中老年人适合什么运动适合中老年人？什么运动适合中老年人？

　　1、揉脸早上睁开眼睛后，很多人习惯用手背揉眼睑，这对清醒头脑有一定的好处。揉完眼睛不妨再捂手搓脸。先用双手中指同时摩擦两个鼻孔旁的迎香穴几次，然后向上摩擦额头，再向两侧分开，沿脸颊向下摩擦至下巴尖汇合。这样*搓脸30次，可以促进面部血液循环，增强面部皮肤的抗风寒能力，有醒脑、预防感冒的功效。随着时间的推移，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜的好处。

　　2、乒乓球很多中老年人参加过这项运动。室内运动、春夏秋冬风雨无阻。至少两个人可以玩。运动量可以自我调节，安全性高，兴趣性强，设备简单，成本低，水平不重要。没有人会开玩笑，会出汗，会减肥，对心脏、呼吸、大脑、四肢运动和身体协调都有很好的锻炼效果。要求有一张桌子，打一点乒乓球。

中老年补肾吃什么好？

　　罗汗果

　　清肺止咳、肺热咳嗽、风热咳嗽者宜服用。1个罗汉果，15克柿饼，水煎服食。

　　柿子

　　性寒，能清热、祛痰、止咳，因此热咳者宜食用。根据现代药理试验，柿子具有祛痰止咳的作用，祛痰效果强于止咳。

　　枇杷

　　性凉，味甘，润肺化痰止咳。滇南本草云:枇杷治咳吐痰。适用于热咳吐黄脓痰的人食用。

　　无花果

　　能清热、化痰、理气，适合风热咳嗽痰胸闷食用。中草药还记载了当地的民间方法，治疗肺热咳嗽，声音嘶哑，15克无花果，煎冰糖。

　　通过以上对中老年人补肾吃什么好的食疗方法的详细介绍。对于平时有肾虚等问题的中老年人，不妨每天在饮食中加入适量的补肾食品。从而达到调理身体的效果。此外，你也可以每天用枸杞泡水喝茶。还能起到补肾利尿的作用。

中老年人加减乘除保健法

　　加-合理增加营养，扩大业余爱好，加强体育锻炼

　　随着年龄的增长，再加上生活和工作的负担，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，到了中年，他们的体力和精力都不如以前了。如果不注意劳逸结合，及时补充营养，身体就会一天天崩溃。因此，要科学安排日常工作和生活，避免过度劳累，适当增加休息，使身体健康、精力及时修复。一日三餐要注意营养平衡，合理搭配荤素、粗细粮、酸碱，多吃新鲜蔬菜水果。下班后，要努力培养自己的各种兴趣，如下棋、养花、赏鱼、集邮、剪报、跳舞等，丰富业余时间，有利于陶冶情操。此外，每天至少需要半小时进行适当的体育锻炼。选择慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健美操、太极拳、剑练习等有氧运动，提高身体素质，提高抵抗力和免疫力。

　　减少-消除心理抑郁，戒掉坏习惯，避免过度玩耍

　　在日常生活中，要善于把悲伤变成乐观，把抑郁变成开朗，把烦恼变成幸福。学会掌握控制、发泄和消除不良情绪的方法，保持一颗正常的心，一切都要看得透彻，思考得开放，买得起，放手，冷静豁达，敢于面对。要摒弃一切不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、熬夜饮食、作息不规律、休息不充分、喜高糖、高脂肪饮食习惯等，以免使身体雪上加霜。同时，尽量减少不必要的社交活动，是打牌、打麻将、玩电脑、看电视等，不能日夜无限制地玩耍，防止精神、身体透支，人为造成身体伤害。

　　乘-热情社会活动，广交诚挚朋友，学会生活*

　　有些中年人受到某种工作或其他原因的限制，随着时间的推移，孤独的感觉自发产生无聊、痛苦、自私和其他不良情绪会来找你。为此，在日常生活中，我们应该主动结交一些志同道合的朋友，愿意向人敞开心扉，互相关心，互相帮助，互相学习，不断提高自己的素质和培养。积极参与各种有益的社会活动，不仅丰富了生活，而且增加了新知识，接受了新事物，使自己的生活更充实、更有趣、更有意义。此外，生活的*是指只要条件允许，通常尽可能多地骑自行车或步行工作，在音乐中做家务，在娱乐活动中交朋友。

　　把战斗变成友谊，把矛盾变成和谐

　　在社会交往中，不愉快的事情经常发生，损失、误解、委屈等也是不可避免的，但不能生气或战斗。要知道，愤怒和疾病是一对孪生兄弟。对于高血压、冠心病、动脉硬化的人来说，愤怒无疑是火上浇油，甚至会导致严重后果。因此，要学会宽容大方，胸阔如海，把大事化为小事，使一切矛盾无形中冰消雪融。是当逆境或麻烦来临时，我们不仅要勇敢面对，而且要善于自我解脱放弃一切悲观和悲伤，巧妙地处理各种复杂的人和事情，成为生活的强者，保持平衡的态度和乐观开朗的情绪。

什么是中老年食谱

　　1、以中年人食谱为例

　　对象:45岁男性，轻体力劳动者。这种食谱提供能量 蛋白质2400千卡 80克，其他营养素基本符合中年人的要求.

　　早餐 小米粥小米50克花卷标准粉50克咸鸭蛋50克.

　　午餐 米饭粳米110克、炒肉末豌豆肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量、炒肉丝芹菜瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、盐适量、虾皮黄瓜汤黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量.

　　晚餐 馒头标准粉110克、葱炸羊肉瘦羊肉50克、葱25克、植物油6克、盐与菠菜菠菜110克、麻酱10克、味精、盐混合，丝瓜汤丝瓜25克、面筋20克、香菜适量.晚点西瓜210克.

中老年人如何提高免疫力？

　　1、科学规范中老年人的行为可以提高免疫力

　　消极的生活因素长期持续地作用于身体，过度刺激免疫系统，会扰乱其正常的生理功能，直接破坏和减少其功能，导致免疫力下降和多种疾病。因此，老年人应养成良好的生活习惯、日常生活、工作和休息、均衡饮食、防止不良生活习惯等，确保免疫系统处于良好的运行状态。

　　2、中老年人通过运动增强免疫功能，提高免疫力

　　不管什么样的人，只要身体健康，就应该多运动。是对于中老年人来说，定期运动可以延缓神经系统的衰老，对心脏的营养供应和脂肪等物质的排泄有很好的效果。此外，运动还可以使身体的血液循环，使身体的衰老变慢。

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