长跑作为一项全身性运动，在增强心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、锻炼意志等方面发挥着积极作用。长跑的好处是毫无疑问的。在进入长跑之前，有必要了解健身ABC。

长跑健身是一项非常专业的技术工作。为了达到事半功倍的锻炼效果，长跑的基本知识应该是清晰的。如果长跑看似简单有益，尤其是冬季长跑，不科学对待，很难避免适得其反的情况。

特殊人群应谨慎跑步任何运动都有一定的风险，长跑也是如此。慢性病老年不要参加长跑，长跑身体消耗远远超过短跑；严重心律失常、高血压应认真参加长跑运动；糖尿病不能空腹跑步，避免低血糖；无论什么原因引起感冒发烧，也应暂停长跑，避免心肌炎等严重心脏问题，一般应在感冒稳定后逐渐恢复运动。

一步一步不能忘记没有早期的长跑锻炼基础，超过10公里甚至马拉松长跑，不能有勇气战斗，应该有良好的早期跑步基础。一般来说，我们可以从3公里到5公里的慢跑开始，逐渐达到跑长距离的能力。如果我们问参加马拉松的专业运动员或业余爱好者，我们几乎可以知道他们是如何一步步提高长跑能力的。如果不是循序渐进的积累，仅凭情绪冲动参加长跑比赛，负面影响将难以避免。

科学对待非常重要跑步前的准备活动是必不可少的，是早晨气温低，人体血液循环相对较慢，突然运动会增加心脏负荷。建议起跑前喝一杯温开水。人体所有关节都需要适当的热身活动来调整，每次长跑前都要记住这一点。长跑是一种有氧代谢运动，所以要注意呼吸节奏。正常情况下，可采用口鼻混合呼吸法，在长跑过程中，两脚落地要轻柔，动作要放松。对于初学者来说，跑步可以用全脚掌落地，因为腿的后部肌肉群比较放松，跑起来省力。长跑后的放松也是必不可少的。有些跑步者习惯于长跑后马上坐下来休息。这些习惯会使运动产生的乳酸积累难以消除，疲劳也难以消除。长跑后要保持一段距离慢跑或做一套放松体操，如果能泡个热水澡，效果会更好。

长跑的极点是不同的长跑者会有极点，但每个人都有不同的极点时间差异。这是一种正常的生理现象，经过一段时间的长跑运动后会逐渐适应。出现极点后，调整跑步速度和呼吸节奏。一旦突破极点，人体的活动功能将得到改善，达到运动生理学的第二呼吸阶段。

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