在办公楼工作的白领工人每天开车上下班，乘电梯上下楼。他们忙碌的工作使他们没有时间锻炼身体，加班也很常见。通常忙碌了一整天后，脖子后面的感觉坐在山上，味道很不好。专家你，这是颈椎长期压迫的抗议，随着时间的推移，颈椎病会找到你。

颈椎病又称颈椎综合征，是骨骼的退行性病理变化。发病率随着年龄的增长而增加。50岁左右的人有25岁左右％有些人患有或患有这种疾病。从临床来看，近年来有年轻化的趋势。然而，颈椎病的退行性病变是一个长期而缓慢的过程，而不是一天的寒冷。所以年轻时的锻炼和护理非常重要。迈出每一步

经常坐着很少锻炼的人应该珍惜每天散步的机会。人体正常脊柱有四种生理弯曲、颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人们从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历了大的考验和负荷，也容易受到损伤。脊柱就像支架，支撑着胸壁和腹壁。正确的站立姿势和行走姿势对预防颈椎病、腰椎病和其他骨关节疾病非常重要。

走在街上不难发现，很多人习惯于自然放松，使脊柱、颈椎无缘无故受累。事实上，正确的行走姿势应该是站立时，全身从脚中心开始微微上升，即收腹挺胸；肩膀张开，稍微向后伸展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微收紧，眼睛平视，头顶如一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆抬高，腿部肌肉收紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝应在垂线上。随着呼吸的调节，我们应该找到一种自信、自由的感觉，在轻微的紧绷中放松。正确的站姿可以从背靠墙开始训练，每天早晚一次，每次15分钟，头上可以放一本书。

走路时，记住站立的，双手微微向后倾斜。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时，脚跟先着地，脚底后着地，胯部产生节奏般的轻微扭动。正确的行走姿势应该基于正确的站立姿势。个月是难坚持的。如果你能坚持练习三个月，正确的站立姿势和行走姿势将使你的颈椎和腰椎终身受益。

坐好每一分

很多office白领习惯在办公室坐着的时候驼背哈腰。此外，他们长时间低头，使颈椎处于长时间向前弯曲的疲劳状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸和胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站立姿势和行走姿势的延伸，应尽量缩短与工作台的距离，将桌椅的高度调整到适合自己身高比例的状态。腰部挺直，肩膀仍然向后伸展，工作间隙应经常随着呼吸自然肩膀动作，每5-10分钟抬头休息一会儿，使头部、颈部、肩膀、胸部处于正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度向前或向后；图纸、图纸等专业设计师可调整工作台倾斜10-30度，减少坐姿疲劳。臀部要与椅面充分接触，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要有左右头部写作习惯的白领要注意纠正偏。如果一时改变不了，可以每小时慢慢转动头部，消除偏颈状态引起的肌肉疲劳。

练好每一次

恐怕很多白领都是专门抽时间去体育场锻炼的计划，但由于工作、学习等原因，无法实现。这里有几种简单的锻炼方法，仅供参考每晚洗澡前做30次俯卧撑女性可以跪在地上，双手支撑地板或床，胸部和腹部尽可能靠近地面，哑铃运动30次，或双手向上跳跃可在地毯上100次。只要坚持这种积极的运动，就会事半功倍。此外，还要注意合理的营养、降脂、补钙等。预防颈椎病是一项综合性工程。

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