老年人贪吃甜食不利于健康

　　视力下降

　　据调查，三分之一的老年性白内障喜欢甜食。经常吃很多甜食，不仅眼睛容易疲劳，视神经还会因为营养不足而出现故障，诱发视神经炎等。

　　胆结石

　　据研究，过量的糖会增加胰岛素的分泌，导致胆固醇、胆汁酸和卵磷脂之间的比例严重紊乱。美国研究人员发现，50岁左右的女性吃太多甜食，容易发生胆结石。

　　乳腺癌

　　研究发现，女性的乳房是一个能吸收大量胰岛素的器官。长期摄入高糖食物可以使血液中的胰岛素含量经常处于高水平，而早期乳腺癌细胞的生长需要大量的胰岛素。大量被乳房吸收的胰岛素对乳腺癌细胞的生长和繁殖起着帮助作用。

　　营养不良

　　吃太多的甜食会导致血糖升高，会产生饱腹感，降低食欲，影响消化吸收，导致各种维生素的缺乏。是一旦人们缺乏维生素B1，随着时间的推移，就会出现厌食、呕吐、消化不良和易怒等神经系统症状。严重时，出现面色苍白、肌肉松弛、抵抗力下降等营养不良表现。

老年人应适度食用四种食物

　　黄豆

　　大豆富含优质蛋白质、植物雌激素和无饱和脂肪酸，但不宜过量食用。如果吃得太多，会抑制铁的吸收，引起缺铁性贫血；还会促进碘的排泄，引起碘的缺乏；此外，还会促进痛风的发作。痛风先用水煮豆腐和豆制品，然后吃前去除易溶于水的嘌呤物质。

　　花生

　　花生富含微量元素，营养价值高，但多吃也会有害。花生皮对减少血小板的治疗有效，但老年人吃得太多容易促进血栓形成，导致中风和心肌梗死。因此，吃花生时，应适当剥去红色外套，以免摄入过多。

　　黑木耳

　　黑木耳具有良好的抗凝、铁补充作用，富含纤维素，溃疡如果吃得太多会引起出血。

　　牛奶

　　牛奶富含优质蛋白质，但每天只能控制在500毫升以内，因为它能产生对血管非常危险的分子高半胱氨酸，很容易沉积在血管壁上，引起动脉硬化，终引起心肌梗死、中风等。此外，它也很容易诱发老年白内障。

老年人健康七大标准

　　1、声音和声音。声音洪亮，呼吸平静，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统和循环系统具有良好的生理功能。中医认为，呼吸和呼吸是正气内存的表现。如果正气充足，邪恶不能干，就不容易生病。因此，健康的老年人声音洪亮，呼吸均匀畅通。

　　2、眼睛有神。明亮的眼睛表明视觉器官和大脑皮层具有良好的生理功能。祖国医学认为，肾在耳朵里开窍，肝在眼睛里开窍；而为了肝气，肝肾充足，耳朵聪明。眼睛是人体精气的地方，所以眼睛有神，是精气旺盛、肝肾功能良好的证明。因此，健康的老年人应该有明亮的眼睛。

　　3、前门松。指正常小便，畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为尿液不畅，可以说是膀胱气化不良，说明泌尿系统或生殖系统功能受损。因此，健康老年人肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，每天尿量1000-1500毫升，每天约5-6次，每次约200-250毫升。尿量小于400毫升或2500毫升，说明肾功能异常或有疾病。

　　4、后门很紧。肛门括约肌紧张良好，肠道无特殊疾病。中医认为，由于脾肾阳虚，老年人可能会出现腹泻、便秘或大便失禁。因此，健康的老年人排便顺畅，一般每天一两次，或隔天一次，每天早上起床按时排便，以减少粪便中有毒物质的再吸收，即所谓的影响人类长寿的自我中毒理论。

　　5、形不丰。老年人要瘦，不要肥胖，始终保持标准体重。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖。老年人肥胖不仅气喘吁吁，行动不便，还容易引起肥胖综合征，即高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、胆囊炎、胆石症等。过度肥胖必然会影响寿命。一些科学家认为，如果超过我的标准体重10公斤，短寿13%;超过标准体重20公斤，短寿25%;超过30公斤短寿42%。比如世界上胖的女人约翰·史泰美丝腰围两米，体重682公斤，38岁就死了。

　　老年人标准体重的简单计算是男性身高厘米-105=体重公斤

　　女性身高厘米-100=体重公斤

　　6、牙齿很结实。牙齿结束后，老化缓慢。祖国医学认为牙齿是骨，肾主骨生髓。肾精充足，牙齿坚固，自然长寿。如果肾缺乏，骨骼就会失败，牙齿就会摇晃。古代医学书籍记载，著名医学家华陀的弟子吴普，90岁时仍然耳朵聪明，牙齿坚固，表明长寿者的口腔健康状况更好。

　　7、腰腿灵活。腰腿灵活，说明腰腿骨骼、肌肉、运动神经、运动中枢生理功能良好。俗话说:老腿先老，老腰先病。祖国医学认为，老年人腰腿灵活，说明肝脾肾尚实。因为肝主筋，脾主肉，肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬。

老人吃什么补肾？

　　1、海参

　　海参是一种具有补肾壮阳作用的海鲜。而且，海参含有更多的胶原蛋白。如果经常吃，可以延缓衰老。因此，建议老年人经常吃海参，这样既能补肾，又能让自己更年轻。

　　2、羊肉

　　经常吃羊肉可以起到很好的补肾作用，而且羊肉的营养价值很高，非常适合老朋友吃。羊肉有很多种方法，可以是红烧或汤。此外，涮羊肉也是不错的选择。

　　3、桑葚

　　桑葚也叫桑葚，很多朋友都喜欢吃。这种水果不仅味道好，而且营养价值高，容易消化，非常适合老年朋友。经常吃桑葚可以滋阴补肾。

　　4、山药

　　山药具有健脾养胃、补肾固精的功效，非常适合需要补肾的老年人。吃山药的方法有很多，如山药排骨汤、炒山药、拔丝山药等。

老人喝这三杯水可以保持健康

　　杯水早上空腹

　　起床后，你可以空腹喝一杯水，因为身体出汗和尿液分泌，导致身体失去很多水，即使起床后不感到口渴，但身体仍然会因为缺水而导致血液粘度。因此，起床后一定要喝一杯水，慢慢补充水分。

　　第二杯水运动后

　　运动后，老年人应注意补充水分。运动时汗液带走电解质，消耗更多能量。如果不注意，运动后容易发生低血糖，甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老年人根据实际情况适量饮用淡盐水和淡糖水。

　　第三杯水睡前

　　当人们睡着时，呼吸、汗腺仍在排出水分，当体内水分减少过多时，血液粘度增加，睡前一杯水，可有效降低血液粘度，防止秋冬清晨容易发生心绞痛、心肌梗死等疾病。

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