上班族养生要注意什么？
坐姿很重要经常面对电脑久坐的人，通常坐着，肚子要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉地板。背直，肩膀放松，头颈伸展，双手齐放在桌子上。
避免一直低着头:避免一直低着头的状态。注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免猛烈回头、*甩脖子等会对颈椎造成伤害的运动活动。上班族养生要注意什么？
长期站立不好男性长期站立，容易使睾丸静脉血回流，停留在血管中，导致阴囊精索静脉阻塞，也可能产生异常肿胀，然后出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟和腰部疼痛，严重时也可以从外观看到突出的血管。
上班族远离七个坏习惯，更健康
1、午餐吃得太饱了，在办公桌前午睡太饱了。
饱腹感容易导致记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应激能力下降。经常吃饱，尤其是晚餐，因为摄入过多的热量，会使体内脂肪过多，血脂增加，导致脑动脉粥样硬化。它还会导致一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中生长数万倍，这是一种促进动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和营养不足，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱腹，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人在衰老前衰老，缩短寿命。
大多数人在办公桌前午睡后会出现暂时性视力模糊，原因是眼球受压，导致角膜变形，弧度变化。如果每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此以往视力会受到损害。俯卧使脊柱弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍不能休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部和面部的压力，导致醒来后面部水肿，眼睛出现血丝。
2、化精致的工作妆，睡前不洗脸
每天早上，即使你牺牲了吃早餐的时间，你也必须在化妆镜前呆一会儿。但在封闭的办公楼里，太厚的粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤的正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞长期刺激皮肤角质层，使面部皮肤增厚甚至老化。
口红中的油成分吸收了空气中的灰尘、金属分子和病原微生物。它们不知不觉地进入你的口腔。如果身体吸收毒素，也会引起口腔过敏和传染病。澳大利亚医学专家发现，42%的患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女性是由这种粉末化学物质*刺激粘膜引起的。
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起痤疮、针眼等炎症，还会使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
3、生活太紧张，热浴时间太长
一些从事脑力劳动和商业工作的中青年，他们的生命机器整天超负荷运转。由于他们强烈的心理竞争欲望，他们在生理和心理上都承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，抗疲劳和预防疾病的能力减弱，可能导致各种疾病。
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中挥发性有害物质。由于水滴在冰浴中有更多的机会与空气接触，这两种有害物质被大量释放。根据收集到的，如果用热水盆洗澡，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯被释放到空气中。用热水洗澡时，释放到空气中的氯仿应达到50%，三氯化烯应达到80%。
4、眯着眼睛看东西，揉着眼睛，揉着眼睛，揉着眼睛，
这种坏习惯应该是办公室职员中非常常见的一种，尤其是在现代，大多数白领工人依靠电脑工作一天，更容易形成这样的习惯。眯着眼睛看东西的习惯很容易让我们的眼睛起皱纹，甚至导致眼睛的健康问题。用手擦眼睛更糟。它不仅会让我们的眼睛更不舒服，而且还会感染细菌。
5、空腹吃糖，睡前不刷牙
越来越多的证据表明，空腹吃糖的爱好时间越长，对各种蛋白质吸收的损害就越大。由于蛋白质是生命活动的基础，长期空腹吃糖会影响人体的各种正常功能，使人体衰弱，缩短寿命。
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，因为留在口腔和牙齿上的细菌和残留物在夜间对牙齿和牙齿年龄有很强的腐蚀作用。
6、低头弯背，跷二郎腿
对于长时间坐在办公室工作的白领来说，要么低头用电脑，要么低头写文案。由于长时间低头工作，颈部后侧脊柱长期处于疲劳状态，导致头晕、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈部周围和肩胛骨疼痛。此时，应注意颈椎病的发作。
交叉双腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓形成，交叉腿会使病情更严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓形成。
7、鞋子越穿越高，不保养脚
一套得体的职业装配又细又挺的高跟鞋，真的让你的白领形象有型有型。但是那些尖尖、细硬的高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。脚趾甲和两侧皮肤之间有一个细小的缝隙，医学上称之为甲沟。甲沟很窄，长时间挤压会引起炎症。当你穿着尖尖的硬鞋走路时，你的脚趾被挤在鞋前的一个小三角形区域。随着时间的推移，脚趾甲会嵌入肉中，引起甲沟炎。
