预防抑郁症的方法有两种

　　消除病耻感，正确的认知观

　　根据世界卫生组织的研究，全球抑郁症的年发病率约为4-8%。从疾病负担来看，抑郁症已成为世界第四大疾病，预计到2020年，抑郁症将成为仅次于冠心病的第二大人类疾病。根据一项流行病学调查，我国抑郁焦虑已达9000万，并呈逐年上升趋势，严重危害公众身心健康。

　　虽然很多人都有抑郁和焦虑，但如果持续时间长，对社会、工作和生活产生一定程度的影响，达到疾病标准，就是疾病，需要及时就医。随着社会压力的增加，越来越多的人患有抑郁症或焦虑障碍。每个行业都有心理亚健康，每个群体都有患病的可能。然而，大多数人对抑郁和焦虑缺乏认识。他们不知道自己患有抑郁和焦虑障碍，也不愿意承认自己患有这种疾病。他们认为这是一种耻辱。因此，他们大多采取心理冲突和回避的态度，导致我国抑郁症就医率低于10%。抑郁和焦虑对许多的健康、生活和工作产生了严重的影响，这与高发病率形成了鲜明的对比。

　　规范治疗，防*是关键

　　目前，治疗抑郁症的主要方法是使用抗抑郁药。研究表明，未服用抗抑郁剂可显著增加自杀的风险。1985年至1999年，自杀率下降了13.5%，这也被证实与抗抑郁剂处方的增加有显著关系。

　　然而，在中国现有的抑郁症中，只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时，也有一些没有严格按照医生的建议规范用药。这主要是因为对药物治疗抑郁症焦虑有一定的误解药物治疗、担心药物成瘾、戒断反应等副作用，或者认为抑郁症焦虑很难完全治疗好。即使症状减轻了，他们也总觉得自己回不到病前的状态。

　　事实上，抑郁焦虑对身心的痛苦和对工作和生活的损失远远大于药物的副作用。这也要求在选择药物时，要严格按照指南使用抗抑郁剂，选择安全性高、副作用小、停药方便的药物，如舍曲林、文拉法辛等指南一线用药，既能达到满意的，又能大限度地减少副作用，治果越早越好，能得到更多完全缓解的机会。临床经验也表明，80%的可以通过标准化治疗来实现临床治疗好。

人们注意到了这些性格 你更容易患抑郁症

　　1.焦虑担忧的个性特征

　　焦虑和抑郁是双胞胎兄弟。临床上，两者的共病率很高。容易焦虑和担忧的个性常有神经过敏、紧张和神经质。他们整天担心未来。他们被这些负面情绪所困扰，容易抑郁。

　　2.易怒的个性特征

　　具有易怒个性特征的人往往容易恐慌，对挫折和逆境的耐受性较低。一旦他们在生活中遇到重大挫折和劣势，他们就很容易感到沮丧。

　　3. 习惯于自我批判的个性特征:

　　每个人如何看待事物或挫折压力创造了不同的认知和归因模式，有些人总是习惯从外部世界环境或他人找到原因，我们称之为外部归因，但其他习惯内部归因总是倾向于找到原因，任何失败总是认为他们做得不好，不够好等等。这种消极的自我批评个性特征的人往往自尊心低，自卑感强，总是羡慕别人，不愿意做自己。

　　4.过度人际敏感的个性特征

　　这种个性的人非常关心人际关系，细腻敏感，他们能敏感地感知别人对自己的反应，关心别人对自己的评价有时可能过度解释别人的反应，如果他们感到别人的拒绝或贬低，他们会感到痛苦和抑郁。

　　5. 以自我为中心的个性特征

　　以自我为中心个性的人非常关心自我需求和心理满足。在与他人沟通的过程中，他们往往不能更体贴和同情他人，充满敌意或*无常，社会支持体系较差，在遇到挫折时往往无法很好地应对。

