产后抑郁症的表现

　　1、抑郁会长期感到抑郁、悲伤和悲伤，早上或晚上的情况会更严重。有时白天抑郁，晚上情绪高涨，呈现昼夜逆转的现象。

　　2、易怒病人可能会对别人的孩子或自己的宝宝感到易怒，而发泄的对象通常是自己的伴侣。

　　3、疲劳一般产后妇女也会感到疲劳，但产后抑郁症会感到疲劳，认为自己生病了。

　　4、失眠病人一般睡眠不好或严重失眠，所以白天昏昏欲睡。

　　5、食欲不振病人通常没有心情吃饭，但有时他们会通过暴饮暴食来发泄压力，但后来他们会因为肥胖而感到内疚和不安。

　　6、失去兴趣病人不再被过去的享受所吸引，过去的兴趣变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。经常感到大脑反应迟钝，思考困难，主动性下降，表现出对生活的厌倦，对生活失去信心，是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。

　　7、无法应付生活病人会觉得时间不够，事情做得不好，但失去了改善相关情况的动力。

　　8、内疚:会因为生病而增加家庭压力而感到内疚，也会因为从负面角度看事物而自责。

　　9、焦虑病人常常因为害怕不懂得照顾宝宝而感到焦虑，同时又担心宝宝的健康。

　　10、有思维障碍、迫害妄想、自杀意念或企图，甚至伤害婴儿或自杀行为。

女性产后抑郁症的根源在哪里？

　　1、体内激素的变化。妊娠晚期，雌激素和孕酮明显增加，皮质类固醇和甲状腺素也有不同程度的增加。分娩后，这些激素突然迅速撤退，孕酮和雌激素水平下降，导致大脑和内分泌组织儿茶酚胺减少，从而影响先进的大脑活动。

　　2、其他生理因素的影响。如产后伤口过痛、全身虚弱、照顾新生儿的压力、夜间睡眠不足等。

　　3、产妇心理因素的影响。

　　1生产过程引起过度恐惧和恐慌。

　　2角色和生活习惯的改变，不适应母亲的角色。

　　3性格内向。个性脆弱。研究表明，保守固执的产妇容易患此病。

如何护理产后抑郁症

　　1、一怀孕就开始进入母亲的角色

　　通过书籍、讲座、等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该对儿童的正常生长发育规律、常见疾病的预防和安全预防有一定的了解，并为事故做好心理准备。

　　2、多了解产后情绪变化

　　怀孕期间，与丈夫咨询医生，相关书籍或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

　　3、孕期坚持运动，提高体质

　　经常坐在办公室的孕妇，每天参加一些合适的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快康复，以适应繁忙的母亲角色。

　　4、产后不要打扰太多人

　　产后充分睡眠和休息，过度嗜睡直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的麻烦，尤其是亲戚和朋友。同时，新妈妈的精神状态非常不稳定，应避免各种精神刺激，是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

　　5、享受运动有助于振奋精神

　　产后多做运动，尤其是心情不好的时候。选择自己能尽情享受的运动，这样有助于释放不良情绪，振奋精神。

　　6、帮助新妈妈认同母亲的角色

　　新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，以发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除他们认为无能的心态。

　　7、在娘家坐月子

　　坐在母亲家里，熟悉的环境，亲密的亲戚，完全不同的生活习惯，可以帮助新妈妈解决照顾孩子的无助，可以理解他们的身体痛苦和内心的麻烦，经常问他们的痛苦和瘙痒。

　　8、丈夫应该帮助照顾孩子，做家务

　　丈夫尽量避免外出，主动给宝宝洗澡，换尿布，做其他家务。宝宝晚上经常哭，丈夫应该和母子住在一起，帮助照顾，避免新妈妈的委屈。

　　9、丈夫要多体谅新妈妈的情绪变化

　　当妻子情绪低落时，丈夫给予更多的同情、支持、爱和理解，以避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。在饮食和哺乳方面，征求妻子的意见。

　　10、不要把自己完全锁在家里

　　如果身体不舒服，天气好的时候可以带宝宝出去散步，吸收新鲜空气，让心情开朗。和朋友在一起，安全度过心理危机。

　　11、及时释放不良情绪

　　当你情绪低落时，你可以用一些方式，比如和丈夫出去吃饭或看电影，和好朋友一起吃饭和聊天；不要强迫自己做自己不想做的事；心情不好的时候，强迫自己想一些开心的事情；不要对自己要求太高，降低期望；说出你的担心，让别人帮你解决；和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受；打扮自己，让自己变得更漂亮；做体育锻炼，尽快恢复优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精致的杂志。

