上班族应该如何养生？

　　一盆仙人掌防辐射，一盆绿叶植物养眼。 多喝水，这样可能会去更多的WC，但是有好处可以排除体内的毒素。第二，你可以去厕所走路，调节眼睛疲劳。 办公桌上经常有护手霜、润肤水、滴眼液等 中午吃完工作餐，不要坐在位置不动。在办公室散步，站着和同事聊天，既能缓解工作压力，又能*负担不起脂肪。

　　重养神。天热的人容易烦躁不安。 ,所以首先要让自己冷静下来 ,神清气爽 ,安静的心情。千万不要紧张、焦虑、急躁、兴奋。 ,以免心火内生，以热助热 ,因此，民间有心平气和，自然凉爽的说法。老年人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思维 ,避免劳神伤气。

　　小心日常生活。夏天 ,昼长夜短 ,清晨空气清新 ,应早睡早起 ,适度的户外活动。保持旺盛的精力。 ,宜坚持午睡 ,时间长短因人而异 ,一般 1～ 大约2小时。夏季炎热外蒸。 ,毛孔开张 ,身体容易感受风寒侵袭 ,所以不要在夜间露天 ,乘凉不宜太晚 ,以防暑湿感冒。

　　调整饮食。夏季阳气盛而阴气衰老。 ,宜吃清淡易消化的食物 ,多选择清淡平和的主副食，如粥、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。少吃高糖、高盐、高脂肪的食物。此外 ,夏天气温高 ,要注意饮食卫生 ,预防食物中毒。

上班族养生养成十个好习惯更健康

　　1.随身带瓶水

　　轻微缺水会降低身体机能，尤其是外出时要随身带瓶水。

　　2.少食多餐

　　一天吃四五顿饭可以避免多吃，但要限制每顿饭的量。

　　3.以水果为零食

　　用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力充沛。

　　4.早餐营养丰富

　　早餐只是一碗粥，两个馒头，错了早餐应包括足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　5.步行上班

　　上班族可以走一段路再坐公交车，或者提前下车，把车停得更远。

　　6.每周至少锻炼三次

　　每周3-4天，做一次30分钟的有氧运动。

　　7.保持充足的睡眠

　　我相信许多女性应该能够理解睡眠质量对健康的重要性。但有时，睡觉前玩手机和平板电脑会耽误你的睡眠时间。如果你玩太多这些电子产品，也会影响你的睡眠质量。所以为了自己的健康，对于上班族来说，睡觉前不要玩这些电子产品。

　　8.用腹部呼吸

　　腹部呼吸可以增加氧气的吸入量。吸气呼气时，腹部大限度地扩张收缩，胸部保持不动。

　　9.早晚做伸展运动

　　坐姿，左腿伸直，右脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触摸左脚脚趾。

　　10.弯腰姿势正确

　　弯腰搬重物时，先弯曲膝盖，背部挺直。

夏天上班族应该如何保健？

　　夏至是阳气旺的季节。阳气在这一天非常强壮，阴气从这一天开始生长。养生要遵循自然的气质。一方面要保护阳气，不要让阳气过旺引起上火，另一方面要滋阴调息，保护心脏。

　　宜做静息调心

　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国钢琴家季康是一位著名的养心学家。他认为夏天很热，所以更适合休息和冥想。他应该常如冰雪，即冷静自然凉爽。听慢音乐是调整呼吸的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素。相反，快节奏的音乐可以增强体内的阳气，帮助人们兴奋。舒缓音乐有助于减缓呼吸，让心脏休息。

　　夏至养生之日

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡觉很重要。

　　夏至后中午气温高，可以补充夜间睡眠不足，夏季午睡可以降低脑出血和冠心病的发病率。

　　3.夜间睡觉时空调温度不宜过低。

　　夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜间露宿。

　　夏至养生防暑

　　夏至过后，一年中热的时期就要到了。由于热刺激，人的胃肠功能会相对减弱，容易出现头重倦怠、胸部抑郁、食欲不振等不适，甚至引起中暑，危害健康。

上班族养生的五种方法要注意

　　1、坐姿很重要

　　经常面对电脑久坐的人，平时坐着的时候，肚子要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉地板。背直，肩膀放松，头颈伸展，双手放在桌子上。

　　2、避免一直低着头

　　办公桌设计师应避免长时间弯曲颈部，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免猛烈地回头，*扔脖子和其他会对颈椎造成伤害的运动活动。

　　3、长期站立也不好

　　销售和服务行业的办公室职员也应避免久坐，是男性长期站立，容易使睾丸静脉血回流，停留在血管中，导致阴囊精索静脉阻塞，也可能产生异常肿胀，然后出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟和腰部疼痛，严重时也可以从外观看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗澡可以促进大脑兴奋，确保一天的精神兴奋，让你在工作中更有活力，但如果你不吃早餐，很容易头晕，甚至低血糖休克。如果再加上水温过高，血管扩张，也会出现大脑供血不足、缺血。早起洗澡应安排在早餐后半小时。

　　5、生病一定要看

　　近一半的上班族生病时随意买药解决，而三分之一的上班族根本忽略了这些小问题。因此，许多疾病被推迟，错过了治疗时间，小病变成大病。

上班族健康饮用7种健康茶，防癌抗病

　　1、姜苏茶

　　功效疏风散寒、理气、理胃，适用于风寒、头痛、发热，或恶心、呕吐、胃痛、腹胀等胃肠不适感冒。

　　方法姜、苏叶各3克，将姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟，代茶饮用。每天2剂，上午和下午1剂。

　　2、桔红茶

　　功效润肺祛痰，理气止咳，适用于秋季咳痰多、粘而咳痰不爽之症。

　　方法选用橙红3-6克，绿茶5克。用开水冲泡，然后放入锅中蒸20分钟。每天随时喝一剂。

　　3、铁观音茶

　　功效清心明目，杀菌消炎，减肥美容，延缓衰老，预防癌症，消除血脂，降低胆固醇，减少心血管疾病和糖尿病。秋天是铁观音的健康季节。

　　4、萝卜茶

　　功效清肺热，化痰湿，加少许盐既能调味，又能清肺消炎。

　　方法选择100克白萝卜和5克茶。先将白萝卜洗净，切片煮熟，加入少许盐调味，然后将茶冲泡5分钟，倒入萝卜汁中，每天服用2次。

　　5、银耳茶

　　功效滋阴降火，润肺止咳，适用于阴虚咳嗽。

　　方法选择20克银耳、5克茶、20克冰糖，先洗银耳，加水炖冰糖，然后将茶浸泡5分钟，加入银耳汤，搅拌均匀。

　　6、桂花茶

　　功效温补阳气，主治阳气虚弱型高血压病。

　　方法选用干桂花1克，茶2克。将干桂花、茶叶，放入杯中，用沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各喝一杯。

　　7、苦瓜茶

　　功效有利尿等功效。

　　方法苦瓜去肉，加绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜，取10克用沸水冲泡。

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