如何锻炼提高性功能

　　1、坐浴改善性功能

　　经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。来说一个木盆，大部分热水盆，水温尽可能高，不要烫伤。洗澡时间为20~30分钟，持续热水保温。这是一种热疗法，能促进局部血液循环，具有良好的保健治果，不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天有15个俯卧撑

　　俯卧撑是男性提高性能力的*。因为要完成俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群需要紧密合作，而男性在做爱时也需要调动身体的这些肌肉。因此，如果男性有很强的俯卧撑能力，那么在使用男性上位性爱时，他的身体素质会更好，动作会更强，也会更持久。此外，经常做俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢的血液流动，这也有助于勃起，减少勃起功能障碍。

　　一般来说，40岁以后，如果男性每天能连续做15个俯卧撑，那么性生活中的身体素质应该得到*。如果身体力量差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天3次。随着体力的增加，逐渐变成俯卧姿势，注意保持背部挺直，每次运动时收紧臀部和腹部，次数由少增加。

　　3、常泡温水浴

　　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，改善阴茎血液供应，改善性功能。

　　4、仰卧静心

　　男人仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心平气和。入境后，神注下丹田。呼吸要自然，四肢放松后逐渐加深、减慢、均匀，以小腹温气为度。每次30分钟，每天早晚起床，睡觉前一次。自我按摩小腹后，逆时针36周，顺时针36周，然后双手握住睾丸、阴囊和阴茎，轻轻摩擦15分钟，每分钟约60次，自觉阴器微热。一般l周为1个疗程。该功能舒筋活络，调和阴阳，可作为阳痿的辅助治疗。

　　5、常晒太阳

　　阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

　　6、冷热水交替洗澡

　　这是一种非常古老的锻炼方法来增强男性的性功能。使用冷热水交替浴时，保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸完全温暖后，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩后进入浴缸。重复3-5次后，如果你能坚持每天做交替浴，可以使中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

男人经常打飞机有什么危害？

　　过度飞行并非不可能，但频繁过度手淫容易导致前列腺炎、尿路感染、精神抑郁、性欲低下，影响工作和学习，甚至严重影响生育能力。

　　此外，长期频繁的自慰往往会造成严重的精神负担。由于频繁的射精，它会导致精液质量和性欲下降。有些人可能会影响生育能力，因为射精刺激阈值增加，所以他们在正常性生活中不能射精。

　　中医理论认为，自慰和过度性交是肾气虚、肾精不足、肾液枯竭的主要原因，导致男性遗精、滑精、阳痿、早泄或射精困难，以及腰酸腿软、耳鸣脱发等性功能衰退症状；女性自慰可发生外阴炎、阴道炎、膀胱炎，甚至性感不足或性欲冷淡，严重者还可引起盆腔血瘀和腰痛，或导致神经衰弱和精神疾病。

　　而且，长期手淫会使骨骼和骨骼变小，全身骨骼会有不同程度的畸形。因此，在青少年时期，要注意不要过度手淫。

　　也有很多男性因为经常手淫，导致阳痿、早泄、腰酸无力症状，这与前列腺有很大关系，前列腺炎的原因是经常手淫。

　　由于遗传和生活条件不同，个人体质和性功能不同，在不同阶段，自慰的影响不同如青少年自慰，可使性腺工作异常，不利于正常发育；男性婚前自慰过多，肾精虚、肾水枯竭、阳气衰退、性欲高潮早退，影响夫妻关系，甚至导致家庭破裂。

77种方法让男人威猛十足

　　坚决戒烟。

　　肯塔基大学发现，男性吸烟者的平均勃起状态是5，而不是9。香烟中的有害物质会导致血管损伤，使阴茎海绵体缺乏弹性。波士顿大学医学中心泌尿科医生欧文·葛德斯坦说，另一项研究发现，吸烟者的阴茎明显小于非吸烟者。

