产后抑郁如何自我调节？如何自我调节自我调节？

　　1、当女性患有产后抑郁症时，她们应该有意识地控制自己的情绪，是当抑郁、愤怒、焦虑和其他负面情绪出现时，想一些快乐的事情，或者做一些能让自己快乐的事情来转移注意力。

　　2、照顾孩子时，可以向丈夫或家人寻求帮助，避免烦躁。同时，让自己有足够的休息时间，避免过度劳累。

　　3、当你感到无聊时，选择一种健康的方式来发泄，而不是暴饮暴食和与丈夫争吵。选择一种合适的方法来缓解压力是非常重要的，你可以通过健身、购物和与朋友交谈来缓解症状。

　　患有产后抑郁症的妇女可以通过上述方法进行自我调节。然而，对于病情严重的，仍然需要找一个心理学家来治疗。

产后抑郁症的表现是什么？

　　1、产后抑郁症食欲不佳

　　产后抑郁症女性的食欲一般不是很好，即使是平时喜欢吃的人，美酒佳肴也不能引起他的食欲。病人的体重也会减轻。

　　2、不能正常生活

　　产后抑郁症不能融入正常生活。如果不能参考原有的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，主要取决于饮食和睡眠，看是否不能正常进行。许多生病的女性很容易感到疲劳或易怒。

　　3、每天都很担心

　　对于次接触宝宝，次当妈妈，产妇往往对育儿生活缺乏信心，整天忧心忡忡。有些会表现出精神松弛和思维迟缓的症状。

　　4、不清楚的焦虑

　　产后抑郁症的母亲总是有焦虑感，有一种无法用语言表达的痛苦和无助感。会有失眠等表现。

　　5、消极悲观

　　抑郁症对自己的评价总是消极的。一旦发生挫折，抑郁症就会把所有的责任都归咎于自己。有些人甚至*想到自杀。

　　产后抑郁症的危害和后果不容忽视。因此，当产妇情绪异常时，产妇及其家人应提高警惕，尽快预防产后抑郁症。

为什么会有产后抑郁症？

　　1、女性怀孕时，体内的激素、雌激素和孕酮会比平时高出10倍左右。分娩后，体内激素水平会急剧下降，通常在3天内恢复到孕前水平。这会影响女性的身体和情绪，更容易抑郁。

　　2、抑郁症也是遗传的，有家族抑郁史的女性产后也容易引起抑郁症。而曾经患过抑郁症的女性，产后患抑郁症的几率也比较高。

　　3、当女人次成为母亲时，她们充满了快乐，但一段时间后，快乐会逐渐消失，被每天照顾孩子的麻烦所取代。这种心理差距，很容易使女性患上产后抑郁症。

　　产后抑郁的因素很多。除上述原因外，家庭不和谐、缺乏温暖、夫妻冷战等家庭因素也容易导致产后抑郁。

产后抑郁症吃什么好？

　　小炒虾仁

　　原料鲜虾、芹菜、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

　　制法

　　1.芹菜切片或片，与白果仁、杏仁、百合等一起烫；

　　2.虾仁上浆，放入油锅中；

　　3.取出后与芹菜等一起炒制。

　　营养秘密营养秘密

　　多准备几种配料和虾一起炒，让海洋的营养更丰富。这道酥脆、清爽、美丽的菜会让妈妈们很高兴看到它。

　　香菇豆腐

　　原料水发蘑菇75克，豆腐300克，糖10克，酱油20毫升，味精1克，胡椒粉0.5克，料酒8毫升。

　　制作

　　1.豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；

　　2.炒锅上火烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；

　　3.将料酒煮熟，放入蘑菇中，放入所有调味品后加水，用旺火收汁，勾芡，翻转后出锅。

　　营养秘密营养秘密

　　虽然蘑菇不再稀缺和珍贵，但它们的营养并没有贬值。它含有那么多锌、硒、B族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养非常完美，帮助孕妇摆脱抑郁。

　　桃仁鸡丁

　　原料鸡肉100克，核桃仁25克，黄瓜25克，葱姜及各种调味料。

　　制作过程

　　1.鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炒熟；

　　2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；

　　3.原锅上火留底油，炒葱、姜至香，下主辅料和调味品，后放桃仁，再勾芡装盘。

　　营养秘密营养秘密

　　核桃仁是产后妈咪重要的坚果之一，含有大量的抗抑郁营养素。只是生吃的时候涩，裹糖的时候白增加能量。但如果你把它做成菜，它会有酥脆、咸、新鲜的味道，与鸡丁和黄瓜相得益彰。

如何护理产后抑郁症

　　1、一怀孕就开始进入母亲的角色

　　通过书籍、讲座、等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该对儿童的正常生长发育规律、常见疾病的预防和安全预防有一定的了解，并为事故做好心理准备。

　　2、多了解产后情绪变化

　　怀孕期间，与丈夫咨询医生，相关书籍或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

　　3、孕期坚持运动，提高体质

　　经常坐在办公室的孕妇，每天参加一些合适的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快康复，以适应繁忙的母亲角色。

　　4、产后不要打扰太多人

　　产后充分睡眠和休息，过度嗜睡直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的麻烦，尤其是亲戚和朋友。同时，新妈妈的精神状态非常不稳定，应避免各种精神刺激，是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

　　5、享受运动有助于振奋精神

　　产后多做运动，尤其是心情不好的时候。选择自己能尽情享受的运动，这样有助于释放不良情绪，振奋精神。

　　6、帮助新妈妈认同母亲的角色

　　新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，以发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除他们认为无能的心态。

　　7、在娘家坐月子

　　坐在母亲家里，熟悉的环境，亲密的亲戚，完全不同的生活习惯，可以帮助新妈妈解决照顾孩子的无助，可以理解他们的身体痛苦和内心的麻烦，经常问他们的痛苦和瘙痒。

　　8、丈夫应该帮助照顾孩子，做家务

　　丈夫尽量避免外出，主动给宝宝洗澡，换尿布，做其他家务。宝宝晚上经常哭，丈夫应该和母子住在一起，帮助照顾，避免新妈妈的委屈。

　　9、丈夫要多体谅新妈妈的情绪变化

　　当妻子情绪低落时，丈夫给予更多的同情、支持、爱和理解，以避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。在饮食和哺乳方面，征求妻子的意见。

　　10、不要把自己完全锁在家里

　　如果身体不舒服，天气好的时候可以带宝宝出去散步，吸收新鲜空气，让心情开朗。和朋友在一起，安全度过心理危机。

　　11、及时释放不良情绪

　　当你情绪低落时，你可以用一些方式，比如和丈夫出去吃饭或看电影，和好朋友一起吃饭和聊天；不要强迫自己做自己不想做的事；心情不好的时候，强迫自己想一些开心的事情；不要对自己要求太高，降低期望；说出你的担心，让别人帮你解决；和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受；打扮自己，让自己变得更漂亮；做体育锻炼，尽快恢复优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精致的杂志。

　　12、必要时寻求专业人员的帮助

　　当抑郁持续或加重时，尽快寻求专业人士的帮助，进行药物和心理治疗和咨询，以控制抑郁的发展。只要你得到适当的帮助，你就会恢复抚养孩子的乐趣，抑郁只是一场噩梦。

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