如何让孩子平衡营养更健康？

　　食谱一

　　早餐250毫升牛奶、面包200克面粉、煮鸡蛋50克。

　　午餐米饭粳米200克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克，植物油5克，味精、盐适量。

　　晚餐馒头面粉150克、百合虾虾50克，胡萝卜25克，柿子椒25克，植物油5克，百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉汤50克卷心菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油、50克番茄、适量味精和盐。

　　加餐时令水果。食谱二

　　早餐小米粥小米100克、牛奶250ml、荷包蛋鸡蛋50克。

　　午餐米饭粳米150克、鱼香三丝猪瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐、蘑菇炒青菜绿叶菜200克，蘑菇50克，植物油5克，味精、盐适量、炝花菜。

　　晚餐金银卷面粉100克，玉米粉100克，麻酱、盐适量、蒸鲜鱼各种鲜鱼150克，植物油5克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸菊花菊花150克，植物油5克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾汤青菜50克，植物油5克，虾米，味精，盐适量。

　　加餐时令水果。

不关灯会导致孩子早熟

　　很多人不知道过度照射是儿童性早熟的重要原因之一，这是由人体松果体分泌的褪黑激素引起的。褪黑激素能抑制腺垂体促性腺激素的释放，预防性早熟。当人们在夜间进入 睡眠 在状态下，松果体会分泌大量褪黑素，黎明时停止分泌。人体松果体一般在儿童中期发育到高峰，抑制性腺过早发育。从7-10岁开始，松果体逐渐退化，性功能逐渐增强。如果孩子暴露在过多的光线下，就会减少松果体褪黑激素的分泌，导致性早熟。

　　专家 解释说，导致性早熟的过度光既可以来自阳光，也可以来自光。非自然光的作用更大，如长时间的电视和电脑显示屏，也可能导致儿童性早熟。专家建议，家长要*孩子的睡眠时间，尽量让孩子在自然光源下完成学业，纠正孩子喜欢开灯睡觉的行为。有些孩子害怕黑暗，不敢睡觉。父母可以陪他们睡觉，然后离开；或者先把光线调到很暗的地方，待孩子进入深度睡眠阶段后再关灯；或者教孩子用窗外微弱的光线对抗恐惧。

　　知识链接

　　性早熟 女孩8岁前、 男孩 第二性征出现在9岁之前，或者女孩在10岁之前出现月经，即性早熟。其中4个。～8岁多发，女孩居多，10%～20%是2岁以下的婴儿。

　　性早熟表现 女孩首先出现乳房增大，可能有触痛，大多是乳房两侧同时增大，但有些孩子开始只有乳房一侧增大，然后发展到另一侧。随着病程的进展，乳房进一步增大，阴道分泌物增多，儿童身高增长加速。如果治疗不及时，以后会出现阴毛、腋毛和阴道出血。开始时多为不规则阴道出血，逐渐过渡到规则月经。男孩的主要迹象是睾丸增大，阴茎增厚，阴茎勃起，身高增长加速。若不及时适当治疗，还会出现阴毛、胡须、痤疮、变声，甚至遗精。

如何让孩子吃得更安全健康？

　　健康饮食从早餐开始

　　如今，大多数家庭只有一个孩子，父母爱孩子。但现在孩子们吃得不好，甚至吃不好。根据相关调查，50%的儿童早餐安排不科学，一般是牛奶和鸡蛋。营养专家认为，营养质量好的早餐应该包括四个部分谷物、动物食品、牛奶、蔬菜和水果。研究表明，吃足够能量和均衡早餐的学生在数字应用、创造力、想象力和身体耐力方面都优于早餐质量差的学生。

　　经常吃零食会导致营养不良

　　儿童对食物的选择一般比较感性，觉得有些食物外观好看，颜色鲜艳或味道就会选择。正因为如此，一些企业喜欢生产大量形状奇特、颜色鲜艳的食物，但他们不知道这些食物往往添加过多的色素或其他有害物质不仅会导致肥胖，而且会危及生命。爱孩子，但不要盲目迁就孩子，不要让孩子多吃零食。长期食用小食物不仅会影响食欲，还会摄入过量的食品添加剂。相关专家指出，很多小食品属于五高一多食品，即高碳水化合物、高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精。孩子们经常吃这些东西，不想吃蔬菜、晚餐，导致营养不良，还会诱发肥胖等疾病。建议孩子吃得尽量，不要养成吃零食的习惯。