　　接受输精管结扎术。

　　如果男人已经完成了生孩子的使命，考虑结扎。避孕失败是一些男性焦虑的重要原因。这将影响男性勃起，进一步恶性循环作用于情绪，终成为气质杀手。

　　远离情人。

　　在短暂的浪漫魅力之后，它很可能伴有勃起功能障碍。事实上，许多性医学医生经常警告病人，地下关系会导致内疚，这也会导致焦虑，然后导致ED。

　　性别太猛烈了。

　　超过三分之一的ED男性遭受过阴茎损伤。在性爱中，女上男下、性太猛烈，都是威胁阴茎的因素。

　　每天步行或慢跑。

　　在那些需要久坐的男性中，每天步行2公里的勃起问题可能会减少一半，20分钟的慢跑或30分钟的力量训练也可以达到同样的效果。

　　多打哈欠。

　　打哈欠可以促进大脑产生一氧化氮。它不仅能到达呼吸神经，保护心血管系统，还能沿着脊髓向下移动，直到能量输送到阴茎。治疗勃起功能障碍的药物之一是促进体内一氧化氮的形成。

　　充足睡眠。

　　进入睡眠状态后，阴茎长期勃起3-5小时。这是一种自我维护的方式，可以促进血液循环。从功能的角度来看，男性晚上勃起的次数越多，性生活的灵活性就越好。这确保了男性在性交时勃起更强。

男性勃起硬度的等级不同

　　总结男性勃起硬度的重要性，可以提高男性的自尊、自信，终提高性满意度。一项调查显示，83%以上的女性更注重男性阴茎的勃起硬度。勃起问题也预示着身体问题的方方面面，因此被称为硬度之父的约翰尼 Mulhall博士创立的EHS评价标准将男性阴茎的勃起硬度分为四个层次，形象地描述为豆腐、剥皮香蕉、香蕉、黄瓜。

　　勃起的四个等级

　　每个人对阴茎勃起硬度都有自己的认同，包括对与错。但从医生的角度来看，勃起硬度可分为四个层次

　　1、刺激后有一点反应，但并不硬。阴茎增大，但不结实。

　　2、有反应，但不能插入。阴茎勃起，但未能达到足够的插入程度。

　　3、可以插入阴道，但感觉像软化剂，一碰就倒。阴茎达到足够的插入硬度，但并不完全坚固。

　　4、硬度，插入阴道后，能给对方带来的感觉。阴茎完全勃起，足够结实。

　　虽然性生活可以在第三级和第四级完成，但它们之间有本质的区别。当男性达到勃起硬度4级时，男性和女性的快乐和性满意度才能真正增加。良好的勃起硬度给男性带来的大感受是自信、满足和征服；硬度给女性带来的大感受是满足、快乐和幸福。

男人如何增加硬度

　　首先，年龄。随着年龄的增长，性能力肯定会下降。50岁以后，男性的性功能会下降，阴茎勃起需要很长时间，但这不是阳痿，也不影响性生活。

　　第二，身体疾病。勃起不良可能是某些身体疾病的早期信号，如高血压、冠心病、糖尿病等。这些疾病会破坏血管，而阴茎勃起是血管充血的过程。调查显示，30%的糖尿病～70%患有勃起功能障碍。

　　第三，精神疾病和心理压力。十个抑郁症中有九个性功能不好，因为控制勃起反应的器官是大脑中枢，精神系统问题也会影响性功能。

　　第四，生活方式不好。60%以上的勃起功能障碍吸烟喝酒。

　　疲劳、易怒、疾病等，都可能影响硬度，女性应该理解和关心，不要抱怨、怀疑甚至指责丈夫。一个体贴的妻子应该理解她丈夫偶尔的失败，并给予适当的鼓励和安慰。

　　如何增加勃起硬度

　　发现勃起硬度等级不够怎么办？老年人没有性需求，不需要治疗。那些还处于年轻阶段或性需求的人应该首先询问他们是否有心理问题或一些轻微的功能问题。比如夫妻发生冲突，或者近身体疲劳，或者近睡眠不好，总是吃安眠药，这些都会有影响。夫妻关系不好，可以沟通，解决什么问题；休息不好，经常熬夜，改变生活方式；老抽烟喝酒肯定不好，多锻炼。

　　对于勃起不好的男性，男性专家经常开运动处方每天跑2000米，勃起自然很好。适当的体育活动，如游泳、跑步、俯卧撑等，可以增强肩膀、胸部和腹部的力量，缓解压力，也可以促进人体分泌一些多肽物质，帮助改善性功能。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】