男性健康

　　避免过度娱乐

　　容易兴奋的男人不应该在睡觉前激动人心的演讲，不应该看动人的书刊，不应该看长期难忘的电影或戏剧。睡觉前不要看激烈的影视剧和比赛，不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。

　　二忌饱食

　　晚餐不要太晚，也不要吃得太饱，七八成饱。调味料不宜用得太重，要吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的粗粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免增加胃肠道负担。

　　避免抽烟、喝茶、喝咖啡

　　晚上不宜吸烟，不宜喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不宜喝太多饮料或流汁。烟、茶和咖啡会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。喝太多流汁会导致排尿次数增加，不利于再次入睡。

男人应该如何保持健康

　　1、戒烟

　　吸烟会直接危害人们的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果已经有很长一段时间了。烟龄，如果一时戒不掉，多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、洋葱、大蒜和橙色水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。

　　2、戒油

　　男人通常味道很重，尤其是喜欢喝酒的男人，通常喜欢吃油腻和油炸的食物，这很容易增加体重，增加患血管疾病的风险。应该吃清淡的食物，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝红酒，降低胆固醇含量。

　　3、按时体检

　　大多数男人不喜欢去看医生，总是认为自己没有病。但据，80%的重病承认自己长时间不去医院，小病误成重病，直到心脏病、脑出血等疾病发作才被迫去医院，耽误了治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的方式。

　　4、控制上厕时间

　　男性上厕所的时间通常与便秘或痔疮有关。在这种情况下，他们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果厕所次数无缘无故增加，可能是前列腺炎，需要去医院检查治疗。

　　5、及时处理痣变

　　如果不再增加或出血，痣本身就不会有任何危险，但许多男人并不太关心他们的皮肤，改变这种坏习惯。

　　6、重视胸痛

　　男性有时在体力劳动或运动后会出现胸痛，一般休息一会儿胸痛会停止，大多数人不太关心。这种情况可能很正常，但也可能是心脏病的早期症状，去医院检查。

男性养生必备的九大养生食谱

　　1、多吃牡蛎能补精

　　24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内锌不足时，就会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量丰富，一个小牡蛎的锌含量可以满足一天15毫克的需要，从而提高男性的性能力。

　　富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

　　2、大蒜缓解疲劳

　　众所周知，大蒜具有很强的杀菌作用，可以消除侵入体内的细菌。但你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖的新陈代谢，产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力，其中所含的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

　　3、番茄保护前列腺

　　番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他红色食物中，成年人每天吃100种―200克番茄能满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　1995年，哈佛大学了一份关于4.7万人长期跟踪的报告。

　　报告指出，每周吃10份以上番茄的人患前列腺癌的几率比普通人低45%。因此，每天至少吃一个西红柿对男人来说是个不错的选择。

　　4、鲜枣处理高压工作

　　由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演承担者的角色，他们长期处于高压状态，需要补充营养。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。

　　除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、芦笋等，可以帮助肾上腺皮质素一种抗压激素的分泌，从而对抗压力。

　　5、燕麦对心血管系统有益

　　男性的内分泌代谢经常受到破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以预防胆固醇阻塞血管，清除体内垃圾。

　　粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男人应该多吃这种食物。美国营养学家妮基·库拜克说，是燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清洁胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦降低心脏病风险的几率达到30%甚至更高。

　　6、深海鱼少中风

　　男性患有高脂血症和中风的年龄正在逐渐减少，而深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以防止血液凝结，减少血管收缩，减少甘油三酯，这对心脏血管有益。美国心脏病协会AHA建议富含欧米茄-3脂肪酸的鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替代，但记住每周至少吃两次鱼。

　　7、吃猪肉时搭配豆类

　　专家说男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病和恶性肿瘤的风险。即使是瘦肉，28%的隐性脂肪肉眼看不见。。