　　6.完美主义的个性特征

　　拥有完美主义心态，凡事追求完美的人，对自己和他人都有很高的要求。他们总能注意到生活中不完美的一面，却很少看到好的一面。一旦他们的生活中发生了不完美的事情，或者被别人批评不够好不够完美，他们就会陷入抑郁和挫折。

　　7.习惯社交回避的个性特征:

　　社会回避个性风格的人往往很害羞。他们尽量避免社交或公共场合，害怕自己的缺点暴露在公众面前，害怕被别人谈论或批评。

　　8. 谨慎的个性特征

　　这种人做事小心，不苟言笑，内心没有安全感，把自己包起来，不让别人靠得太近。当他们的内心世界暴露给别人时，他们很容易受到伤害和抑郁。

　　当然，性格没有好坏之分。以上一些性格特征不一定是缺陷，更不用说抑郁症的必然原因了，所以请不要坐在正确的座位上。说到性格缺陷，每个人的性格或多或少都有一些缺陷，即使他的心理有多健康，所以很容易从抑郁症中找到所谓的性格缺陷，但不能完全归因于这种疾病抑郁症的发病机制尚未得到明确的研究。

　　了解自己的性格和接受自己的性格远比发现缺陷更重要。与其把抑郁当作一件纯粹的坏事，不如把它当作一个更好地了解自己和改善自己性格的机会。

抑郁症是怎么回事？

　　1、情绪低落。抑郁症总是情绪很低落，对周围的事情没有任何兴趣。如果一个人长期处于这样的状态，恰好你发现了，一定要带她走出抑郁症，以免疾病缠身后难以治疗好，甚至可能导致一系列严重后果。

　　2、思维迟缓。因为抑郁症往往不愿意交流，即使有人在身边，也跟不上这个人的节奏。他们的情绪很低落。这时，他们可以向心理学家寻求帮助。

　　3、认知功能损害。抑郁症是一种疾病，但在外观上没有皮肤或任何器官损伤，所以大多数人不在乎，但因为疾病可能严重破坏了人的大脑组织，所以可能会损害抑郁症的认知能力，甚至对外界的任何东西都没有反应。

如何治疗好抑郁症

　　1、专业药物和心理治疗，对于中度抑郁症来说，抑郁症的症状非常明显。为了防止重度抑郁症的转化，需要用药物配合心理治疗。

　　二、改善家庭环境，在治疗和护理中度抑郁症时，心理医生会建议家庭成员，寻找的根源，共同消除不良刺激因素，改善家庭成员之间的关系，创造和谐的家庭环境，这是中度抑郁症家庭治疗和护理的关键。

　　3、加强心理护理，大量临床病例可以证明，中度抑郁症症状明显的往往有自杀的念头，需要有人照顾。通过照顾的情绪，可以诱导倾诉内心的秘密或痛苦，了解的需求，帮助增强自信心，克服疾病，警惕预防自杀。

哪些运动适合抑郁症？

　　跑步

　　科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡消除是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种愉悦的感觉，对减轻心理压力有独特的作用。晚上选择跑步时间，速度120步/分钟，每周至少3次，每次15分钟。

　　有些人认为谁不会跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果通常不注意锻炼，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力耗尽，也没有健身效果。

　　跑步低头有些人跑步时愿意低头。这种姿势是不正确的。跑步时保持头肩稳定，尽量让头朝前，除非道路不平坦，否则不要低头，眼睛看前面，不能窝胸，打开胸部。

　　手臂摆动范围大有些人跑步时手臂摆动范围很大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的方法应该是左右运动范围不要超过身体的中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。

　　上半身挺直有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不能太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。

　　大步有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，就会用脚跟着地，对骨骼和关节造成损伤。正确的方法是用脚底着地，这样可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。

　　一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常脚型，选择具有良好减震功能的鞋子；如果是平脚，应选择稳定性和弹性良好的鞋子；对于高弓的人，应该选择轻型。

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