轻松睡觉补肾中医专家告诉你怎么睡觉
两种方法补肾
1.还阳卧。
2.混元卧。
练习这两种方法的注意事项
1.还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿像环，脚心相对，脚跟直接面对会阴如果你能面对会阴，手掌靠近大腿根部，手掌面向腹部。
仰卧着床面积大，压力小，身体更容易放松。
身体的放松加上一定的姿势，可以很快充满阳气和肾气。
肾阳气相当于命门的真火生命力的关键是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，是为了更有利于肾阳气的充足，这样补肾的效果是显而易见的。
2.混元卧
提高阳卧水平的练习是混合卧室-仰卧，双脚相对，腿像环，双手重叠或交叉轻轻放在头上，手掌面对头顶百合。
这种姿势既能补肾气，又能放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的治果。
上臂围成一个圈，可使肾气不向生殖器上走，而是拉到中湾深处。
下腿围成一圈，有利于全身气血沿腿循环到身体。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，卧时间不能持久，也不容易入静。
为了更快地放松胯部，一般放置卧功姿势后，可以先将双手放在膝盖内侧，轻轻按压。
练习一段时间前，髋关节会松开膝盖可以平贴床。此时，在睡眠状态下，姿势也容易变形。
当你次以这两种姿势睡觉时，你的前胯可能不会松开。这时，你可以把书或毯子放在膝盖下进行过渡。
还阳卧和混元卧由于补肾作用强，午睡使免疫力大大提高，午睡是指上午11点到下午1点，此时太阳猛烈。
相传此时阳气达到极限，阴气就会产生，所以在这个时候打个盹，会使你的免疫力大大提高。
激烈的社会竞争和加快的生活节奏使许多人沉浸在工作中，没有时间照顾午休。
事实上，经过一个上午的工作和学习，人体消耗了更多的能量。午饭后小睡一会儿，可以有效补偿人体的脑力和体力消耗，对健康大有裨益。
从生理学的角度来看，人脑细胞的兴奋通常持续4次～5小时后，它就会转向抑制状态。
尤其是午饭后，消化道的血液供应明显增加，大脑的血液供应明显减少，导致随血流进入大脑的氧气和营养物质相应减少。
于是人体生物钟出现了一种睡眠节律，使人感到精神不振、昏昏欲睡。
此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
补肾气的三种食物有哪些？
黑芝麻滋补肝肾，激活脑细胞
营养成分含维生素EE含维生素E、维生素b1、铁，还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂。
功效黑芝麻味甘，性平，进入肝、肾、肺经络。能滋补肝肾，生津润肠，滋润肌肤，抗衰老雀斑，明目通乳，还能预防贫血，激活脑细胞，消除血胆固醇；滋补肝肾，滋润五脏，长肌肉，可治疗肝肾精血不足引起的眩晕、早白、腰膝酸软、四肢乏力、行走困难、皮肤干燥、肠躁便秘。
吃法单独磨碎或与核桃一起磨碎，冲成糊状食用，或与白米一起煮成粥。
选择与保存选择颗粒饱满、干燥的，并放在通风、干燥的地方保存。
黑枣:养胃补肾养血。
营养成分含有蛋白质、维生素C、钙、铁、膳食纤维、果胶。
功效补肾、养胃、补气养血、暖胃、明目活血、利水解毒、滋润肌肤、促进排毒、预防骨质疏松、预防贫血、增强体力、抗过敏、益智健脑、提高人体免疫力。
吃法用木耳煮甜汤或炖鸡汤。
吃太多，可能引起胃酸过多和腹胀，脾胃虚寒者不宜多吃。吃腐烂的黑枣可能会中毒，不要和海鲜一起吃。
选择和保存好的红枣应该是黑色的，黑色的，黄色的。如果皮肤呈黄色或棕红色，则等级较差。应选择果粒大、果形圆、皮薄、肉厚，手轻捏，质地牢固干燥。
黑葡萄降低胆固醇，消除疲劳
营养成分钙、钾、磷、铁等矿物质含量丰富，维生素B、c、花青素、叶绿素，并含有人体所需的多种氨基酸。
功效滋阴养肾，降低血胆固醇，抗氧化，预防癌症，消除疲劳，改善神经衰弱，增强抵抗力，延缓衰老。
吃法洗净后生吃，或与其他水果打成果汁，或晒干果汁。
由于葡萄糖含量高，糖尿病不宜过量食用。一般人吃完葡萄后不应喝水或牛奶，这可能会引起腹泻和呕吐。此外，葡萄也不应与海鲜一起食用。
选择与保存选择形状完整、果粒饱满均匀、枝梗牢固的果穗，提起整串葡萄时，落果较少表示新鲜。
补肾气的中药有哪些？
鹿茸
具有补肾阳、益精血、强筋骨等功能，用于肾阳不足、精血不足、妇女宫冷不孕、尿频、腰膝疼痛、筋骨无力等疾病。鹿茸是成药中参茸三肾粉、龟龄集、龟龄丸等的主要成分。根据现代研究，鹿茸含有激素、胶体、磷酸钙、碳酸钙等。，具有雄激素样作用，能增强性腺功能，增强新陈代谢，消除疲劳；促进溃疡和伤口再生，加速愈合，促进骨折愈合。多入丸散剂，每次用量0.6克-3克。
山药
清热解毒。治温病发热、热毒血痢、痈、肿毒、淋巴结、痔漏。
淫羊藿
补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于阳痿遗精、筋骨无力、风湿痛、麻木拘挛；更年期高血压。
