如何增寿
长寿是每个老年人的希望。所以现在很多老年人都在锻炼，但也要注意饮食。以下食物可以延长老年人的寿命。
1、栗子
栗子，又称栗子和栗子。栗子营养丰富。现代医学认为，栗子中所含的不饱和脂肪酸和多种维生素对高血压、冠心病和动脉硬化有很好的预防和治疗作用。老年人如常吃栗子，可以达到抗衰老、延年益寿的目的。
2、蜂蜜
蜂蜜又称蜂蜜，是蜜蜂从植物花朵中收集花蜜，酿造而成的食物。它具有很高的营养价值，古今中外一直受到人们的喜爱。蜂蜜不仅是老少病弱者的滋补品，而且具有广泛的医疗作用。每天服用几勺蜂蜜有助于胃和十二指肠溃疡的愈合，也是贫血和孕妇的良药；神经衰弱、高血压、冠心病、动脉硬化、肝病、眼病、痢疾、便秘等，长期服用蜂蜜也有减轻病情、增强体质的作用。
3、酸牛奶
酸奶中的乳酸菌产生乳酸等有机酸，提高了人体对疾病的抵抗力。酸奶本身营养丰富，易于消化吸收，非常适合老年人食用，可称为长寿保健食品。
4、洋葱
洋葱是*一种含有前列腺素的植物，对人体健康非常有益。这种前列腺素是一种强大的血管扩张剂，可以降低人体外周血管和冠状动脉的阻力，促进钠盐的排泄，从而降低血压，预防血栓形成。
5、红枣
红枣具有很高的药用价值，具有补中益气、滋补、润心肺、调五荣、缓阳血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、百药等功能。红枣也有重要的医疗作用。因为它富含维生素C，所以在预防癌症和癌症方面起着重要的作用；它所含的维生素P能改善人体毛细血管，有利于高血压和心血管疾病的防治。
6、大豆
大豆在中国是一种来源丰富的食物。大豆富含蛋白质，这些蛋白质在质量和数量上堪比肉、蛋、奶等动物性食品，因此有植物肉、绿色乳牛的美誉也是长寿食品之一。
7、沙丁鱼
根据美国协会年报的一份研究报告，DHA和EPA等欧米伽3脂肪酸的血液浓度越高，死亡率就越低，尤其是心血管疾病。
1992年至2008年，研究人员对2692名平均74岁的健康美国男女居民进行了跟踪调查，根据欧米茄3脂肪酸血液浓度分为5级，分别研究与心脑血管疾病发病率的关系。结果表明，欧米茄3脂肪酸血液浓度高的参与者心脑血管疾病发病率较低；就寿命而言，欧米茄3脂肪酸血液浓度高的人比65岁后平均活2.22年。就欧米伽3脂肪酸类型而言，DHA可以将冠状动脉疾病的致死率降低40%，DPA可以降低中风的致死率，EPA可以降低非致死性心脏病的风险。其原理是欧米伽3脂肪酸具有抗动脉硬化、抗炎、提高人体免疫力的作用。
研究人员建议每天摄入超过400毫克的欧米茄3脂肪酸，每周吃2顿鱼。其中，深海肥鱼含量较高，如沙丁鱼。
8、多吃种子
这里提到的种子，如水稻、莲子，甚至鸡蛋，都可以被视为种子，因为任何物种都会给种子丰富的营养物质和免疫物质，以及的基因。
9、大蒜 消炎又杀菌
在没有抗生素的时代，大蒜起着重要的救命作用。过去，行军时必须使用盐和大蒜。盐用于补充矿物质，大蒜用于杀菌和预防疾病。近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜刺激性强，所以胃炎、喉咙痛、痔疮、红眼睛、长痘痘的人不宜生吃大蒜。
如何吃健康的食物避免空腹吃大蒜，你可以用烹饪、油炸或泡菜来减少它的辛辣刺激。或者和饺子、意大利面一起吃，不容易伤胃。
只用一分钟就能长寿的方法
每小时起床一次
近在美国心脏病学会志上的一项研究发现，与每天工作时间不超过2小时的人相比，每天工作时间超过4小时的人因各种原因死亡的风险增加了50%。建议每坐一个小时，站起来走一分钟。所以你每天需要走1万步左右。
吃个鸡蛋
鸡蛋的营养供应站确实对身体有好处:一个鸡蛋每天只能提供13%的蛋白质，每天的卡路里只有4%。此外，它还含有大量的叶黄素，这种抗氧化剂可以防止眼睛出现黄斑变性和紫外线损伤。每天一个鸡蛋也可能有助于预防阿尔茨海默病，因为蛋黄是维生素B的重要来源，可以减少大脑中的炎症。
摄入铬
研究表明，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。每天服用200微克烟酸铬可以达到上述效果。
别忘了用牙线
如果不彻底清洁牙线，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流。进入血管后，会引起动脉炎症和血管壁上的斑块沉积物。研究将牙龈疾病与呼吸道感染、神经退行性变等其他问题联系起来。
检查脉搏
早上起床前，把食指和中指放在拇指下方的手腕上，计算30秒内的脉搏次数。然后将这个数字乘以二，即1分钟内的脉搏次数。一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟的脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将增加到原来的三倍。如果你的心率很高，你应该考虑在饮食中添加更多的欧米茄-3脂肪酸。
自我按摩
压力会损害人体的各种器官。作为一种的缓解方法，你可以把拇指放在眉毛下面的鼻子两侧，然后用食指和中指来回按摩眉毛，后按摩太阳穴。按摩可以减少皮质醇和肾上腺素，增加脑内啡的分泌。
为什么经常喝味噌汤可以长寿？