　　因此，男性应该学会清淡饮食，是减少动物油脂肪、油炸肉、动物内脏等和烹饪油的总量一般不超过30克/天。以猪肉为例，日均肉量应控制在232；另外，吃猪肉时搭配豆制品，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，减少胆固醇和脂肪颗粒，防止硬化斑块的形成。

　　8、红酒能防止动脉硬化

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中含有抗氧化多酚，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒还能提高抗氧化作用，防止动脉硬化。近的研究结果也表明，红酒对预防男性阿尔茨海默病也有作用。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升约2-32为宜。此外，应避免空腹饮用，配餐时饮用更好。这样可以增进食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

　　9、将饮用水提上日程

　　人脑中有75%的水，脱水影响的个器官是大脑，水分太少，会使人疲劳，反应慢。然而，当一个男人忙的时候，他经常忘记喝水。如果他用饮料或汤补充体内水分，就会增加热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就将500毫升的水倒在桌上，强迫自己有空就喝，并在午餐前喝完。每天至少喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

正确的男性保健方法

　　戒掉不良饮食习惯

　　首先，我们必须严格控制甚至消除严重危害健康和性的吸烟和饮酒习惯。同时，适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比例，可以增强人们的性欲，增加微量元素，有利于人体健康。

　　控制体重增加

　　在现代社会，人们不再需要担心食物和衣服，由于饮食无节制而出现的大胖子的频率显著增加。过度肥胖使人们的身体承受过度的负担，并可能无法承受负担。此外，肥胖也容易诱发许多疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

　　选择合适的项目，开展适度的体育活动

　　到了中年，他们的体力和精力都在下降，容易疲劳，喜欢懒惰，生活渴望舒适，工作迷恋休闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强身体健康和一般的抗病能力，消耗多余的能量，保持体重稳定。但过于激烈的运动和一些骑行运动，如激烈的竞争运动、长时间骑自行车等都是有害的，应该尽可能避免。

　　善于管理自己的情绪

　　中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。当人们生气时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不规律，各器官正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而过于努力，过于竞争。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

　　中年男人要养性

　　和谐快乐的性生活有利于人体的精神快乐、健康长寿。因此，建议在日常生活中不断密切关系，注意性生活的合理性和适度性，避免心不在焉，体力和精力差，不要强迫自己做爱，适当减少性生活次数，使性能量有一定的储存。对于性腺功能低下的，可以在短时间内补充少量雄激素来增强性功能，但必须在专家的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。

黄帝内经如何讲解男人养生？

　　补肾首先要保肝。了解上述道理，在治疗男性疾病时，要注意肝脏的调节。中医一般将肾虚分为三种，即肾气虚、肾阴虚和肾阳虚。肾气虚可表现为夜尿增多、尿不畅；肾阴虚的症状是腰酸性耳鸣和口干，下午容易发热；肾阳虚的表现为腰膝酸软，四肢怕冷。但无论哪种肾虚，只有肝血充盈，血化为精，肾精才能充满，肾藏精、主生殖发育功能才能正常发挥。因此，补肾精时应滋养肝血。

　　护肝重在调理。许多肝病都源于不良的生活习惯。首先要避免烟酒。饮酒对肝脏危害很大。酒精中的乙醇和亚硝胺会使肝脂肪变性，引起酒精性肝炎、肝纤维化甚至肝癌。烟草中含有多种有毒物质，能损害肝功能，抑制肝细胞再生和修复。因此，肝损伤一定要避免烟酒。其次，要保持心情舒畅。因为肝喜疏恶郁，所以生气容易导致肝气血瘀滞不畅而成疾。后，生活要有规律，非常病七分养，充足的睡眠，合理的营养，规律的生活，对身体健康非常重要。

　　一旦男性到了中年，由于工作、生活和自己的问题，往往会出现肾虚的症状，此时要补肾，首先要注意养肝。男性社交活动较多，但也要注意少喝酒，这是养肝的关键。同时，要注意合理睡眠，不要熬夜，使肝脏工作正常，使肾脏调节更容易。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】