肉桂
补元阳，暖脾胃，除积冷，通血。治命门火衰，肢冷脉微，亡阳虚脱，腹痛腹泻，虚阳浮越。
除了中草药具有补肾的作用外，还有许多食物具有药食同源的作用。如果经常食用，可以起到补药的作用。如山药，能健脾补肾，可与排骨、鸡肉炖成汤饮用。还有猪肾、羊肾等，以形补形，也能起到补肾气的作用。
补肾益气的茶有哪些？
枸杞芍茶原料枸杞5g、白芍3g、绿茶3g、冰糖10g。
用法用250毫升开水冲泡后饮用，冲至味淡。
功能养血软肝。
用途肝肾精血不足慢性肝炎、肝硬化出血；阴虚阳亢头晕、心悸、失眠；更年期综合征。
来源传统药茶方。
枸杞龙茶原料枸杞5g、龙胆草2g、绿茶3g、冰糖10g。
用法用250毫升开水冲泡后饮用，冲至味淡。
功能补肝养血，清热除湿。
用途急性传染性肝炎；高转氨酶。
来源传统药茶方。
枸杞五味茶
原料枸杞5g、五味子3g、龙胆草3g、虎杖3g、绿茶5g、冰糖10g。
用法用前几种药的煎煮液350泡茶，冲洗至口感清淡。
功能滋阴养肝，解毒除湿；降低转氨酶。
用途急性传染性肝炎；肝功能障碍转氨酶偏高。
来源传统药茶方。
保护肾气有三个
中医认为肾为先天基础、肾藏精、主生长、发育、生殖、肾主骨、生髓、通脑、肾主气、肾主水、肾开耳、肾司二便、腰为肾之府等。简而言之，肾脏的健康表明了人类生长、发育和生殖系统的活力。如果肾虚，就会出现一系列的衰老现象，所以传统医学和现代医学都认为通过一定的饮食选择可以达到补肾的效果。
春天是一个舒适的季节，是肾功能差滋养和调节肾脏的好时机。春季服用强肾配方和强肾药膳，对肾虚、肾功能初期恶化、肾病末期的可达60%以上。因此，专家春天是滋养肾脏的好时机。
春季肾病的生活调理要注意不可忽视。首先要注意饮用水，春季天气干燥，常有口干。喝足够的水，不仅有利于肾脏的正常排泄，还能滋润皮肤。饮食要清淡甘甜，菜肴不宜太咸，每人每天摄入5克左右的盐，高血压每天控制在3克以内。因为几乎所有的盐都从肾脏排出，蔬菜太咸，盐太多，会增加肾脏的负担。
专家，保护肾气有三个注意适度的运动、性生活和睡眠。
适当的运动可以改善体质，积极思考，加强肌肉和骨骼，促进营养物质的消化吸收，巩固肾气；其次，性生活适度，不强迫，不放纵；此外，充足的睡眠也是恢复精神的重要*，无论工作有多紧张，无论家庭有多麻烦，睡觉时都要按时休息。一定要努力做到这三点，否则服用多少补肾药，效果不会很好。
此外，中医常说药补不如食补。我们经常吃的食物有补肾的功能，如猪腰花、牡蛎和核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾非常有益。核桃还有润肺的作用。生吃或用一两个核桃仁和一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用也能达到补肾的效果。此外，民间还有东北人参，江南海马的说法。也就是说，海马和人参的滋补作用是齐名的，中医用海马汤来补肾。
当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的终才能开始补药:
山药性平，味甘。它是中医的上品药。它不仅能补肺健脾，还能补肾填精。肾虚的人应该经常吃。
干贝-又称江耀柱。性平，味甘咸，能补肾养阴，所以肾阴虚者应多吃。
鲈鱼-又称鲈鱼、鲈鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。
栗子-性温，味甘，除了补脾健胃的功效外，还有补肾壮腰的功效，对于肾虚腰痛的人，适合食用。
枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、除腰痛、长期服用能延年益寿等功能。尤其是肾虚的中年女性，适合食用。
何首乌具有补肝肾、益精血的作用，历代医生都用于肾虚人群。所有肾虚的人头发早白，腰膝虚弱，筋骨酸痛，或男性遗精，女性带着，都适合吃。
避免吃或少吃荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生红薯、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥末、丁香、茴香、胡椒、薄荷、春天、菊花、盐、酱汁、白酒和香烟等。
温馨
肾虚可由多种原因引起。如果是性生活频繁引起的，那么要注意性生活频率，这是保护肾脏的根本原因。如果发现眼睑水肿、腰痛、腰酸、尿频、尿急、尿痛、尿血或不明原因发热，应及时到医院检查尿液，及时治疗，以免造成严重问题。
还要注意慎用药物，对肾脏有害的药物，如磺胺类、卡那霉素、链霉素、解热镇痛药等，要慎用。如果生病时必须使用，应在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物，以免损害肾功能。
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