提高男性性能力的技巧

　　充足睡眠

　　如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠问题。有些男性早上没有晨勃，因为打鼾的睡眠周期受到干扰。睡眠不足也会影响性冲动，所以男性每晚至少要保持7个小时的睡眠。

　　坚持运动

　　经常锻炼的男人有更好的性行为。一方面，锻炼是减肥和减肥的好方法；另一方面，锻炼可以帮助男人感觉更好，脱下衣服时更自信。此外，运动出汗可以提高睾丸素水平，增加性欲。

　　健康饮食

　　降低胆固醇水平有助于提高睾丸素水平，因此健康饮食至关重要。达鲁斯说，糖尿病男性的高糖水平会影响阴茎神经，而低糖和低脂饮食有助于控制血糖，使阴茎神经更好地接收性信号。

　　的前戏

　　性治疗师伊恩•克纳说，增加男性阳具尺寸的一个因素是阴茎充血。这意味着男性受到的刺激越强烈，勃起就越充分。因此，女性不妨多前戏，主动挑逗男性。

　　锻炼的关键部位

　　女性在性生活中收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感觉，使其更强壮。男性也可以通过肛门运动来锻炼阴茎附近的肌肉，使性生活更强烈。

　　减少自慰

　　研究发现，经常自慰的男性在停止自慰几天后，在受到性刺激时，阴茎会充血更多，变大。

女性如何提高性能力？

　　腹肌锻炼

　　强壮的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手握住膝盖，将膝盖拉到胸部，稍微用力，让双手稍微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽量伸直双腿。然后收腿弯曲髋关节，使膝盖靠近胸部。重复5次。后，双手平放，双腿伸直5次，左右腿分别5次。

　　骨盆锻炼

　　半蹲，膝盖微微弯曲，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气，向前推骨盆；呼气，把骨盆拉回来，臀部尽量向后撅起。重复10次。

　　按摩锻炼

　　仰卧，弯曲腿，膝盖分开，脚底相对，用手从膝盖按摩大腿根部，然后从下到上按摩腿根部。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气。*做5次。按摩时放松，注意体验运动带来的全身性舒适。

这些食物能增强男性的性能力

　　1. 铬

　　铬是男性非常重要的元素。它有助于保持男性胆固醇的正常水平，促进肌肉生长，增强身体的耐力。一个成年男人每天至少需要50微克铬，这样的铬很难从食物中获得。因此，美国使用特殊的食品添加剂，药店销售的一些含有复合维生素和微量元素的药物也含有铬。

　　2. 膳食纤维

　　膳食纤维有助于保持胆固醇和血压正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血糖浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、

　　镁对*心脏的正常运转至关重要。它有助于降低血压，降低患心脏病的风险，增强精子活力，从而增加成功怀孕的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海鲜等食物富含镁。

　　4. 锌

　　每个男人都想保持夫妻生活的能力，微量元素锌对此大有裨益。锌是各种酶的活性成分，对调节免疫系统功能、促进生长发育非常重要。缺锌容易导致阳痿。根据美国政府的调查，超过三分之二的男性缺锌。牛肉、鸡肉、海鲜、粗粮和豆类富含锌。

　　5. 抗氧化剂

　　抗氧化剂，是维生素E，可以防止自由基对血管壁的损伤，促进新陈代谢，增强身体活力，清除体内垃圾，保持胆固醇水平正常， 预防白内障，预防动脉硬化，对抗冠心病，减少组织衰退，调节生育功能。粗粮、坚果。 花生等、植物油富含维生素E。

　　6. 维生素A

　　维生素A 它有助于提高免疫力、保护视力和预防癌症。胡萝卜、鱼、动物肝脏、乳制品、杏子和甜瓜含有维生素A。应该指出的是，维生素A 摄入量一定要适量，过多反而对身体有害。

