职场孕妇营养便当介绍

　　蔬菜种类

　　准妈妈的午餐要注意钙、蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常，一道主菜和两道副菜的营养就足够了。建议准妈妈选择味道好的主菜来增加食欲。此外，多吃高纤维蔬菜和全谷物可以预防便秘。

　　烹调方式

　　适合准妈妈的便当烹饪方法，可以通过烫、煮、凉来避免便当菜回锅后变色变味，不油腻，不会引起准妈妈呕吐。

　　补充营养

　　因为怀孕后期，食物的量会大大增加，也许便当的量根本不够，建议你可以带一些生菜到单位，放在冰箱里保持新鲜，下午可以吃一点，也可以吃饼干、牛奶等等。

　　摆放技巧

　　便当菜的摆放技巧是不要把所有的菜都放在米饭上，不妨选择菜，米饭分开放。另外，酱汁不要直接洒在米饭上，可以装在袋子里，等便当蒸好再撒上食物，或者用铝箔，包油炸食品，然后放在便当盒里蒸，可以吸收多余的油，使蔬菜看起来更有吸引力。

职场孕妇如何减压？

　　1、按时进行产前检查，寻求医生的指导。怀孕期间焦虑的主要原因是对怀孕的常识不是很清楚，他们有一些莫名的恐惧。职场白领可以在准备怀孕前3-6个月到医院咨询，进行的孕前检查，并回答您的疑问。有专业的医生来指导你如何在工作中生孩子，准妈妈们可以放心。

　　2、与领导沟通，寻求理解。尽快与领导沟通，领导会合理为您安排工作量，让准妈妈们不用担心自己的工作完成不好，也有精力安心抚养孩子。自己的烦恼，即完成不好的工作，也会影响宝宝的健康。

　　3、通过网络交谈，寻求支持。在心理学上处理情绪的一个好方法是写作。因为我们绝大多数的焦虑来自恐慌的想法，写作可以梳理和想法，表达情绪，减少焦虑。通过在网上写作，自己的情绪、焦虑和问题，可以与不同的人沟通，得到理解和支持，放松和缓解情绪，对情绪波动很大的孕妇具有积极意义。

　　4、为自己的大脑舒缓压力，释放焦虑。建议孕妇每1.5~2小时做一次大脑舒缓压力的呼吸放松，可以大大降低体内压力。142呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的方法是3拍呼气，126.深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑状况调回正常。

　　据研究，80%的职场孕妇患有心理焦虑和抑郁症。如何减轻职场孕妇的压力，主要在于先调整情绪再处理事情。保持乐观对孕妇和婴儿都有好处。

职场孕妇常见四大心理压力 80%有心理焦虑抑郁症

　　80%的孕妇心理焦虑抑郁

　　乔治亚理工学院心理学博士、著名心理学家张怡云告诉记者，她联系了上海一家的一位高职女领导人，她说她怀孕后每天都担心自己的孩子。她想到了将来可能发生在孩子身上的一切，比如孩子是否有兔唇，将来是否会不开心，甚至担心孩子长大后是否会因为小学生跳楼而跳楼？她经常因为这些担心而睡不着觉。怀孕也让她错过了晋升的机会。她经常在半夜哭，把丈夫拉起来大喊大叫。她说自己患有产前抑郁症，但又害怕吃药会影响宝宝的健康，这就造成了更多的心理负担。

　　80%的孕妇会有心理焦虑和抑郁，其中很多都是杜拉拉式的职场孕妇。张怡云在智灵通孕妇护理计划启动仪式上告诉新记者，做过孕妇的杜拉拉比普通孕妇更容易出现心理问题，这是在身体生理状况发生变化的情况下，面对工作中额外的压力和挑战造成的。

　　职场孕妇常见四大心理压力

　　2008年的一项大规模研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。张怡云告诉新记者，职场孕妇常见的心理压力是担心宝宝是否健康；第二个常见的心理压力发生在老年职场孕妇身上。他们30岁以后怀孕了，所以他们担心自己的身体状况是否能生下一个健康的宝宝；第三个常见的担忧是害怕怀孕对职业生涯的改变；第四个心理压力是害怕产后身体变形。

　　她说，通常，晋升，换工作会让你有一些不同的感觉，有轻微的焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重影响工作和休息如经常失眠和缺乏食欲和人际交往如感到恐慌，不知所措，与周围的人相处障碍，或总是想和丈夫、别人争吵，经常抱怨等，这意味着他们的焦虑和抑郁已经达到了病态的程度，需要面对他们的心理问题，并积极地进行干预和治疗。

