你必须了解抑郁症的10个前兆

　　1.人们在喜事上心情不好。常常为了一些小事，甚至无缘无故地感到郁闷、愁眉不展。

　　2.对过去的爱好，甚至爱好，以及日常活动都失去了兴趣，整天无精打采。

　　3.生活变得懒惰，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4.长期失眠，是早醒，持续数周甚至数月。

　　5.思维反应迟钝，遇事难以决定。

　　6.总是感到自卑，经常自责，总是后悔过去，对未来失去信心。

　　7.善感多疑，总怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难以释怀。

　　8.记忆力下降，常丢三落四。

　　9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　10.常常莫名其妙地感到心慌、紧张。

老年抑郁症的治疗有三点需要注意

　　一缺乏耐心

　　临床资料显示，轻度抑郁症经过科学合理的治疗，2周左右可明显改善抑郁、乏力等症状，睡眠和食欲也有所改善，但这只是初步治疗的一般效果，并不意味着已经好了。切记不要随意停药，以免引起病情*，或使病情反而恶化，增加以后治疗的难度。随意停药也可能导致停药综合征的发生，增加的疼痛，对健康更有害。因此，应保持情绪稳定，不要过于悲观和失望，不要盲目乐观，正确对待治果，有信心和耐心坚持长期科学合理的治疗。

　　二单纯依赖药物

　　在抑郁症的治疗过程中，药物是治疗不可缺少的关键措施，药物治疗起着重要而积极的作用，但这并不意味着可以简单地依靠药物来治疗，因此忽视了生活和心理原则。抑郁症的治疗措施应该是生活、心理和药物，以便用一半的努力得到两倍的结果。

　　生活是有规律的，按时工作和休息，吃饭，安排锻炼和娱乐时间，避免整天呆在家里关闭自己。调整心态，使生活充满兴趣，不仅增强治疗信心，而且提高生活质量。

　　三对抗抑郁药物顾虑过多

　　在普通人的潜意识里，他们认为所有精神疾病的药物都有很大的副作用，使用过多会对健康造成危害。因此，一些老年人也担心使用抗抑郁药。他们认为轻度抑郁症根本不需要药物。他们只是偶尔使用，不能多用，更不用说长期服药了。事实上，这是一种错误的理解。老年抑郁症应与医生保持密切联系，在医生的指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够的疗程。

为什么经常笑的人也会抑郁？

　　在生活中，我们看到的经常微笑和阳光的人很可能只是这个人想让我们看到的一面，而在他真实的心中，他很可能会遭受痛苦。有一种抑郁症被称为微笑抑郁症，这种抑郁症经常发生在一些办公室职员和服务人员，他们可能需要面子、工作、责任等，有些是为了适应环境或自我保护，随时随地保持完美的微笑，向外界表现出乐观和温暖的一面。然而，他们的心是不快乐的，悲观的，内外的不统一，也加剧了自己的矛盾，产生了更多的负面情绪，让他们对自己、他人、社会有更多的厌恶和不满，随着时间的推移，情绪持续抑郁，导致微笑抑郁。

　　当一个人被为微笑抑郁症时，轻度阶段可以调整自己的情绪来缓解，当抑郁症达到中度或重度时，他需要接受治疗。广东省人民医院广东省精神卫生中心主任医师贾福军教授在接受采访时对微笑抑郁症的治疗提出了建议。

　　治疗微笑抑郁症的方法如下

　　药物治疗中度或重度抑郁症需要药物干预。抗抑郁药可能会有一些不良反应，如嗜睡、唾液、口干、视力模糊等，所以在服药期间，暂时放下工作，但不要完全脱离社会。

　　体育疗法运动可以缓解焦虑，激发身体功能的活力，是清除精神垃圾的好方法。许多名人喜欢在家里建一个健身房，目的是在精神压力大的时候打沙袋，扔飞镖，减轻心理负荷。当然，体育治疗的形式并不限制，重要的是他们喜欢，操作是可行的。

　　野外郊游现代人生活在城市的钢筋混凝土丛林中，很容易疏远与自然的联系。然而，大自然有一种神奇的力量，可以愈合人类内心的创伤。因此，抑郁症经常去公园郊游、爬山、泡温泉，多接触树木和阳光。

　　食物疗法一些富含维生素B的食物可以缓解紧张，所以这些食物被称为快乐食物。当你紧张的时候，你可以吃一些巧克力，或者多吃一些快乐水果，比如香蕉。

哪些运动适合抑郁症？

　　跑步

　　科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡消除是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种愉悦的感觉，对减轻心理压力有独特的作用。晚上选择跑步时间，速度120步/分钟，每周至少3次，每次15分钟。

　　有些人认为谁不会跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果通常不注意锻炼，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力耗尽，也没有健身效果。

　　跑步低头有些人跑步时愿意低头。这种姿势是不正确的。跑步时保持头肩稳定，尽量让头朝前，除非道路不平坦，否则不要低头，眼睛看前面，不能窝胸，打开胸部。

　　手臂摆动范围大有些人跑步时手臂摆动范围很大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的方法应该是左右运动范围不要超过身体的中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。

　　上半身挺直有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不能太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。

　　大步有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，就会用脚跟着地，对骨骼和关节造成损伤。正确的方法是用脚底着地，这样可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。

　　一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常脚型，选择具有良好减震功能的鞋子；如果是平脚，应选择稳定性和弹性良好的鞋子；对于高弓的人，应该选择轻型。

如何治疗好抑郁症

　　1、专业药物和心理治疗，对于中度抑郁症来说，抑郁症的症状非常明显。为了防止重度抑郁症的转化，需要用药物配合心理治疗。

　　二、改善家庭环境，在治疗和护理中度抑郁症时，心理医生会建议家庭成员，寻找的根源，共同消除不良刺激因素，改善家庭成员之间的关系，创造和谐的家庭环境，这是中度抑郁症家庭治疗和护理的关键。

　　3、加强心理护理，大量临床病例可以证明，中度抑郁症症状明显的往往有自杀的念头，需要有人照顾。通过照顾的情绪，可以诱导倾诉内心的秘密或痛苦，了解的需求，帮助增强自信心，克服疾病，警惕预防自杀。

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