抑郁症应该注意哪些饮食习惯

　　以下是一些抑郁症宜吃食物

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。抑郁症的发病率有很低。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心而香蕉中色胺酸和维生素B6可帮助大脑制造血清素。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一，这些成分都可以有效的抑制抑郁症的发生。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，进而引发抑郁症，而菠菜是富含叶酸著名的食材。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。减少抑郁情绪的发生。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部*的燃料。研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的来源是牛奶、酸奶和奶酪。因此，在日常生活中应该所吃这些食物来缓解心情抑郁的情况。

　　以下是抑郁症应该的食物

　　避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多。要对这些食物引起足够的重视，以免加重抑郁症。

​阳光的人也易得抑郁症

　　阳光抑郁症表现一

　　你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。

　　阳光抑郁症表现二

　　虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠。

　　阳光抑郁症表现三

　　你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的世外桃园的地方。

　　阳光抑郁症表现四

　　表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。

　　阳光抑郁症表现五

　　你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么?

　　阳光抑郁症表现六

　　从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。

　　阳光抑郁症表现七

　　以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。

　　阳光抑郁症表现八

　　对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。

　　阳光抑郁症表现九

　　尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。

　　阳光抑郁症表现十

　　常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。

正确预防抑郁症的方法有哪些

　　一、预防抑郁症应坚持合理运动运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.

　　二、预防抑郁症应避免不良事件影响生活中，我们要学会以积极的心态应对挫折，可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式，拥有良好的睡眠品质，培养温和、朴实的生活态度，进行适当的休闲运动，有意识地停止不良情绪和思考，不断地自我充实准备并保有一颗期待的心.

　　三、预防抑郁症应营造快乐童年童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响，很多抑郁症都可追溯到童年的不快经历，所以父母应关爱子女，其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量避免子女在童年期遭受精神创伤.

　　四、重视遗传因素避免遗传因素是预防抑郁症的方法之一，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育.及时寻求心理咨询帮助.除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助.这就是抑郁症的预防方法.积极参加各类实践活动.锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康.预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

抑郁症的致病因素

　　生化因素

　　儿茶酚胺假说主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺5-HT和去甲肾上腺素NE的浓度下降有关;由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRI或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRI等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-HT和NE受体敏感性增高超敏的假说。

　　心理-社会因素

　　各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者和持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。迄今为止，抑郁症病因与发病机制还不明确，也无明显的体征和实验室指标异常, 概括的说是生物、心理、社会文化因素相互作用的结果。也正因为抑郁症目前病因不明，有关假说很多。

抑郁症日常保健措施

　　抑郁症要建立良好的治疗性人际关系要密切自杀的先兆症状;如焦虑不安、失眠、沉默少语或心情豁然开朗、在出事地点徘徊、忧郁烦躁、拒餐、卧床不起等。护理人员不应让单独活动，可陪伴参加各种团体活动，如各种工疗和娱疗，在与的接触中，应能识别这些动向，给予心理上的支持，使他们振作起来，避免意外发生。

　　掌握病情好转的特征一般患有抑郁症的，只要是病情好转，一般大致分为三个过程，首先是睡眠、饮食好，思维改善;其次是动作逐渐增多;后是情绪改善。

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