　　职场孕妇杜拉拉舒压法则

　　1、孕事不宜隐瞒领导

　　隐瞒怀孕，直到不能隐瞒怀孕。这种做法可能不聪明，但会破坏你和领导之间的信任关系。建议在怀孕3个月后，主动告诉领导和同事，并以幽默的形式报告好报告领导，好，我给团队带来了新的力量

　　二、孕妇开博

　　处理心理情绪的好方法是写作。因为我们的大部分焦虑来自恐慌的想法，写作可以梳理和想法，表达情绪，减少焦虑。写博客也可以达到社会支持的效果，孕妇之间的情感支持对情绪波动很大的孕妇具有积极的意义。

　　3、每2小时为大脑舒压

　　建议孕妇每1.5~2小时做一次大脑舒压呼吸放松法，可大大降低体内压力。1.5~2小时。︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的方法是3拍呼气，︰12︰6.深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑状况调回正常。

孕妇工作中的注意事项

　　1、见缝插针活动休息

　　工作时间长或工作压力大的孕妇更容易出现早产和新生儿体重低的问题。根据*规定，怀孕7个月以上的孕妇，每天可在工作室休息1小时，不得安排夜班劳动。因此，准妈妈可以每1~2小时休息一次，先放下工作，在办公室活动；连续工作4~5小时后，创造闭上眼睛15分钟至半小时的条件。

　　2、电磁辐射的危害

　　电磁辐射是胎儿看不见的凶手，严重损害胎儿，甚至导致畸形、先天性愚蠢和死胎。孕妇在怀孕后应尽量远离电磁辐射。孕妇在使用电脑时，与电脑保持1米的距离；使用电脑时间不宜过长，长期使用电脑，可采取一些防辐射措施。

　　3、早产迹象

　　如果有阴道出血、羊水过多、足月前发现早产迹象，为了*自己和胎儿的健康，应适度减少工作量，不要过度工作。必要时，根据医生的指导到医院进行胎儿保护。

　　4、不要让工作影响心情

　　在怀孕期间，保持愉快的心情对每一位职场孕妇都很重要。如果怀孕期间情绪过于激动，很容易流产。李燕玲说，由于怀孕期间女性激素的变化，加上工作中的心理负担，很可能会有情绪反应。而且工作中往往会出现复杂的情况，让人产生悲观、悲伤、易怒、愤怒等情绪。此时，如果准妈妈没有得到很好的调整，不良情绪会影响宝宝的胃，导致腭裂、唇裂等。

职场孕妇坚持上班有什么好处？

　　1. 养成规律的生活习惯

　　自从肚子里多了一个宝宝，孕妈咪就变得非常小心了。为了*宝宝的安全，她经常躺在床上，不随便动。她经常躺着睡着，晚上要睡觉的时候睡不着，食欲变差。但是工作就不一样了。孕妈坚持工作的好处之一就是养成规律的生活习惯。每天早睡早起，中午小睡，晚上休息，这样有规律的生活不仅让孕妇感到健康，而且胃口也更好。

　　2. 降低工作场所的风险

　　现在越来越多的女性有了自己的事业，事业已经成为她们生活中不可或缺的一部分。孕妇坚持工作有什么好处？准妈妈坚持工作的好处是可以降低职场风险。怀孕的母亲可能会因为怀孕太长而错过一些工作机会，甚至失去她们喜欢的工作，但如果怀孕的母亲能坚持工作，只在即将到来的分娩期间和初的母乳喂养期间申请产假，那么怀孕的母亲的工作场所风险就会大大降低。

　　3. 减轻家庭的经济负担

　　并不是所有的孕妇家庭都很富有，所以孕妇坚持工作的好处是确保稳定的经济收入，减轻家庭的经济负担。孕妇会认为，婴儿出生后，家庭的经济负担会增加很多，所以孕妇坚持工作或多或少可以减轻家庭的经济负担。

　　4. 怀孕期间进行有效的运动

　　孕妇在怀孕期间不能整天呆在家里休息，必须进行适当的锻炼有利于自己和婴儿的健康，孕妇坚持工作的第二个好处可以在怀孕期间进行有效的锻炼。工作可以让孕妇整天锻炼，生活在于锻炼，尤其是婴儿怀孕的生活在孕妇的持续锻炼中会茁壮成长。

　　5. 保持良好的精神状态

　　孕妈咪坚持工作的好处不仅能给孕妈咪带来规律的生活节奏，还能促进孕妈咪的大脑不断运转，从而每天保持良好的精神状态。上班不像大家想象的那样会让孕妈累。其实上班也能增强孕妈咪的精神。相反，那些整天在家照顾胎儿的孕妈咪经常会出现精神抑郁的症状。

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