所谓味噌，是大豆发酵后制成的酱料。日本人认为味噌和盐巴酱油一样重要。日本正宗味噌汤的做法是拿一小锅开水，放入底料，代表豆腐和海鲜。此外，还可以放入萝卜、茄子、土豆、洋葱等各种蔬菜。材料变软后，应加入新鲜食材。它来自鱼干和海带等天然物品。勤奋的家庭主妇会从浸泡海带中提取新鲜的味道，然后做汤。然而，大多数人忙碌或懒惰，使用现成的粉末或颗粒状的新鲜食材，就像中国人用味精做饭一样。
当豆腐和蔬菜变软，加入新鲜的食材时，加入味噌。用勺子取酱汁，加入汤，用筷子搅拌汤，融化，一锅营养的味噌汤。这是汤，但它不同于肉汤、鸡汤和鱼汤，需要时间煮，而是10分钟，相当于番茄蛋汤的感觉。由于和方便，人们可以每天坚持下去。
日本营养学家山田峰说，日本人喝味噌汤不仅因为味道鲜美，而且因为它的营养价值不容忽视。味噌是一种发酵食品，具有良好的肠道功能，可以消除体内的废物。此外，它还含有大豆肥皂精华，可以防止脂肪氧化，促进新陈代谢。味噌汤中丰富的蔬菜大大提高了膳食纤维的含量。日本人的长寿也与每天喝味噌汤有关。
八种简单的方法可以延长寿命
晒太阳可以让你增加3.3岁。哥伦比亚大学精神病学系的一项情绪障碍研究表明，缺乏光可能会导致抑郁或其他相关问题，如酗酒和自杀。连续5天，每天30分钟的海边阳光可以治疗好一半以上的抑郁症。
赞美别人可以让你增加2岁。早上睁开眼睛，对周围的人大声说你真漂亮。如果你一个人睡觉，睁开眼睛，想想外面的云、草和一群等着你的朋友。匹兹堡大学的研究人员发现，他们总是对心中所有的人和事都心存感激，总是赞美别人的人，过着更健康的生活。
幽默可以让你增加10岁。挪威科技大学的一项研究表明，幽默感的人在患重大疾病时比其他人更容易被治疗好或改善。
养宠物可以让你增加11.4岁。宠物的治果一书的作者美国医学博士贝克尔说，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗比养猫更好，因为狗可以强迫你每天早晚出去散步。
牙线可以让你增加6.4岁。威斯康星州美容牙科研究中心的一项研究表明，近80%的成年人患有牙周病。保护牙齿的关键是清洁。正确使用牙线可以减少牙周病的发生，提高你的免疫力。
加入俱乐部可以让你增加11岁。加入足球队或舞蹈俱乐部是减轻压力的好方法。澳大利亚对1400名老年人的一项研究表明，有亲密伙伴的老年人可以比普通人活得更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。
为自己找个伴侣可以让你增加9.5岁。2004年纽约洛克菲勒大学的一项研究表明，离婚会加速白细胞的衰老，长期的爱可以让你年轻，罗森博士说。
让大脑高速运转可以让你增加4.6岁。丹麦的一项研究表明，大脑总是活跃和忙碌的人比那些整天在墙上发呆的人更容易患认知障碍。经常玩游戏、、上网或学习可以让你的大脑高速运转。
没事多吃这种东西容易长寿20年
补山药
山药不仅有仙食的美誉，还有食物药的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收。
山药含有大量粘液蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血管壁血脂沉淀，预防心血管疾病，延年益寿。
吃法山药吃法丰富多样，可蒸、做汤、炒菜。
搭配枸杞
如果不单独吃山药，可以和枸杞一起煮枸杞山药粥，可以更好的发挥滋补作用。
道菜莲藕
天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外，还富含蛋白质和各种维生素和矿物质。它还富含膳食纤维，对治疗便秘、促进有害物质排出非常有益。
吃法:七孔藕淀粉含量高，水分少，糯而不脆，适合汤；九孔藕含水量高，脆嫩，汁多，适合凉拌或炒。
搭配黑白木耳。银耳能滋补肺阴，黑木耳能滋补肾阴。
坚果花生
中医认为花生性平，味甘，入脾肺。能醒脾胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳。主要治疗营养不良、食物少、体弱、咳嗽少痰、咯血、皮肤紫斑、母乳少、大便干燥等疾病。
食用方法新鲜花生与壳一起煮。煮熟的花生不仅容易消化吸收，而且能充分利用花生壳和内红衣的医疗保健功能。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板再生，治疗血小板减少，预防出血性疾病；花生壳能降低血压，调节胆固醇。
搭配红枣
搭配红枣，能补脾益血，止血。对脾虚血少、贫血有一定，尤其对女性有益。
饮黄酒
黄酒是世界上古老的葡萄酒之一，含有18种氨基酸，这在世界上很少见。
黄酒还含有较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病性，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。
中医认为，黄酒具有通经、行血、温脾胃、润肤、散湿等治疗作用。
饮用方法黄酒温饮，暖胃驱寒。温度为35℃。～45℃为佳。
搭配乌梅
冬季注重饮食以藏为主，搭配乌梅正好符合藏的理念，具有养阴生津、润肺护肝的作用。
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