电脑族保护眼睛的9条小秘笈

　　1、间歇休息

　　短暂的休息时间可让眼睛放松，是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

　　2、眼球运动

　　若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

　　3、眨眨眼

　　其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

　　4、吸口气

　　吸口气对护眼有帮助吗?事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!

　　5、健康食品

　　长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得?

　　6、多吃各种水果

　　是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

　　7、保持良好的工作姿势

　　保持一个适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到低。

　　8、调整电脑屏幕距离

　　建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

　　9、慎戴隐形眼镜

　　如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也使用透氧程度高的品种。

　　编后语眼睛是人类感观中重要的器官，读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线，所以我们要好好的保护眼睛!保护我们自己的身体!

电脑族怎么吃出好眼力方法

　　计算机以及网络的发展与普及，给人们的工作与生活带来了极大的便利，但是，它也在悄悄偷走我们的健康，对我们眼睛的健康，有不利的影响。想要保持好眼力，你该怎么吃呢?

　　研究发现，饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛退化性疾病，是末期的黄斑部病变，有效降低罹病风险。 关键原因是，抗氧化剂及矿物质可以防御人体内的活性氧分子、自由基经由氧化作用伤害眼睛细胞。医界认为，氧化作用可能和形成白内障、黄斑部病变等老化眼疾有关。

　　有助于维持眼睛健康的抗氧化剂，包括维生素A、C、E、类胡萝卜素包括β胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素，及花青素。而其他营养素，如维生素B群则负责维护视神经及角膜健康。

　　的护眼食物当然是各种新鲜蔬果，不论深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果，都能提供上述各种抗氧化剂。因此，一天至少三种蔬菜、两种水果，国外甚至建议一天要吃十种蔬果。

　　一天三餐均衡分配菜色，只要慎选食物，连下午茶、零食也能帮助顾眼睛。

　　早上8:00

　　早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是维生素B群的良好来源，缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

　　中午12:00

　　到自助餐厅用餐，舍弃白米饭，改点一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的维生素B群。点两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等，他们是叶黄素多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防发生黄斑部病变。

　　另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β胡萝卜素。 饭后来一份水果吧!趁产季即将结束，尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C，是保健眼睛不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡。 其他富含维生素C的水果，还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等。

　　下午4:00

　　嘴有点馋，吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖。

　　晚上7:00

　　晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃太油、难消化，影响肠胃及睡眠品质。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑部退化，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。 晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供丰富维生素A。

　　每天喝足够的水也很重要，维持身体机能正常运作。如果喝腻白开水，改喝茶，是含有大量儿茶素的绿茶，让眼睛多一项抗氧化利器。

护眼的食物有哪些

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜中富含维生素A也叫胡萝卜素，视网膜中的感光物质的组成少不了维生素A，大家应该知道，夜盲症就是因为缺乏维生素A。长时间看、玩手机等电子产品，会消耗大量的维生素A。所以多吃胡萝卜，可有效补充维生素A，有利于保护眼睛。

　　2、杂粮、粗粮

　　杂粮、粗粮中富含B族维生素，而B族维生素能有效保护眼角膜，当缺乏B族维生素的时候你的眼睛会有遇风流泪，怕光等问题。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃中富含维生素C，而维生素C能在眼部遇到大风或强光的时减弱其对眼睛的刺激。

　　4、坚果

　　坚果中常含有丰富的维生素E，维生素E是一种抗氧化物，当眼睛受到外部刺激时，其可有效抵抗外界带来的刺激。

　　5、西兰花

　　如果眼睛夜间视力不好，可常吃西兰花，西兰花中含有的花青素，可增强夜视力，并有缓解眼睛黄斑退化的功效。

　　6、鱼虾

　　锌的缺乏可能引起黄斑部退化，而鱼虾等海产品中含有锌较多，多食可清除自由基，有效改善视力。

电脑族护眼的四个方法

　　护眼方法一转动眼球法

　　坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。早晚各做一次。

　　护眼方法二全身调理法

　　养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。

　　护眼方法三远眺按摩法

　　晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，*5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

　　护眼方法四闭目放松法

　　静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。做3-5次。

8个保护眼睛的好穴位

　　睛明 作用改善眼睛易流泪、头痛目眩、降低眼压、消除疲劳。

　　第二攒竹 位于眉毛内侧边缘凹陷处。按摩此穴可迅速的缓解眼睑跳动、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睛充血等症状。按摩时以拇指按压此穴，并顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

　　作用消除眼部水肿，改善头痛、头晕、眼睑跳动不适感。

　　第三鱼腰 位于瞳孔直上，眉毛中间的位置。只需轻轻指压此穴20次。

　　作用改善眼睛疲劳、面神经痲痹、三叉神经痛。

　　第四丝竹空 位于眉毛内侧边缘凹陷处。按摩此穴可迅速的缓解眼睑跳动、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睛充血等症状。按摩时以拇指按压此穴，并顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

　　作用改善睫毛倒插、头痛、偏头痛、眼睛赤痛、目眩。

　　第五太阳穴 作用改善头晕目眩、视力下降。

　　第六瞳子髎 作用改善眼周循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。

　　第七承泣 作用散风清热，有效改善结膜炎、眼睛红痛、视力疲劳。

　　第八四白 作用改善眼睛干涩、视力下降、减缓眼袋形成。

　　简易按摩法

　　1. 轻闭双眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴道。

　　2. 按摩顺序 由〝睛明→攒竹→鱼腰→丝竹空→太阳穴→瞳子髎→承泣→四白〞。

　　3.按摩次数每个穴道按揉10次。每天按摩两次。 4. 按摩到准确穴位时，会有微痠的感觉。

　　何时不适合按摩眼睛?

　　不要戴着隐形眼镜按摩眼睛唷!

　　勿直接按压眼珠。

　　眼压高或眼睛有红肿、发炎尚未缓解时，暂时不可按摩眼睛唷!

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