冬季防抑郁症多晒晒太阳

　　冬季警惕抑郁症，抑郁与日照时间有关

　　在冬季日照时间短的北欧，患抑郁症的人相对较多，研究发现，当天气恶劣时，到医院精神科就诊的人数也会增多。有时候即使天气晴好，但当出现气温降低或者风力增大等与前一天天气状况不同的变化出现时，也很容易导致抑郁症的高发，对于曾经罹患抑郁症或有抑郁倾向的人来说，在天气变化的日子里尤其要注意纾解心情，避免悲观情绪的滋生。

　　日照时间与身体中的营养元素也有极深的关联，具代表性的就是维生素D，当人体缺乏日照时，体内维生素D含量就会减少，而当皮肤与太阳光直接接触时，阳光中的紫外线会促进皮下的维生素D3合成。维生素D对于骨骼生长和预防骨质疏松症有极重要的意义，同时也有研究认为维生素D能够提高免疫力，维护健康。

　　尽管过多的紫外线照射与皮肤癌的形成之间有明确的科学理论证明，导致不少人对晒太阳敬而远之，但是冬季阳光温和，进行适当的日光浴不但有助保持良好稳定的心情，更有助于维生素D的合成。只需要每天将脸和双手露出分别在早中晚散步进行10-20分钟的日光浴照射，就能轻松获取一天所需的维生素D，而这种程度的照射并不至于对人体造成损伤。

　　摄取温热的食物，保持冬季好心情

　　维生素D能从食物中摄取，尤其在冬季这种寒冷的季节里，制作一些能够温暖身体的热食更能够带来好心情，如果这些温热的食物还能顺便补充一些维生素D那就更好了。

　　除了维生素D以外，富含蛋白质的食物与富含n-3亚麻酸与DHA等不饱和脂肪酸的食物也能够有助精神神经类的康复，吃点鱼汤，加点蘑菇，都是不错的选择。

　　所以我们要理解的是想要开心过冬，脱节郁闷笼罩，恰当的外出、精心预备有利身体的饮食、充分的睡眠等都是不行忽略的重要手段。让日子的节奏安靖平稳，就能在苛刻的冬天里坚持身心的两层健康，带着愉悦静待春季降临。这即是需求我们要活跃达观的去对待日子，不以物喜不以己悲，只要这样才是活跃的日子态度和心态。

导致抑郁症的N种原因

　　一 自卑的人容易抑郁

　　引发抑郁症的原因比较复杂，有社会的因素，遗传的因素，以及个性的因素等等。首先，对于都市人来说，有三个社会因素直接导致了抑郁症增加的趋势

　　1、物质生活条件的改变，给每个人提出了更高的要求;

　　2、人们更多的自我思考与期求;

　　3、物质社会给人带来的负担使越来越多的人难以承受。

　　其次，某些有遗传的原因。如果家里有人得过抑郁症，那么直系亲属父母、子女的患病率比普通人高2-3倍。这个人得病的时间越早，其亲属患病的危险就越大。不过有家庭病史并不意味着一定会得抑郁症。

　　二是个性因素。消极、自卑、完美主义、不能表达愤怒的人容易感觉抑郁。

　　冬季更容易抑郁 ;美国马里兰州贝赛斯达*卫生研究中心的学者们还研究了季节变化对抑郁的影响。这个研究中心从贝赛斯达地区总人口中随机抽出200人进行调查研究，报告显示，约有4%的人患有季节性情绪紊乱，即随着冬季的到来，人们更容易表现出抑郁。在瑞典，医生们认为，在850万瑞典人中，20%的人不同程度地受到季节性情绪混乱的影响。

　　更有大量出现抑郁症是由于其他各种各样的原因。现在已发现急性心脏病和中风发作之后，以及癌症，都有发生重度抑郁症的可能。童年时期受到过虐待的人，也会增加患抑郁症的危险。有充分的理由显示，儿童期受到虐待和忽视，导致HPA轴下丘脑-垂体-肾上腺皮质兴奋性升高，从而使其患抑郁症的风险也成倍增高。

抑郁症的10个前兆你必须要懂

　　1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

　　2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

　　6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　8.记忆力下降，常丢三落四。

　　9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

抑郁症的几种治疗偏方

　　猪肉苦瓜丝

　　材料苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。

　　做法苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。

　　菖蒲炖猪心

　　材料石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。

　　做法洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。

　　二味猪脑汤

　　材料猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。

　　做法将以上三种食材洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。

　　柴胡龙骨牡蛎汤

　　柴胡龙骨牡蛎汤是一剂出自于伤寒论的中药，具有和解清热、镇静安神之功效，对抑郁症有较好。

　　药物成分柴胡12克，龙骨4.5克，黄芩4.5克，生姜4.5克，铅丹4.5克，人参4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黄6克，牡蛎4.5克，大枣6枚。

　　用法除大黄外，其他药物一同放入锅中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升时，加入大黄，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次温服100毫升。

抑郁症的后果有那些

　　一、干扰社会功能跟抑郁症在一起生活是很痛苦的事。抑郁症不仅折磨自己，也会影响周围人的生活质量。病情严重的抑郁症往往思维联想缓慢，并且语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，这使的人际交往困难重重。另一方面，重度抑郁症使行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了的自理能力。

　　二、影响躯体健康常感到*或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题，抑郁症往往面容憔悴苍老，目光迟滞，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，有严重的睡眠障碍，女病人常闭经。这些疾病无疑更增加了的精神痛苦，进而使得抑郁症状加重。

　　三、有轻生的危险我国调查认为，抑郁症有一半以上有轻生想法。据研究。在人生的旅途中，人们至少会患上一次抑郁症。但患上抑郁症的人大多数身在病中不知病。只有25%的知道。据世界卫生组织的，临床抑郁症的轻生率为10%，其中有20%终轻生。

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