缓解4种腰酸背痛的方法

　　1.按摩

　　中医按摩一直是治疗各种疾病的*，对于腰酸背痛我们先做一些比较放松的按摩。然后做屈腰、伸腰等。按摩时要找到合适的位置，哪些疼痛按在那里，不要因为害怕按摩受伤的疼痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然，还有一种按摩方法，就是双手握成拳头，在腰部两侧旋转按摩，每次按摩时间约为5分钟。

　　2.单杠悬垂运动

　　首先找一个可以让自己悬挂的单杠，然后双手拉单杠，双脚离地，只有脚趾。完成以上动作后，可以进行各种腰部运动。如果你想左转，你可以左转，如果你想右转，你可以右转。但是记得多做几组腰部后伸运动。

　　3.深蹲

　　蹲着大家都很熟悉，但是很多人蹲着的时候动作很不规范，只是白费力气。蹲着的时候要双脚分开，记得和肩膀的宽度一样，双手握拳放在腰部两侧。做完以上动作后，深呼吸，然后蹲下。蹲下后，身体要挺直，膝盖要弯曲90度。蹲下后收回，继续重复动作。一般来说，做100次是的。

　　4.站立扭胯

　　首先，就像蹲一样，两脚分开，然后和肩膀一样宽，后双手叉腰，两个胯部开始扭曲。无论是前后扭曲还是左右扭曲，简而言之，一定要扭曲100次。当然，更多的是可以的，这取决于你自己的身体状况。

你知道腰酸背痛的五大罪魁祸首吗

　　1. 姿势不良

　　坐、站、躺或运动时姿势不好，身体的直接反应是背部肌肉疲劳。早上起床时尚感觉不一样，工作时间越长越酸痛，但找不到痛点，酸痛的范围相当广。当姿势不良对腰臀肌筋膜造成损伤时，不同部位的疼痛是不同的；例如，髂腰肌是腰痛的隐藏者，腰方肌的疼痛总是让人们误以为肾脏有问题，臀部肌肉不仅让臀部疼痛，走路更疼痛。

　　的对应方法是预防、学习和在生活中发展正确的姿势。这种背痛通常是短暂的，你可以用热敷来减轻疼痛，用软运动来训练背部和腹部肌肉，以避免*。在长时间乘坐交通工具时，确实使用小枕头或特殊的腰围、腹部来支撑脊柱和腹部，孕妇可以地体验腰围设备和背部舒适之间的关系。

　　2. 创伤未愈

　　局部肌肉和韧带拉伤，由于施力不当，治疗不善，逐渐演变为慢性肌肉拉伤。这时，就会有所谓的压痛点。因此，只要使用背部肌肉，这些压痛点可能会疼痛得很紧，大多需要超声波、热敷和按摩来治疗。

　　3. 感染、发炎

　　肾上输尿管结石常引起腰部疼痛；如果肾结石生长在肾盂或肾盂出口，会因局部或完全阻塞而感到不同程度的酸痛。肾鹿角结石常伴有高烧、菌血症等严重症状。脊柱内结核或细菌感染、僵硬或风湿性脊柱炎都会让你感到背痛。上述关节炎会使人长时间不能做同样的动作，必须经常休息，也要避免长时间不动。

　　4. 腰椎间板突出

　　无论身体多么年轻，只要弯腰举起重物，就可能发生椎间盘突出，然后压迫坐骨神经，引起急性背痛，延伸到腿部，甚至疼痛无法行走。

　　采用坐姿工作的人是腰椎间盘突出症候群的好发人士，这是创造性的；因为当人体以腰椎坐姿时，腰椎间盘承受的压力高于站姿，长期坐姿会使腰肌功能逐日萎缩，增加间盘内的压力，使内纤维脆弱退化。因此，髓核突出，压迫后神经。这样，我们就必须长期忍受这种渐进的伤害。

　　平日要增加背伸肌的力量，可以通过游泳、散步等运动来加强，顺便减掉多余的体重，也有助于缓解症状。至于坐骨神经痛，多采用局部热疗和腰椎牵引，只有少数必须根据神经压迫进行手术。

　　5. 骨质疏松

　　骨密度降低会使脊柱逐渐塌陷，驼背，身高下降程度不同，轻度感到背痛；严重时会导致一些轻微的坐着，导致脊柱部位的压迫性骨折。骑自行车可以有效地增加腰椎的骨密度，但骨质疏松症的恶化大多是中老年人，但也是脊柱和下肢退化性关节炎的好发人群。过度的承重运动可能会损害四肢，运动强度需要更加考虑。女性除了从饮食中摄入钙外，还需要吸收更多的阳光来促进钙的吸收。更年期妇女必须与医生讨论补充雌激素。