　　7. 维生素C

　　维生素C是维生素的王。它能增加毛细血管的致密性， 降低血管通透性和脆性， 加速血液凝固，刺激造血功能，增强对感染的抵抗力， 预防肿瘤、心血管疾病和中风， 对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，预防哮喘和男性不育。青椒、草莓、橘子、柠檬等水果富含维生素C。专家认为，吸烟者应该摄入更多的维生素C。

连续跳绳能提高性能力吗？

　　是的，做运动对提高性能力很有帮助。以下是一些改善性功能的方法。

　　1、关键时刻要慢下来

　　当有爆发的感觉时，抽出或暂停动作，暂时熄灭你的导火索，稍后恢复一会儿，放松可以显著延长性时间。

　　2、松开油门

　　当你兴趣高涨的时候，你的那个会收缩，为后冲刺做准备。这时，你可以让她帮你松开油门向下拉，这样可以放松你紧绷的神经。

　　3、闭上你的气门

　　冲刺时，下跑道，让教练用食指和中指放在冠沟上下，拇指放在相应部位，挤压，每3-4秒放松一次，关闭你的阀门，*进行，直到你的性兴奋减少。

　　4、降低重心

　　降低重心可以节省你的体力，放松你紧张的肌肉。让她为你跑一段路，侧卧式，女上式，坐式都是不错的选择。

　　5、做一些运动

　　慢跑、骑自行车、跳绳和锻炼是促进血液循环的好选择，为大脑提供更多的氧气和营养，发挥经络、大脑和温暖脏器的作用，提高思维和想象力的能力，有助于提高性能力。

　　跳绳对增加身体的功能更有效。但如果任何运动过度，都可能对身体造成伤害。如果跳绳过多，也会对膝盖、脚踝等部位造成伤害。因此，如果使用跳绳来提高性能力，我们必须注意控制运动量，不要对身体造成伤害。

五种壮阳水果提高性能力

　　1、草莓

　　吃草莓能提高性能力吗？也许很多人对此表示怀疑。但研究发现，吃草莓确实是一种帮助性水果，可以提高性能力。草莓性凉，酸甜。具有很高的药用和医疗价值。它富含叶酸和维生素B，可以帮助女性停止一些先天缺陷的影响，而草莓可以增加男性的精子。它的香味可以增加血液流向阴茎，从而提高性能力。

　　2、鳄梨

　　鳄梨，又称油梨，是一种热带水果，不仅营养丰富，而且水果中的春药鳄梨也有助于改善性生活。鳄梨富含叶酸，能让男人更有活力。因为它们富含不饱和脂肪，饱和脂肪含量低，所以对心脏和动脉都有好处。任何有助于心脏脉动和改善血液循环的食物都有助于性，尤其是男性器官勃起也是通过充血来实现的。此外，如果男性患有心血管疾病，勃起障碍的风险就会翻倍。

　　3、无花果

　　无花果可以帮助性，这种效果有着悠久的历史。无花果就像男人的睾丸。无花果充满种子，生长成对。研究表明，无花果能增强男性精子活力，增加精子数量，治疗男性不育症。它们含有两种可溶性和不可溶性纤维，对心脏健康有重要作用，有助于心血管疾病的食物等于有助于性能力。而且，高纤维食物能让你饱腹，为你的性爱增添能量。

　　4、柑橘

　　任何柑橘类水果都富含抗氧化剂、维生素C和叶酸，这些都对男性的生殖健康起着至关重要的作用。享受葡萄柚、橙子、柠檬或橙子等水果盘，自然好处。

　　5、木瓜

　　用木瓜250克，切成1000克米酒或低白酒，浸泡两周，每次15毫升，每天两次，连续两周，可治疗肾虚阳虚和早泄。

　　温馨男性踮起脚尖，有助于补肾壮阳，进而改善肾功能，尤其是排尿时。方法是双脚并拢，踮起脚跟，然后放松如果你能在一天内做五六次这样的踮起脚尖运动，一年四季都能达到很好的补肾效果。

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