儿童如何补钙

　　1、钙片

　　相信大家都知道，钙片是直接的补钙方式，宝妈们可以每晚给孩子吃一粒钙片。但是对于钙片的选择上，宝妈们要好好的进行选择。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有大量的钙和蛋白质，每天喝一杯牛奶还有安神的功效，在牛奶中加上一点蜂蜜，味道会更好。牛奶分很多的种类，其实一般补钙还是要和纯牛奶好一点。

　　3、大骨汤

　　在动物的骨头里面都大量的钙，是猪筒骨，把骨头用小火熬两三个小时的高汤，味道鲜美，其中的胶原蛋白可以增强人体机制，促进骨骼生长。除了大骨，鸡骨也是一种含有大量钙的骨头。

　　4、豆腐

　　豆腐的营养极高，有大量的蛋白质，钙，镁，钾等元素。两小块豆腐既可以满足一个人一天的补钙量。一般的豆制品中都含有大量的该和蛋白质，所以多吃一些豆制品是很有必要的。

　　5、虾皮

　　虾皮里面含有蛋白质，碘，铁、钙、磷，虾青素等物质，它不但可以补钙，还可以理气开胃，保护心血管，预防动脉硬化。虾皮一般可以再汤里放上一些，味道鲜美，营养也高。

　　6、青菜

　　其实蔬菜里面也含有大量的钙，比如青菜，小白菜，茴香，芹菜。这些蔬菜中也含着打量的钙质，是绿色补钙的良品，绿色蔬菜还有很多其他的作用，所以生活当中不应挑食，要多吃蔬菜。

儿童补钙误区 做好点补钙不是事

　　一验头发判断结果不准确

　　近很多的父母对于孩子检验到底缺钙还是不缺钙产生了怀疑，到底是个什么情况呢?一起去看一下吧。

　　10个月的嘉嘉是一个白白胖胖的女孩，，妈妈发现她白天入睡开始困难起来，晚上也睡不踏实，经常在晚上时不时地就哭起来，尤其是在她的后脑勺上出现了枕秃，心急如焚的妈妈带她到一家医院进行检查，化验科工作人员剪了孩子一绺头发进行化验，结果显示孩子缺锌不缺钙。她的妈妈对检测结果将信将疑，又把嘉嘉带到了另一家医院进行检查，在这家医院，嘉嘉做了微量元素和血钙的检查，结论是缺钙不缺锌。嘉嘉的妈妈糊涂了，到底该相信哪种结果呢?

　　医院这种检验孩子是否缺钙的方式是有一点的科学依据，但是检查出来的结果并不是准确的。

　　因为这种化验方式的结果可能受头发生长快慢以及头发污染的影响。而通过微量元素和血钙的检查来判定孩子是否缺钙是有科学依据的，如果需要进行更精确的，则可以查一下骨碱性磷酸酶。

　　二孩子长得快更需要补钙

　　刚过2岁生日的奇奇身高已经达到95厘米，亲子园中同龄孩子属他的身高高，奇奇的妈妈一直引以为豪，她认为孩子已经超出了标准身高，就不需要再补钙了。前几天，奇奇的妈妈带他到医院体检，相关检查后发现，奇奇不仅缺钙，而且还属于中度缺钙。奇奇的妈妈非常诧异孩子长得快也需要补钙吗?

　　而一项由世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心进行的中国儿童身高结果也显示，26。4% 的家长认为，孩子比同龄人长得快就不需要补钙了。孩子长得比较快的时候，更需要补钙，因为长得快以后，骨骼需要的钙量增加，这个时候反而更需要补，以防营养跟不上。个子高的人比较容易受伤就是因为缺钙、骨密度较差造成的。

　　三饭后补钙易吸收

　　很多的父母喜欢在孩子吃饭之后的给孩子进行补钙，这样会吸收的更好，这是真的吗?

　　到底饭后该不该补钙呢?补钙又能不能吸收呢?

　　糖糖的妈妈一直有这个疑问是不是在孩子睡前补钙更易吸收呢?饭后补钙一些。因为在我们吃的饭菜里面，吸收消化以后有很多酸性的物质，比如氨基酸等，这些酸性物质有促进钙吸收的功能。所以，给孩子补钙，饭后补的效果更好。而且给宝宝补钙时，不要一次补太多，好分次补钙，因为一次补的钙越多，吸收率反而越低。相同分量的钙剂分多次吃，更有利于钙的吸收。

　　此外，分阶段补钙的效果更好。来说，在孩子生长发育较快的三个时期即婴儿期、儿童期、青春期补钙，能发挥其的作用。这里的婴儿期指的是出生后一个月至1岁，儿童期指的是4岁至6岁，青春期指的是12岁至15岁。

儿童补钙需要注意哪些方面

　　一、选择含有维生素D的钙剂

　　维生素D可有效促进人体对钙的吸收，让宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。其实维生素D人体自身可以合成，建议妈妈适当的带宝宝晒太阳，但要注意做好防晒工作，避免晒伤;此外，妈妈们们还可以选用一些含有维生素D的钙剂，给宝宝直接补钙。迪巧小儿碳酸钙D3颗粒正符合这样的要求，它每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3，可以有效促进钙吸收。

　　二、钙铁锌镁不宜同时补充

　　钙、铁、锌、镁是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。对于宝宝来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅会影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，小编在此建议妈妈们不要盲目给宝宝补充含镁的钙剂。如果需要同时补充铁、锌，一定要分开三小时以上补充，以达到吸收效果。

　　三、食物要少盐，有利于钙的吸收

　　有关研究发现，钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6克以下，宝宝对食盐的摄入越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭要严格控制宝宝饮食中食盐的摄入，10个月内的宝宝不要摄入盐分，减轻肝脏的负担，同时也*宝宝体内钙的吸收利用。

