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江苏儿童医院?老年人想要长寿须有三宝

作者:江苏儿童医院 时间:2023-05-23举报/反馈

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擅长:儿科专科

有哪些长寿的好习惯

  1.倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

  2.不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议开公厕门时用指尖碰门把手的下端,或用纸巾包住手。

  3.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

  4.练习深蹲。运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的运动。

  5.每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

  6.生病时喝酸奶。生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。

  7.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

老年人想要长寿须有三宝

  件宝好心态

  常言说心情好,一切都美好。好心态,长寿一法宝。综观世界各国百岁老人,无一不提及良好心态。

  波兰年龄大的老寿星,115岁的雅尼娜·艾兹维科夫斯卡,是有名的遇事想得开的老太太。她的大半生都是在战乱、贫困中度过的,但她坚强、自信,从不悲伤,身心没有被摧垮,活到了115岁高龄。

  清代名医张培仁在妙香堂丛话中说人常和悦,则心气充而五脏安,昔人所谓‘善养喜欢神’。

  第二件宝好人缘

  大量的调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。

  寿星们在为人处事上能够正确对待人,正确对待事。寿星大都具有六心,即仁爱之心、善良之心、正直之心、宽恕之心、真诚之心、奉献之心,体现了情操高尚、与人为善、心地坦荡的待人处事之道。

  孔子说仁者寿,大德必得其寿。又说仁者,爱人。以此处理人际关系,心无私欲,胸怀坦荡,多吉多利。生活在畅心如意的环境之中,必然有益于身心健康。科学家研究认为,人缘好的人,心情好,体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到状态,有利于健康长寿。

  第三件宝好习惯

  现代医学认为,人的生长、发育与衰老受生物钟的控制。有规律的日常生活,有利于人体生物钟运转正常,有利于健康长寿。

  美国的一项调查研究发现,引起早逝的原因多与起居无常和不良嗜好相关。世界卫生组织的报告指出,人类的健康长寿,60%以上取决于生活方式。我国近年来的前10位死因中,因不良行为习惯而致病的达50%以上。

有助于老人健康长寿的食物有哪些

  1、喜欢喝粥

  从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

  著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。他们说喝粥浑身舒坦,对身体有益。

  历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。随息居饮食说粥为世间滋补食物。粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。他编制了粥谱一百余种,供老年选用,深受老年人欢迎。

  2、小米是老人的补品

  老人喜欢小米,把小米当成的滋补佳品。

  小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有五谷杂粮,谷子为首美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说小米养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。可见,长寿老人喜欢米很有道理。

五种很少人知道的长寿秘诀

  一、练习爬行

  爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。

  常见的爬行方式有两种一种是壁虎式爬行,全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行,四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,询问医生之后再做。

  二、腹式呼吸

  研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺的通气量大大提高。

  三、吃粗粮,少食多餐

  吃粗粮,少食多餐,不要让你的消化系统过于疲惫。

  四、顺应四时阴阳变化

  春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

  五、心态平和

  心态平和也是许多长寿老人的共同特点,从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利,才能健康长寿。

健康长寿的八个中医理论

  一、说情志

  人要健康长寿,清志调畅是一个重要条件。陶弘景在养生延寿录中提出养性之道,莫大忧愁大哀思,此所谓能中和,能中和者必久寿也。

  二、戒私欲

  养生求静,使身心处于万虑皆息独存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦荡。孙思邈说人不终眉寿,或致夭殁者,皆由不自爱惜,竭情尽意,邀名射利。故善养生者勿汲汲于所欲,心无妄念,所至之处,勿得多求,旦起欲专言善事,不欲先计较钱财。

  三、远房室

  指性生活有节制。人的生长发有赖于肾精,肾精充盈则生生不息,人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精,必须节制性软,倘贪色好艳,纵欲无度,势必损精害体折寿。

  四、适四时

  人生活在自然之中,顺应季节气候是养生学的重要内容。吕氏春秋说年寿得长者,非短而续之也,毕其数也,毕数之务,在乎去害。所谓害,就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候,中医称为六淫。

  五、节饮食

  脾胃为后天之本,饮食不节,伤及脾胃,就使人多病早衰。内经对饮食不节的危害,有阴之所生,本在五味,饮食自倍,肠胃乃伤,多食盐,则脉凝泣变色,多食苦,则皮枯而毛衰……等多处论述。

  孙思邈对饮食宜忌的论述更、更科学,除食不可过饱,务令简少,常宜温食,常宜轻清甜淡之物等常识外,还对饮食方法、饮食卫生重笔描写,如美食宜熟嚼,生食不粗吞,食勿大语,每食以手摩面及腹,勿食生菜、生米、小豆、陈臭物,勿饮浊酒,必不得食生粘滑等物等等。这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒,预防传染病,乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

  六、常运动

  人是有机的整体,常运动会使精力充沛,身体健壮。早在汉代,华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出人体欲得劳动,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。孙思邈在千金方中也说养性之道,常欲小劳,体欲常劳,但勿多极,人们经常活动筋骨以祛病延年。

  七、顺性情

  指要健康长寿,须按年龄规律自身颐养。孙思邈老年人说人年五十以上,阳年日衰,损与日至。心力渐退,忘前失后,与居怠惰,计授皆不称心。视听不稳,多退少进,日月不等,万事零落,心无聊赖,健忘嗔怒,性情变异。这就告诉我们,人在进入老年期后,会出现一系列生理和形态的变化,我们要爱护、体贴老人,顺其性情以调之,以利他们尽享天年。

  八、服药饵

  人生在世,享赋各异,况病魔无情,难免伤人。因此,服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病,养生延年,并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是,养生不可单靠服药饵,否则,虽常服药饵而不知养性之术,亦难以长生也,纵服玉液金丹未能延寿。

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