　　12、必要时寻求专业人员的帮助

　　当抑郁持续或加重时，尽快寻求专业人士的帮助，进行药物和心理治疗和咨询，以控制抑郁的发展。只要你得到适当的帮助，你就会恢复抚养孩子的乐趣，抑郁只是一场噩梦。

如何预防产后抑郁症？

　　1、接受胎儿性别，遵循自然规律对于胎儿性别问题，应采取的态度是顺其自然，顺其自然。所有生物都有自己的生存和繁殖的自然规律，人类也不例外。过度人为干扰胎儿性别将受到大自然的惩罚。心理学微精神理论认为，过度胎儿性别会对儿童的心理健康和性格形成产生负面影响。如果你想得到一个健康的孩子，孕妇和家人应该对胎儿有广泛的爱，以宽广的胸怀迎接新家庭成员的到来。

　　2、适应婚姻生活，亲密夫妻关系爱情和婚姻是两个不同的过程，如果不能迅速实现从爱到婚姻的心理变化，婚姻质量就会出现问题。婚后，尤其是怀孕后，一旦爱情时期的理想色彩和不切实际的光环消失，就会有一定程度的失望。我们应该迅速认识到，每对伴侣都是凡人，都有自己的缺陷和问题。将人们对亲密关系的期望调整到现实水平，重新点燃夫妻爱情的火花，扩大彼此的宽容，凝聚成亲情。夫妻之间的爱，深爱，家庭生活就会和谐幸福。

　　3、把握情绪因素，注意心理健康怀孕是一个重要的生活事件，除了生理变化外，还容易激活其他人格问题。例如，特殊的童年经历或出身家庭没有得到充分的和爱，会产生缺乏爱和不安全感，在某些时候，缺乏爱和不安全感，会成为病态依赖心理，破坏夫妻关系，严重影响孕妇的情绪健康。健康的夫妻关系是基于告别童年。美国著名心理学家沃尔斯坦说当你开始一段充满激情的新生活时，当你进入婚姻登记处时，你必须摆脱所有旧的负担。只有那些完全告别童年和旧家庭创伤的夫妇，他们婚姻的起点才是成功的。

　　4、调整家庭关系，建立婚姻联盟 心理学认为，婚姻的首要条件是心理断奶，即必须摆脱对父母的依赖。有些丈夫或妻子已经结婚了，家里的事情仍然很详细，都向父母报告，情感上太依赖父母了。有些人甚至在表达对配偶的爱和关心时感到内疚，好像他们抛弃了父母。依靠父母是孩子不成熟的心理，真正孝顺父母是以成人成熟的心理抚恤父母。强调心理断奶，与父母分离，这绝不是提倡对父母冷漠、忘恩负义，而是提倡心理独立。在爱父母的同时能够独立，这是婚姻幸福的条件。

如何饮食产后抑郁症？

　　1、猪肉苦瓜丝

　　原料苦瓜300克，瘦猪肉150克，油盐适量。

　　方法苦瓜切丝，加水煮沸，放弃苦汤。瘦猪肉切片，油炒，人苦瓜丝炒，加调味食用。功效能泻肝降火。

　　2、杞叶炒猪心

　　原料猪心1，枸杞叶150~200克，花生油、盐适量。

　　做法猪心洗净切丁，用花生油按常法与枸杞叶炒熟。功效能补气补血，益心肾。

　　3、二味猪脑汤

　　原料猪脑1，淮山药50克，枸杞15克，清水、盐、葱、姜，适量。

　　做法将三种口味洗净，放入锅中，加入适量的水、盐、葱、姜，炖熟。功效能补脾肾，安神志。

　　4、莲心大枣汤

　　原料莲心3克，大枣10个。

　　做法莲心研末与大枣一起煎汤，一次，饭后服用。功效益气补血，宁心安神。

　　5、菖蒲炖猪心

　　原料石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。

　　做法洗净后，加入适量水，放入炖锅中，用水炖熟，加入精盐调味，喝汤吃猪心。功效能补心安神，化痰开窍。

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