　　四、含植酸、草酸的食物，影响钙吸收

　　中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜如菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。所以妈妈在给宝宝补钙时要适当注意这些问题，避免这些食物与含钙食物和钙剂同食，以免影响补钙效果。

　　五、钙剂口味别过重淡奶味适宜

　　宝宝的味蕾正处于发育期，钙剂如果过于酸甜会引起宝宝有口味偏好，不爱喝水，过重的味觉刺激还会导致味蕾反应迟钝，宝宝因而会变得挑食偏食，不仅会让妈妈大伤脑筋，更不利于成年后的健康。因此妈妈在给宝宝选择补钙产品的时候，*无味或淡奶味的钙剂。

给儿童补钙的常识

　　1、年龄不同对钙的需求是有所差异的

　　根据中国营养学会2001年修订的膳食中钙的供给量是1-6个月，母乳喂养的宝宝每天需要约300毫克，人工喂养的宝宝约400毫克;7-12个月，每天需要约500-600毫克;1-3岁，每天需要约600-800毫克。

　　不同年龄段对钙的需求不同，同时每个宝宝的饮食状况、外出时间也不同，因此需要妈妈根据自家宝宝情况合理来进行钙的补充，很多妈妈们因为是母乳，就忽视了给宝宝补充钙剂，这也是误区。

　　2、钙需要持续补充，1岁后也需要

　　很多妈妈认为1岁后，宝宝什么都能吃，饮食已经很丰富了，不再需要补充钙剂。根据我国儿童膳食调查，我国儿童饮食中的钙根本满足不了他们生长的需要。因此，过1岁后，宝宝还应每天继续服用钙剂，一直到2岁，服用量大约为150-300毫克。

　　3、儿童补钙的时间夜晚为佳

　　都知道宝宝缺钙会夜闹，妈妈们可知道原因?人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。同时，白天宝宝在进食中不断摄入一定量的钙以稳定血钙水平，而晚上进食较少补充少。低血钙状态下宝宝兴奋度提高，易激惹哭闹。晚上补钙能为夜间的这种钙调节提供钙源，况且钙有镇静作用，可以有助于睡眠。

　　4、不要选择碳酸钙。

　　碳酸钙偏碱性，而宝宝的胃酸还很少，所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化。四个月的宝宝适合吃葡萄糖酸钙，另外，乳酸钙也是不错的选择。葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙。

　　5、用少量多次的方法。

　　人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以*一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

　　6、不要让钙遇见草酸。

　　菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

　　7、让宝宝睡前服用钙片。

　　睡眠期间是长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验，一般是在睡梦中，可见睡觉时应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品，让钙能充分吸收。

　　8、千万不要补钙过量。

　　很多钙过量的宝宝会厌食、便秘，严重了还会患鬼脸综合症，宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异，疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来身高的。补钙应该是给宝宝微调的过程，妈妈们千万不可以简单粗暴地对待，钙过少过多都不行。如果爸爸妈妈们实在拿不准宝宝到底是缺钙还是补钙过量，去医院做个微量元素检查，这样才好控制补钙的度和量。

　　9、补充足量的维生素D。

　　有些钙制品需要补充维生素D，而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种，维生素D都要适量补充，而且用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，不要让宝宝直接服用纯维生素D，防止维生素D过量中毒。阳光是维生素D的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素D了，阳光会直接促使体内生成维生素D。

　　10、补钙产品的选择有讲究。

　　选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品;选择单一元素的钙产品;选知名度高的钙产品，但是不要盲目地跟着广告走，要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。是咨询医生后再选择补钙产品。

　　11、钙不要与主餐混吃。

　　即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

儿童补钙的食物有哪些

　　4—10岁，绝大部分都要额外补

　　一般认为，母乳喂养的婴儿，不用补钙;两三岁需要600毫克;4岁—10岁为发育期，要800毫克;11—18岁为1000毫克。但江帆表示，现在的家长存在一个误区，认为婴幼儿期要多补钙，青春期长个要喝奶，却忽略了学龄儿童对钙的需求。

　　800毫克的需求量，单从饮食中很难获得，一般要吃20个鸡蛋，或12斤牛肉，或喝700毫升牛奶才行，骨头汤更是要有大约400碗才能达到标准。其中，牛奶含钙量高，但由于中国人的饮食习惯，奶制品摄入量通常不会太高，这就导致了我国儿童普遍钙摄入不足的问题。因此，4岁以上儿童应根据自己的饮食状况，适当选取钙剂进行补充。不过，每天能够喝3袋200毫升牛奶的孩子，就基本不用额外补了。

　　要的是，有些孩子长得很高，但仍需补钙。因为补钙不仅是为了长个，它对儿童的整个身体健康都很重要。有的时候，孩子长得快，反而更该补，因为他们的需要量相对更大。

　　10岁儿童补钙的食物有哪些

　　牛奶

　　营养牛奶营养丰富，是人体钙的来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为接近完美的食品，理想的天然食品。

　　酸奶

　　营养酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

　　奶酪

　　营养奶制品是食物补钙的选择，奶酪是含钙多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

　　含钙橙汁

　　营养橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司约226克橙汁所含的钙300毫克相当于一杯牛奶中钙的含量。

　　豆类食品

　　营养豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

　　海带

　　营养海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

　　虾皮

　　营养虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

　　缺少微量元素会严重的影响到孩子的健康成长的，尤其是对骨骼大发育是很不利的，通过对10岁儿童补钙的食物有哪些的了解之后，我们在给孩子补钙的时候也要调理饮食的配合，这样能达到很好的效果，同时也尽量让孩子少吃一些零食，平时也要多进行户外运动，多晒太阳都能很好的促进钙吸收。

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