产后抑郁的调节方法有哪些呢

　　一、产后抑郁可以采用行为调整法鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　二、产后抑郁可以主动产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人的信号，所以主动寻求和接受别人的是一种很有效的自我保护方式。

　　三、产后抑郁的调节方法有哪些?产后抑郁可以转移如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。

　　四、产后抑郁可以采用角色交替法别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　五、怀孕生子是绝大多数女性一辈子中少不了的必要经历，不过产后抑郁的调节方法有哪些呢?适当调节变动生活内容，不要时时刻刻孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

　　产后抑郁的调节方法有哪些呢?相信通过以上介绍之后大家对产后抑郁的调节方法已经了解的很清楚了，产后抑郁的治疗刻不容缓，对于患有产后抑郁的人来说及时进行自我调节是治疗好抑郁的前提，只有从自我改变开始做起才可以使自己尽早摆脱抑郁情绪的困扰，只有彻底走出抑郁阴影才可以幸福生活。

​产后抑郁症治疗 如何治疗产后抑郁症

　　1、药物治疗

　　目前仍把三环类抗抑郁药作为治疗产后抑郁症的一线药。第二代非典型抗抑郁药为第二线药。各种三环类抗抑郁药不相上下，临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和产后抑郁症的耐受情况进行选择。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的产后抑郁症。

　　因考虑抗抑郁药物对胎儿生长发育的不良影响，很多人认为抑郁症怀孕期间应停药，殊不知孕妇的抑郁障碍病症如得不到良好治疗，其危害也是不容小觑的，千万不可突然停止药物治疗。已使用抗抑郁药的女性在孕期一旦突然停药，不仅可引发病情*发作，甚至可导致产后抑郁症病情加重而出现自伤自杀行为，且产后抑郁症也会较为明显。

　　2、物理治疗

　　经颅微电流刺激疗法，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。

　　3、运动治疗

　　产后抑郁症的自我运动治疗方法主要以有氧运动为主，如踩脚踏车、跑步等，根据的病情，在体力允许范围内逐渐增加运动量，直至达到产后抑郁症所能承受大运动负荷的百分之80左右，且每周运动3次-5次即可，每次运动60分钟-90分钟，同时配合抗阻训练和平衡训练。

　　大家都知道产后抑郁症的严重后果吧，那就一定要重视起来，一旦患病就要到正规专业的医院去治。

产后抑郁的基本常识

　　一、诱发产后抑郁症病因

　　产后抑郁症的病因，目前尚未完全明确，但是一般认为长时间对妊娠、分娩、育儿的不安，积累成精神压力。另外，妊娠、分娩引起内分泌急剧变化，以及分娩带来的不安和体力消耗，使身心暂时无法承受，也可能为透发因素。

　　性格特点也是其中的因素如好胜、责任感强及神经质性格的产妇易发生产后抑郁症。 产后抑郁症在初产、高龄、患妊娠并发症的女性中比较常见，另外，在分娩时有异常、缺少丈夫的支持或有精神压力的孕妇中，也比较常见。

　　二、 产后抑郁症症状

　　出现流泪，不安、伤感、心情抑郁、集中力低下，健忘等症状。同时可能伴有植物神经功能紊乱症状，如胃纳差、心悸、出汗、耳鸣、头晕等。还常有早醒或入睡困难等。

　　三、预防产后抑郁症的方法

　　一、先要积极面对妊娠，了解妇女妊娠中身体各方面的一系列变化，分娩时不要过分紧张，放松自己，分娩后要补充足够的营养，*充足的睡眠休息，调整好情绪，保持良好的心理状态，正确面对孩子降临后的一系列问题。

　　二、家属同时要对产妇无微不至的关怀照顾，当产妇表现烦躁、忧虑、易发脾气时，要给予安慰劝导。一但产妇出现上述所述的各种表现时，就必须尽早去医院求医，千万不可碍于面子，隐瞒病情，以免延误治疗。

　　三、产后抑郁症只要早期发现及早治疗，一般较好。女性在产后往往体力消耗过大，尤其需要丈夫、家人的照料、体贴，而且育儿也需丈夫协助 。夫妻应和和睦睦，共同育儿的乐趣。偶尔散散步，与朋友聊聊天，对转换心情也很有好处。

　　通过橘子红心理医生的讲解，了解了这些常识，我们对产后抑郁症有了初步的认识，所以女性朋友不必对此感到害怕，一旦患上了产生抑郁症，应及时去心理医生那里寻诊，以得到正确及时的治疗。当然，新妈妈自己的心情是重要的，丈夫要多体贴、从关心妻子，预防出现产后抑郁症。

　　抑郁症是一种常见却十分难以治疗好的疾病，医学上称之为精神冷漠症。医学昌明的今天，许多人都对抑郁症有所，那么关于抑郁症的症状，又有多少了解呢?

