办公室如何保护颈椎？

　　1.700早晨主动调温

　　无论冬天还是夏天，给你的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一条披肩，以保护颈部和背部。偶尔感冒，煎一碗感冒汤材料是红糖2汤匙，姜7片，煎10分钟，喝1~2次可以驱除感冒。

　　2.1000颈椎运动5分钟

　　即使你在一个拥挤的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作室休息练习颈椎运动坐着，全身不动，单头运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕。每次坚持5分钟，动作应温和、柔和。

　　3.1400两种按摩方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点，脖子可能已经筋疲力尽了，精力也不足了。这里有两种简单的急救方法:

　　1颈部后部，从头部底部到躯干上部分布着百劳穴的三个点。不遗余力地工作时，不妨抽出几分钟按摩这三个反应点，缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　2双手手指相互交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，力度柔和，连续摩擦50次，颈部发热后，会有非常放松和舒适的感觉。

　　4.1800做户外运动

　　软骨组织的营养不是通过血液供应的，而是通过压力的变化来交换的。如果缺乏活动，软骨会遭受营养不良，导致退化。增加户外活动是维持颈椎的方法之一。给你的运动是游泳、打球、瑜伽等。

　　5.2000晚餐补肾加分

　　作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，你可以在晚餐时吃一些营养丰富的骨髓食物。中医认为，胡桃木、山茱萸肉、土地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以在晚餐中添加这些材料，以增强肌肉和骨骼，延缓肾脏和脊柱的转变。

　　从以上介绍中，我们知道办公室如何保护颈椎，以上介绍更详细，你可以做这些动作，缓解颈椎问题，也会很好地保护颈椎，但需要注意这也需要长期坚持。

OL护颈小方法 缓解过度疲劳

　　我不知道你是否听说过这样一句话脖子是女人的第二张名片。 但是，作为职业白领，如果不能保护好脖子，长时间保持头部姿势，就会出现慢性劳损。

　　现代白领长期低头工作会使颈部后面的肌肉过度疲劳，并将所有的重力压在颈椎的骨头上。随着时间的推移，它会导致颈椎骨的椎盘突出，并导致颈椎病。有些职业，由于长期低头或抬头，很容易导致慢性劳损。

　　白领护颈保健非常重要

　　很多人认为扭曲是一件小事，但对脖子来说，这是一件大事。专家介绍，从后脑勺到锁骨，都是颈部的领地。颈部有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，这不是很多人认为的 结构简单。人体生存所需的食物和呼吸的空气必须通过脖子进入体内。大脑发出的指令也应该通过颈部传递到四肢。脖子是头部和身体之间的纽带，一旦被切断，生命就会不复存在。

　　脖子很重要，但很容易被忽视。 就像呼吸一样，平日里我们不会注意它的存在，出了问题才觉得重要。专家说。根据卫生部的一项调查，70%的白领患有不同程度的白领 办公病，其中与颈部有关的有两种。咽喉炎排名五大 办公病之首，另一种是越来越多的颈椎病。一家医院的骨科专家还对来自全国各地的近300例颈椎病例进行了调查，发现40岁以下的中青年人占颈椎病的48.1%。

　　护脖小技巧

　　盐布袋很有效缝一个长口袋，把大盐粒放进去，密封后放入微波炉中加热几分钟。每天睡觉时，枕在脖子下面，感觉温暖，可以缓解颈部不适。

　　多放风筝，多游泳低头或向前倾太久会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解颈部压力的好方法。

　　站立时抬头挺胸有些人习惯驼背，向前伸脖子，这会增加颈部的应力。抬头挺胸可以减轻脖子的负担。

　　久坐时戴护颈枕:舒适有支撑力的护颈枕可以让久坐的人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但是护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。

　　只有平躺才能彻底休息专家指出，如果你想彻底休息，你只能平躺。习惯仰卧的人可以在睡觉前把枕头中间压平，抬高脖子的位置；枕头的高度和你拳头的高度一样。侧卧时，枕头的高度与一个半拳头的高度一致，为10～15厘米为宜。

久坐办公室如何预防颈椎病？

　　1、工作室5分钟做运动颈椎也可以在快节奏的工作和生活中保养，如利用工作室休息做以下颈椎运动。坐在头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后收缩、顺利、逆时针环绕运动。每次5分钟，动作应轻轻柔和。

　　2、及时主动调节温度颈椎怕感冒，所以及时增加或减少衣服，给颈椎适当的温度。你可以在办公室准备一条披肩来保护颈部和背部，既温暖又优雅。

　　3、多做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来交换的。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而导致退化。适当的户外活动有利于颈椎的保养。你可以选择慢跑、放风筝和打羽毛球。

　　4、按摩颈部，适当放松中午和晚上，紧张忙碌的脖子可能已经累了，此时可以用手指交叉，放在脖子后面来回摩擦颈部，力量应该温和，连续摩擦50次，颈部发热，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。

如何区分颈椎病同肩周炎？

　　1、从体征上看，颈椎病菌引起的颈肩疼痛一般局部无压痛点，有颈部疼痛和活动障碍，但肩部功能活动良好，是肩关节外展和放置动作。肩周炎往往在肩部有明显的肌腱、关节囊等压痛点，肩关节功能运动明显有限，颈部活动无障碍，颈椎病通常为阳性，肩周炎为阴性。

　　2、从病史上看，颈椎病通常主要是颈枕不适，可能有颈部创伤和*枕骨损伤史，肩周炎一般主要是肩痛症状，原因可能是肩部创伤或感冒等原因或原因不明。

　　3、从临床症状来看，颈椎病的颈肩疼痛和不适，如果是神经根，往往有触电感，呈放射性，伴有手指麻木、肢体冷等压力神经根控制区皮肤感觉的异常变化。肩周炎的疼痛基本上局限于肩膀，疼痛是钝痛或刀痛，通常在晚上很明显。

　　4、从X线片上看，颈椎病在颈椎X线片上可出现生理曲度变化、骨质增生、椎间孔变小等症状。肩周炎除颈椎老年性退行性变外，一般无明显变化。应该指出的是，由于两者都是老年性疾病，所以可以同时存在。此外，颈椎病或颈椎间盘突出症。由于颈脊神经根受到刺激或压迫，引起肩臂疼痛和肌肉痉挛，导致肩关节活动有限，肩周软组织粘连，也可导致肩周炎，有人称之为颈肩综合征。因此，在上，医生要多注意两者的鉴别，这样才能很好地区分颈椎病和肩周炎。

女性如何保养颈椎？

　　1、坐立行走，保持正确姿势，保持正确姿势，保持正确姿势

　　站立或行走时抬头挺胸，双眼平视前方，避免低头弓背；久坐时戴护颈枕。

　　2、适当抬头后仰，按压穴位

　　需要长期鞠躬的工人，养成每15分钟抬头一次的习惯，适当扩大胸部，耸耸肩等。你也可以适度地按压风池穴位后颈部两块厚肌肉的外侧和天柱穴位风池穴位左侧约一个手指。

　　3、防止外伤

　　不要太急或太猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时颈部脱位损伤；不要用脖子夹住。

　　颈部操

　　1、支撑头部身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

　　2、抬起运动双手放在椅子边缘，支撑身体，腿向上抬起，保持5秒钟。

　　3、肩膀收缩坐直，伸直脊柱，双手放在腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒。

　　4、乌龟探头模仿乌龟向前探头，保持下巴水平。

　　5、转动颈部每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢转动颈部。

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