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佳木斯儿童医院?老人保健的几大注意

作者:佳木斯儿童医院 时间:2023-05-23举报/反馈

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擅长:儿科专科

老人做好这些不如健康更长寿

  跑不如走。 运动有益长寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说,运动的选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和运动。

  听不如唱。 听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果,光听就不够了。老人选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。从心理学角度说,唱歌能有效调节情绪忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑,轻快的歌能增加快乐,经典老歌还能唤起人们对青春的回忆,增添朝气,对生活充满希望。

  药补不如食补。 时下,越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡。

  多吃不如好睡。 民间有句俗语,吃人参不如睡五更。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。

​老人保健的几大注意

  加强锻炼,增强体质

  秋天气候转凉,是进行室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

  调节饮食,养肺生津

  相较于年轻人来讲,老年人的五脏更加衰弱,肠胃也相对薄弱,如果在日常生活中再不讲究饮食,生冷无节、饥饱无常的话,势必伤胃犯病。

  因此,在秋季,应经常老年人少吃多餐,多食用熟软开胃、易消化的食物。

  为老年人选择食物时,可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。

  积极预防,易发疾病

  秋季的特殊气候特点,使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。因此,老年人应结合自己的体质情况防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发疾病。

  愉悦身心,陶冶情操

  自然界秋风萧瑟的景色,容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人还应重视精神方面的保健。

  作为晚辈,平时应老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动,以使老人们愉悦身心、陶冶情操。

  除此之外,子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

  温差变化,预防感冒

  秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系,子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖,有条件的可让他们坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

老年人保健必不可少的好东西

  缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而老年人的睡眠质量普遍不高。东京*神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;研究指出,维生素B12能显着改善睡眠情况。

  另外,缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。通过研究显示,血液中维生素B12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

  维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。

  对于爱吃素食的老年人,可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。

  我国对维生素B12的建议摄入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1。8微克,100克羊肉含有2。15微克,而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食,是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋。

老年人保健的五大

  一忌久坐,久坐伤肉。

  坐可消除疲劳,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。老年人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

  二忌久立,久立伤骨。

  老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

  三忌久视,久视伤血。

  人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩的感觉。因此老年人每天看报或看电视应控制在1至2小时以内,不宜时间过长。

  四忌久睡,久睡伤气。

  科学的睡眠对老年健康有益,久睡则易使身体软弱。老年人睡眠应顺应四时,春夏季晚睡早起,秋季早卧早起,冬季则应早卧晚起。

  五忌久静,久静伤神。

  过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振、性情孤僻,从而丧失生活信心、导致健康状况下降。而优美的音乐能使人轻松愉快、精神焕发。因此,老年人应有适当的良性声音刺激,以增进身心健康。

老年人保健指南吃饭要注意顺序

  先吃的应是新鲜蔬菜或豆制品,比如清炒白菜、菠菜,凉拌黄瓜、豆腐丝等。这些比较清淡的菜,对于食物的消化没有任何的影响,反而由于吃下清淡的食物,会增加了食欲。

  之后吃的就应是味道稍重的炖菜和炒菜,比如说像宫爆鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等。由于之前吃了比较清淡的食品,这时候吃一点味重的食物,可以让食欲更甚。如果反之,先吃的菜肴较咸、较辣,味觉一下就受到了强烈的刺激,口舌就会变得麻木,再吃其他食物的时候,味道也就品不出来了。

  主菜之后就是吃主食了。五谷杂粮含多种的营养成分,是人体必需的食物,每顿饭都应该吃一些。而老年人吃主食不宜过多,过多增加饱胀感,对于肠胃是不利的。

  后就是来一点餐后的甜品了,如一些汤品之类。它们放在后吃,一是可以起到爽口的功效,二是有助于开胃。但是餐后甜品也不宜多吃,吃得太饱不宜健康的。

  有人建议老人一天吃四顿饭为合适,可以根据自己的作息时间和消化情况,采取每顿少吃点,但多加一餐的方法调整饮食。

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