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超重是年轻人打鼾的一个重要原因。它是在西班牙的午睡比赛和比赛奖项中设立的。打鼾，看起来像一个娱乐游戏，已经敲响了健康的警钟。打鼾实际上是一种疾病，长期打鼾也会加速人体的衰老。

男性打鼾通常很常见，但女性打鼾也很常见，但比例相对较低。男人和女人打鼾原则上是一样的。他们睡觉时都会被呼吸阻塞。舌头和柔软的抽搐会振动并产生沉重的声音。然而，男性的平均肺活量相对较大，打鼾量也会更大。

另外，体重越重，咽腔就越肥胖，从而缩小空间，更容易引起阻塞性打鼾。此外，打鼾的原因还包括家族遗传因素、咽喉疾病史等因素。由于现代年轻人生活不规律，经常熬夜，饮食失控，运动量增加，导致身体功能障碍，肥胖比例增加，打鼾比例相应增加，所以年轻人必须合理控制体重。

1、伸舌练习。试着伸出舌头，向后拉，尽可能伸出舌头。在这个循环中，一次至少要做200次，直到咽部感到酸涩。坚持下去是有效的。

2、干漱口练习。如果没有水，把脸颊鼓起来，缩回去。每次至少做200次，直到喉咙痛。漱口水也可以用水做。

3、清洁牙龈。用舌头扫过牙齿外侧脸颊侧的牙龈，先用上面的牙龈擦拭，从左到右滑动，然后从右到左扫描，在牙齿上做50次以上，然后用同样的方法擦拭牙龈，直到咽部感到酸。

4、滚齿练习。舌头靠在上颚上，有力地卷回舌头，不离开上颚，每次做50次以上，直到软腭感觉很酸。

5、加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6、避免吸烟和饮酒，因为吸烟会加重呼吸症状，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和缺氧。尤其是睡前喝酒。

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