背痛按摩方法

　　一、捏肩井穴

　　用拇指抵住肩膀和肩膀的穴位，其他四个手指轻轻地放在肩膀前面，与拇指相对，拿起整个肩膀肌肉，交替按摩。注意整个手掌总是与肩膀接触，适度的力量，提起整个肌肉。这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用温和的力量也可以帮助治疗失眠症状。

　　二、揉背

　　操作人员将手掌根部或拳头表面放在背部脊柱两侧的肌肉上先从左侧肌肉开始，再做右侧肌肉，做轻松柔软的旋转运动，注意按压肌肉，施加一定的压力，不要在皮肤上摩擦。在固定点揉搓几十秒钟后，将手向下移动手掌宽度，然后重复这个操作，直到揉搓到背痛的臀部以上。

　　三、提捏夹脊

　　按摩师用一只手或两只手的拇指对着食指，用力抬起脊柱旁边的一块肌肉，边移边提，边提边拿。先自上而下，再自下而上操作。上下*操作两三次。操作时注意对称提捏，不要用力抓。

　　四、点按背俞穴

　　将拇指端放在大椎穴左右两侧打开横指的地方，用一定的力点按压，持续几秒钟，向下移动约一厘米的距离，然后按压，直到臀部以上。如果疼痛敏感部位可以适当延长按压时间，疼痛点表明身体可能有一些不适，通过按压可以部分缓解这些不适。

锻炼腰酸背痛的方法

　　坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背痛、椎间盘突出症的有效方法。

　　1．髋关节移动仰卧，双腿伸直，现在左脚向脚伸展，同时右腿向头方向收缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

　　2．踢足仰卧位，尽量屈髋屈膝，脚背勾紧，然后将脚跟向斜上推，同时收缩大腿和小腿肌肉，然后恢复，先加强侧面，然后受影响侧面，10-20次。

　　3．舰式运动:俯卧位，双腿伸直，双臂平放，手掌向上，吸气，同时抬起头部、上身躯干、双腿、手臂，保持屏气，不受强迫，吸气慢慢恢复，重复6次。

　　4．船式运动:仰卧位，双腿伸直，双臂平放，手掌向下，吸气时抬起头部、上身躯干、腿部和手臂，头部和脚趾同高。屏住呼吸，尽量保持不勉强，呼气慢慢恢复，重复6次。

　　5．桥式运动:仰卧屈髋屈膝，双脚平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，保持屏气5秒，恢复呼气，重复6次。

　　6．伸腰站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

中医巧用三招治疗腰酸背痛

　　坐太师椅

　　太师椅的椅背和扶手有弧度，尤其是椅背。与腰部平行的高度有向前弯曲，符合腰部的生理曲度。如果贴在上面，坐久了也不会太累。

　　没有太师椅怎么办？可以用靠垫代替。靠垫硬度适中，厚度适中，腰椎病不宜选择太软。靠垫的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎和臀部之间，这样靠垫才能起到支撑腰椎的作用。

　　揉八髎穴

　　八点又称上、二、中、下八点，分别在、二、三、四骶后孔，称为八点。它位于骶椎附近，用手指按压，会有酸肿胀的感觉。

　　经常按摩这个穴位可以缓解腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等，当然也可以缓解腰痛。这对女性有好处。按摩这个穴位可以使局部发热，分散到小腹，温暖宫殿，调节内分泌，预防妇科疾病。当女性朋友坐着时，她们可以经常用手摩擦穴位附近。

　　经常按摩这个穴位可以缓解腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等，当然也可以缓解腰痛。这对女性有好处。按摩这个穴位可以使局部发热，分散到小腹，温暖宫殿，调节内分泌，预防妇科疾病。当女性朋友坐着时，她们可以经常用手摩擦穴位附近。

　　甩拨浪鼓

　　工作间隙可以多握手，有些人握手，脸也转过去，所以效果不明显。正确的方法应该是像拨浪鼓一样，以腰为轴，扔两只胳膊，脸总是向前看，脚不动。这可以使腰部肌肉更强壮。

　　同时，春天多喝薏米水，除湿利尿护肾；同时，生活在于运动，所以春天让自己随着春风移动才是根本的解决办法

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