养心安神、润肺止咳的作用。适用于失眠、更年期、发热、肺干咳等。

　　2、栗子龙眼粥

　　10粒栗子去壳切碎、龙眼肉15克，粳米50克，文火煮粥，吃时加糖调味。补心安神，益肾壮腰。适用于心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　3、龙眼莲子山药粥

　　取30克莲子、30克龙眼肉、20克百合、20克山药、6粒红枣、30克粳米、文火粥、红糖调味。早晚吃。适合失眠、多梦、心悸、健忘、无食欲等疾病，也适合病后休养。

　　4、茶叶加酸枣仁

　　每天早上8点前，取15克绿茶，用开水冲泡两次，8点以后不再喝茶。同时，酸枣仁炒成粉末，每晚睡觉前取10克，用开水冲洗。连续服用3次～5天，即可见效。

　　5、丹参冰糖水

　　丹参30克，加水300毫升，用文火小火煎20分钟，去渣，加入适量冰糖，煮一会儿，服用两次。丹参苦寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

　　6、玉竹猪心

　　猪心500克，玉竹20克，荸荠50克，韭菜10克，鸡汤40克，酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再加入荸荠、韭菜、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜炒，用水淀粉勾芡，加入少许醋和麻油。每天1-2次。

白领经常失眠怎么办？

　　1、食物

　　清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2、运动

　　参加气功、太极拳等强调精神锻炼的运动，提高神经调节能力。

　　3、生活有规律

　　定期上床睡觉，晚餐不宜过饱，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头。睡前洗头会刺激大脑神经，导致兴奋，影响睡眠质量。正确的洗头时间应该是醒来半小时后的，这样可以恢复精力。

透析 90%的OL失眠源于焦虑抑郁

　　在一个人的生活中，大部分时间都是在睡眠中度过的。所以，睡不好真的是一件非常痛苦的事情。那么，对于压力很大的OL来说，如何才能摆脱失眠呢？今天，小将为OL解决疑虑。

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍DlMS，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或质量差，失眠的常见原因主要包括环境原因、个体因素、身体原因、精神因素、情绪因素等。

　　90%的OL失眠源于焦虑抑郁

　　近，调查显示，我国成人失眠患病率为57%，约50%的失眠伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患长期失眠的概率较高。

　　90%以上的年轻OL长期失眠是由焦虑、抑郁等情绪问题引起的。根据不完整的调查，大多数失眠症都有类似的特点敏感、多疑、犹豫、完美主义、担心、焦虑等。此外，生活中偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、抑郁也容易引起短期失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等现象。

　　如何缓解OL失眠？

　　由于焦虑、抑郁引起的失眠，影响是长期的，所以治疗也应该结合多方面。我们应该从许多方面开始。

　　1、心理治疗、自我调整、自我调整

　　上面提到的很多OL都因为焦虑和抑郁而失眠。这个时候要做的就是改变观念，相信身边的人，调整自己，和身边信得过的朋友或者人交谈。如果这些不起作用，就要向心理医生，在医生的帮助下进行心理咨询和调整。

　　专家建议短期失眠适当锻炼，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复正常生物钟状态，有利于促进睡眠。

　　二、正确的饮食原则

　　1.饮食以少吃多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。

　　2.避免所有刺激性食物。

　　3.平时要吃清淡营养的食物。优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。

　　4.应注意食用含钙量较高的食物。排骨汤、鸡蛋、海藻。

　　5.适宜食用含色氨酸的食物。鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。

　　6.晚餐可以吃富含脂肪的食物。

　　7.根据体质选择食物，无论吃什么食物，都不能盲目吃多吃。

　　8.可以喝酒的人，睡觉前可以喝一些酒精含量低的饮料。

白领治疗失眠的有效方法

　　1、克服心理障碍

　　失眠很大一部分是由心理压力引起的，你需要在这个时候调整你的心理。尽量在睡觉前一小时以上保持放松，这样整个人就可以先卸下心理负担，这样有利于大脑清空。睡觉时记得不要有犹豫、担心、紧张等压力。自我调节非常重要。

　　二、调整生物时间

　　许多失眠是原发性失眠，这部分人非常重要的一点是强行调整生物钟。例如，什么时候睡觉，什么时候起床，这些都是严格规定的。该做什么时候做什么，这样生物钟就可以帮助大脑睡眠。

　　三、配合简单治疗

　　对于失眠，你可以去看看一些日常的治疗方法。虽然这些方法不是一针见效的，但它们可以起到缓解和改善的作用。如果你做了前两点，你只需要配合一些简单的失眠治疗方法，用一半的努力得到两倍的结果。例如，用决明子或薰衣草代替枕头的核心，选择中药来调节身体，或者睡觉前完全疲劳。

白领预防失眠的方法

　　1、创造一个良好的睡眠环境

　　卧室避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2、睡觉前一定要困

　　当大脑仍处于兴奋状态时，不要睡在兴奋状态下。如果你不能在床上睡1~2个小时，起床，在安静的房间里读一些无聊的书，然后回到床上休息，一次，可以重复2~3次，直到你睡着。不要强迫你睡觉，听音乐来帮助你睡觉。

　　3、睡觉前可以做一些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。如果条件允许，你可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽和其他放松方法，都有助于催眠。

　　4、不午睡

　　失眠不要小睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果你有午休的习惯，不要小睡超过20分钟，多半小时。

　　5、睡觉前不要接触刺激性食物

　　有刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要吸烟。

　　睡觉前不要令人兴奋的书籍、报纸和杂志，更不用说看令人兴奋和惊险的电影和电视节目了，也不要在睡觉前想太多今天的麻烦和明天的工作。

　　6、失眠后千万不要用加长睡眠时间来补救

　　如果天晚上失眠，第二天晚饭后不要上床睡觉，否则第二天还是睡不着，很容易焦虑，更担心失眠，久而久之就会演变成焦虑。正确的方法是第二天按照原来的时间睡觉，困了很快就会入睡。

　　7、按照规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成有规律的活动。按时上床睡觉，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车或加班，因为时间长了容易导致失眠。

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