经期饮食可以吃什么

　　1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　3、宜多吃鱼类

　　由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜补利于经水之行的食品

　　如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　5、宜食含铁高的食物

　　铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　　经期喝纯牛奶会补充营养，不会影响到月经。在月经期间，除了经注意饮食，还要注意经期不宜过性生活，不宜做剧烈运动，不宜吃活血化瘀的药物，不宜坐浴，泡温泉，不宜捶腰，拔牙。总之，经期是有很多问题都需要注意的。

​经期能喝鲜牛奶吗

　　牛奶是摄取钙质的来源之一，钙质不仅能强化骨骼，帮助儿童发育，而且还有抑制躁郁等缓解更年期症状以及合成胶原蛋白的功效。

　　喝上一杯牛奶，不但能为身体补充充足的钙质，还能同时摄取到钾质和维生素。

　　钾质能抑制血压上升，而维生素则因为具有促进脂肪与糖分代谢的功效，因此能让身体排出更多的毒素，非常 有助于皮肤的保养。

　　因为牛奶中含有上述的各种营养成分，因此被认为是具有高营养价值的食物，而受到大众的喜爱，不过牛奶不宜多喝，每天喝一至两杯即可。

　　由于女性在月经来潮时，身体会流失一部分血液，血液的主要成分中有钾和钙等主要成分，因此，应补充蛋白质，矿物质等营养物质及用一些补血药，在此期间，既可美容养颜又有补血活血作用的牛奶是不可缺少的了。

经期不能吃什么

　　1、女性在月经来潮前忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　3、刺激性食物月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉.动物油和甜食。

　　4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

生理期运动要把握分寸

　　生理期适当的运动是必要的，但是要掌握一个分寸，不能做剧烈的运动，一些舒缓的动作为宜。

　　女性在生理期，如果运动方式不当会引起很多麻烦。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期，有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。

　　此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，是从事负重力量练习，但这并不是说女性在生理期就不能运动，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。比如乒乓球、柔力球、慢跑等，这些运动场地都不大，动作幅度也小。

　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。大致标准可以参考，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。另外，在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

　　平时喜爱运动的朋友们，在生理期就要注意了。虽然运动对于身体保健有很大的帮助，但是也要考虑到自己的承受能力。如果是特殊原因不得不从事一些运动，那么尽量做好护理工作，减轻身体压力。

女人经期可以做一些运动吗

　　1、适当运动

　　经期适当的体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，改善情绪，减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

　　2、运动循序渐近

　　运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。

　　3、避免参加剧烈的运动和比赛

　　月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动，比如跳高、跳远、跑等，也不宜进行增加腹压的力量型练习，如举重、哑铃等，以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时，女性经期也不宜参加比赛，因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。

　　4、经期不宜进行游泳

　　女性在月经期间，子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开的状态，病菌容易侵入，引起生殖系统炎症等妇科病。另外，冷水的刺激会使卵巢功能紊乱，子宫和盆腔的血管收缩，导致经血过少甚至闭经。

　　5、痛经的女性可以活动 尽量避免运动

　　女性朋友们在痛经的时候，长时间坐着往往不利于缓解痛经，相反适当的活动筋骨则有利于女性朋友们缓解痛经，需要注意的是活动不是运动，切不可过度用力，以免痛上加痛。

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