如何让孩子不偏食

　　加强宣传教育

　　经常向孩子介绍不同食物的营养价值，以及部分食物的不良影响，让孩子知道挑食本身是错误的。对于小孩子来说，如果父母不能接受教育，你也可以看电视宣传视频，效果很好，可能比成年人更有效。

　　作好示范

　　父母首先要站起来，给孩子一个很好的示范。如果父母自己选择这个和那个，问孩子意义不大。成年人是孩子的老师。如果家长不以身作则，就要教育孩子该怎么办，这在道理上是说不过去的。

　　少备零食

　　有些父母担心他们的孩子会饿，所以他们在家里买了很多零食，这是一种错误的理解。想想看，如果孩子吃了更多的零食，他们自然不会吃太多的晚餐。偶尔吃这种东西是可以的，但通常这样或吃得太多是不好的。

　　正确引导孩子专心吃饭

　　有些孩子吃饭的时候总是动这动那，很不专心，尤其是喜欢看电视的时候，边吃边看动画片。这种现象要纠正，家长要教育好。为了让孩子做任何事情，他们应该有一个好习惯。读书、写字、吃饭也是如此。认真吃饭，吃完后再做其他事情。

　　各种不同的菜肴

　　现在有很多上班族，工作时间很紧。下班后，他们没有太多的精力和心情为孩子们做美味的食物，这也为孩子们挑食奠定了基础。这主要是为了成年人，你知道吗 ，不要说孩子 ，即使是成年人也不想在不好吃的菜面前吃，相反，如果一道好菜的价格和香味都在那里，大家都喜欢吃。

四种按摩手法帮助孩子开胃开胃

　　捏脊

　　脊柱两侧是督脉，全身负责阳气。通过捏脊椎皮肤，可以调节阳气的上升，进而调节器官的功能。背部布满交感神经和副交感神经，通过捏脊刺激背部，可促进胃肠蠕动。此外，内脏气注入腰背俞穴，称为背俞穴。捏脊能刺激背部穴位，有效调节和增强内脏功能，刺激内脏活力，加速生长发育，提高免疫力。

　　技术食指中指在前面，拇指在后面，捏和向前移动，然后重复，捏三提一，沿着脊柱从下到上捏，从下到上捏一次，每天三次，每隔一天可以做一次。因为婴儿的皮肤很娇嫩，你可以在捏脊前涂上保湿霜，以防止皮肤损伤。

　　磨腹

　　腹部有许多穴位，如上腹、中腹、下腹，都是脾胃所在，按摩刺激这些穴位，能调节脾胃功能。

　　技术以肚脐为中心按摩，顺时针、逆时针各3-5分钟。

　　推脾经

　　儿童五指对应不同器官拇指对应脾经络，食指对应肝经络，中指对应心经络，无名指对应肺经络，小指对应肾经络。脾经络位于拇指的远心端到拇指末端的罗纹表面。推脾经络可增加消化液的分泌功能，补脾清胃。

　　手法或用拇指腹部推脾经，家长可用拇指侧或指腹，在穴位上做直线推动，从指根到指尖向上推200-300次/天。

　　四肢远端穴位刺激

　　按摩足三里:这是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强身健体的大穴位。中医认为，按摩足三里可以调节机体免疫力，增强抗病能力，调节脾胃，疏风化湿。足三里穴位于外膝四横指和胫骨边缘，按摩100-200次/天。

　　板门穴在手掌上的大鱼际平面上，揉搓可以健脾促消化，增强肠道蠕动功能，调节脾胃。用拇指和腹部顺时针揉搓宝宝的板门穴100-200次/天。

　　捏四缝四缝在第2-5指掌侧，近端指关节中心，一侧四穴。按压四缝，可消食导滞，祛痰化积，100-200次/天。

　　合谷穴按压合谷穴具有运化水谷的作用，可改善消化功能。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】