上班族可以做这些养生操
拉伸双臂
站直，双手紧紧地扣在头上，同时收紧肩胛骨。保持10秒钟，放松，重复5次～10次。然后，恢复站立姿势，双手紧紧放在脑后，收缩肩胛骨，保持10秒，放松，重复5-10次。
点头运动
保持坐立姿势，头部稍微向下倾斜，仿佛在点头。点头的力量应该是颈部伸展的感觉，停顿10秒，然后放松，重复5-10次。
抬胸运动
坐在椅子上，双臂放在两边，双脚平放。慢慢抬起胸部朝天花板方向，但不要抬起头部，保持下巴平行于地面。坚持10秒，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛骨回到上一个动作的准备位置，这次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部感觉紧绷。保持10秒后，慢慢放松，重复5-10次。下巴向前移动，保持下巴平行于地面，然后向前伸展下巴、头部和颈部，但不要向下。保持10秒，放松，重复5-10次。需要的是，在做这个动作时，用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
上班族日常养生方法
一、小口喝水
喝水时，小口喝，少量多次，不要一次倒太多，否则身体不能有效吸收。喝太多的水，就像突然下大雨一样，尤其是那些循环不良、经络容易阻塞的人，但会导致身体的局部闹水灾,也就是水肿。
二、多摄取抗氧化食物
如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等。，都是具有抗氧化作用的成分，可以摄入更多的水果；由于葡萄籽中存在葡萄多酚，建议在吃葡萄时，可以喝葡萄汁，甚至葡萄籽，以有效地摄入葡萄多酚。
3、吃含水量超过70%的水果和蔬菜
每天补充适当的保湿水果和蔬菜，由内而外抗干燥。蔬菜和水果的含水量一般超过70%。即使你一天只吃500克水果和蔬菜，你也能得到300多毫升的水分。健康专家发现，芦荟、生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑橘等都有助于滋阴润燥。
四、温和的清洁产品和温水
用温和的类型代替清洁用品。避免使用磨砂洗面奶，用简单温和的保湿洗面奶代替成分。天冷后，上厕所时，你会不由自主地用稍热的水洗手或洗脸，好像只有这样才能保暖和清洁污垢。事实上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低皮肤的保水能力，刺激面部微血管的扩张，使人干燥、瘙痒、不舒服。
5、把它放在桌子上活氧吧
研究发现， 当室内温度处于18℃时 ~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维都会处于状态。在桌子上养一盆青萝卜、富竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃罐里养两条金鱼和铜钱草。自然蒸发的水蒸气不仅能增加当地环境的湿度，还能形成自然活氧吧,还能缓解视力疲劳，使工作环境安静温馨。
六、随时注意保湿
每天摄入2000CC水分，随时携带保湿产品，及时补充，避免皮肤干燥细纹。
7、带一个高质量的保温杯去上班
带一个高质量的保温杯去上班，里面盛着保健的冬季祛燥双银百合汤。
银耳一片，银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或蜂蜜同时放入保温杯中，用70度以上的水即我们办公室饮水机的热水温度浸泡1 大约一个小时后，一杯温暖滋润的好饮料就可以了。本饮料具有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、嘴唇干裂等。
八、出门屈膝穿鞋
许多人习惯于坐在凳子上或站着穿鞋。事实上，蹲着弯曲膝盖穿鞋更好。可以移动腰椎骨，刺激小腿腹部和脚踝的运动，会感觉腿部肌肉很难。有意识地做更多的弯曲、膝盖弯曲、蹲下运动，但也能增强心脏活力，改善姿势变化引起的头晕症状。
9、热水熏脸缓解鼻干鼻塞
在暖气房里，我经常感到鼻子干燥，鼻塞，不舒服。这时，你可以倒一杯热开水，让水蒸气熏鼻腔，对着杯口深呼吸，大约2分钟。
上班族泡什么可以保持健康
1、上班族泡什么可以喝健康绿茶？
绿茶是近年来人们谈论的健康饮料，因为它含有强大的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌激素来对抗紧张压力，当然，绿茶中含有少量的咖啡因也能刺激中枢神经系统，提高精神。幸运的是，白天喝酒以免影响睡眠。
2、上班族泡什么可以喝健康枸杞茶
枸杞富含β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、补肾、明目的作用，因为它本身就有甜味，无论是泡茶还是像葡萄干一样吃零食，对计算机人的眼睛酸、疲劳、视力加深都有很大的帮助。
3、上班族泡什么，喝什么可以养生的决定名称子茶
决名子具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的功效。如果有便秘，晚饭后也可以喝，对治疗便秘非常有效。
4、上班族泡什么可以喝健康姜苏叶茶
取一小片姜洗净，切成丝。取适量苏叶洗净。将姜丝和苏叶放入杯中，用开水冲泡10分钟。然后喝。每天早晚各喝一杯，能有效疏风散寒，理气理胃。适用于风寒、头痛、发热等症状。
5、上班族泡什么可以喝健康铁观音茶
铁观音茶属于青茶，富含多种营养成分，含有高氨基酸、茶多酚和各种维生素和矿物质，具有清心明目、杀菌消炎、美容、延缓衰老、降低胆固醇等保健功能。每次在茶杯里放5-10克铁观音茶，用沸水冲泡。次冲泡的茶是用来洗茶的，不能喝。
6、上班族泡什么喝可以养生的银耳茶？
将20克银耳放入炖锅中，加入适量水喝冰糖，用水炖2小时。然后取5克茶，用沸水浸泡5分钟，取茶，倒入银耳汤，搅拌均匀。银耳茶具有滋阴润肺、降火止咳的作用。
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