　　一、 疲惫与睡眠不正常这类的疲惫并非像我们经过一段长途步行或是一场网球赛后的疲惫，它更严重，而且往往是在不预期的状况下出现，久久不去。更糟的是，就连大睡一场也无法减轻这种疲惫感，有时反倒加重了这种疲惫感。渐渐地，睡觉成了一件不可能的事，长此以往，从不觉得自己哪一夜有熟睡，只觉得每天早晨起床都比睡觉前疲惫。而另外一些人则是出现完全相反的情形，他们整天躺在床上沉睡，完全无力起床。

　　二、缺乏动力会觉得每件事都很麻烦，即使是简单的工作也会让他觉得像是一个需要太多心血和意志力的大工程。洗碗盘、倒垃圾、书桌这些事更像是永远也做不完。

　　三、注意力无法集中将注意力集中在任何事情上一段时间，这件事情对抑郁症来说是非常困难的。他们大致浏览着报纸杂志的封面标题，却无法将一篇文章从头到尾读完，因为坐下来完成这件事需要太多的意志力。所以他们往往半途而废，留下一大堆未完成的工作，使得一件简单的工作需要两倍甚至更多的时间来完成。

　　四、健忘当你走进房间，突然发现自己忘了进房间来的目的，你放下钥匙，想了整整10分钟，依然想不起来，干脆回身走出房间-没穿外套。重要的约会被遗忘了，一大堆该回的信也没回。

　　五、食欲不正常、体重上下起伏常常会发现自己在不饿的时候仍旧吃了一大堆东西，就这样不小心地让体重直线上升。或者是完全相反，对食物一点兴趣也没有，食欲和体重不正常地直线下降。

　　另外，关于抑郁症的表现症状还有充满无力感、失去活力、无来由的感到恐惧、迷惑混乱憎恨自我、自我虐待甚至产生自杀的念头等等。

新妈妈产后变抑郁了怎么办

　　新妈妈经常会觉得疲劳和力不从心，时而伴随着莫名的沮丧、伤心、愤怒。这些情绪会带给乳汁很大影响，妈妈们都想调整好心态，但恶劣情绪总是不请自来，大多数妈妈会怀疑自己是不是得了产后抑郁症。

　　产后抑郁症是一种情感强烈的，持续时间长的心理障碍。患产后抑郁症的妈妈或许不想和自己的宝宝玩耍;或许会感到难以集中精神;或许会觉得整个生活都成了灰色。而疲劳、沮丧、愤怒、伤心充其量只能说是哺乳期综合征，并不是抑郁症。

　　产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，如果发现哺乳妈妈情绪不稳，细心的新爸爸可以哺乳妈妈是否有以下的情况

　　如果这几道题只有几种现象出现，妈妈们就不必庸人自扰，这是产后正常现象，可以多吃甜食改变心情。也可以暂时放下宝宝一天，去找自己的闺密喝喝茶、聊聊天，放慢生活节奏，相信妈妈的心情会很快好转。新爸爸也要努力，多陪妈妈和宝宝聊天、玩耍，多帮妈妈照料宝宝，让哺乳妈妈休息好，不良情绪自然就消散了。

　　如果坐月子时没有产后抑郁症，不代表就不会患上它。它会在宝宝出生1年中随时出现。产后抑郁不会不药而愈。如果哺乳妈妈只是～些哺乳期常见的不良情绪，随着宝宝渐渐长大，心情会逐渐变好。但产后抑郁症是一种心理疾病，需要找医生咨询。

　　产后抑郁的妈妈不会对宝宝有危害。因为它只是一种心理障碍而不是精神疾病，相反，她会因为宝宝的一点不适而陷入无法解脱的自责中。

　　甜食

　　吃些甜食有助于抑郁的缓解。

　　心静

　　哺乳妈妈不要老是钻牛角尖，拿自己和别的妈妈去比。静下心，把自己的忧虑、压力罗列出来，一下到底是因为什么才会使心情这么差。学会换位思考，也许你就会觉得，事情没有想象的那样坏。

　　日记

　　哺乳妈妈如果养成每天记日记的习惯，把哺乳期的幸福、烦恼都记下来，就会发现，事情每天都在发生变化，一时的烦恼算不了什么。

　　音乐

　　和宝宝一起听音乐是非常好的一种解忧方式。

　　瑜伽

　　运动是缓解抑郁的方法，哺乳期的妈妈可以做一些温和的运动，如瑜伽可以让哺乳妈妈平心静气地感受自己身体的变化，让自信、拿福很快回来。

产后抑郁症的5大表现

　　1、产后抑郁症胃口不佳

　　专家表示，产后抑郁症的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。体重明显下降。

　　2、无法正常生活

　　产后抑郁症无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。

　　3、每天忧心忡忡

　　对于自己次接触小婴儿，次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。

　　4、不明确的焦虑

　　产后抑郁症总是不明确的焦虑，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。

　　5、消极悲观

　　抑郁症对自己的评价总是消极的。一旦有挫折发生，抑郁症就会把全部责任归咎于她们自己。有些甚至会*地想到自杀。

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