健康女性的19个习惯

　　1 健康女性培养友谊。

　　去年的一项研究发现，患有乳腺癌的妇女比那些与社会密切相关的人更有可能死于疾病。另一项发现晚期卵巢癌的妇女中大量社会支持的侵略性关键蛋白显著处于较低水平。其他研究还将友谊与更好地认识健康和长寿联系起来。

　　2.有筛查计划。

　　医疗对该标准没有统一的意见。例如，美国癌症协会建议40岁开始筛查，而美国预防医学工作组建议50岁以上的妇女每两年进行一次筛查。健康的女性研究她们的选择，并做出明智的决定这是关键，由合格、精心组装和的提供服务。

　　3.做自己身体的专家。

　　没有像你这样了解自己身体的护士或医生，正是因为健康的女性总是自己的身体，大声说出错误。他们每月检查乳房，记录月经周期，记录痣的位置看是否有变化，并注意任何不寻常的症状。以确保成为你自己健康的积极参与者。

　　4.谨慎用药。

　　研究表明，说到坚持服药，女性比男性差。在一项调查中，三分之一的女性会停止服用慢性病药物，原因有很多:费用、健忘和混淆服用方法。健康的女性知道，如果不警惕药物，可能会导致严重的问题，她们也知道服药有利有弊。

　　5.把睡眠放在首位。

　　睡眠是人类的基本需求。总的来说，女性睡眠不足根据2007年美*睡眠基金会的民意调查，约3/10的女性表示，她们一个月只能睡好几天。但健康的女性知道，高质量和充足的睡眠是保持头脑和健康的关键因素。

　　6.性生活和谐

　　性不仅仅是为了快乐或生育;研究表明，它可以增强免疫系统，降低血压，并帮助提高女性的膀胱控制能力。一项初步研究甚至发现，性高潮对大脑有益研究人员发现，高潮女性的所有血流量都增加了。

　　7. 安全性行为

　　说到性，重要的是保护自己。在美国，每年有多达1900万人患有传染病，男女都受到影响，女性比男性更容易患有传染病。健康的女性将确保她们与伴侣之间的有效障碍。

　　8. 坚持自己喜欢的锻炼方式

　　锻炼很重要。锻炼是健康的基本要求。一项研究发现，70多岁的女性经常锻炼喜欢水果和蔬菜的死亡率是其他人的8倍。健康的女性知道她们必须找到合适的运动，然后每天坚持下去。

　　9.根据年龄调整饮食

　　什么是健康长寿的饮食是一个不同的问题，但公共卫生专家认为，均衡的饮食包括大量的水果、蔬菜和全麦食品。健康的女性意识到营养需求随着年龄的变化而变化。例如，孕妇需要摄入足够的叶酸，而老年妇女应注意钙补充剂。

　　10. 向日本人学习

　　日本妇女的寿命是世界上长的。福克斯称，一名2012年出生在日本的女孩的平均预期寿命为86.41年。虽然*医疗保险是一个促进因素，但长寿也归因于强烈的社会关系、低脂饮食和舒适的退休生活。

　　11.注意酒精摄入

　　女性比男性更容易受到酒精的影响经常喝酒的女性容易患高血压、中风甚至癌症。女性喝酒。 低风险被定义为每天不超过三杯，每周不超过七杯。

　　12. 心脏

　　美国有三分之一的女性死于心脏病，是女性和男性的头号杀手，但只有五分之一的女性认为心脏病是大的健康威胁。健康的女性明白，虽然有些因素无法控制，但她们可以完全控制血压和胆固醇水平，不吸烟。

　　13.尽量母乳喂养

　　母乳喂养非常困难开始和坚持比想象的要困难得多。但母乳喂养不仅对婴儿有好处； 研究表明，它还可以降低2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌和产后抑郁症的风险。

　　14.注意生完孩子后的心理健康

　　有一个孩子是一个非常令人兴奋的时刻，但这可能会损害女性的心理健康大约13%的孕妇和新妈妈患有抑郁症。与产后抑郁症不同–产后前几天或几周的情绪波动非常常见，更严重的产后抑郁持续时间更长这可能发生在出生后的年。如果女性连续两周出现食欲不振、情绪波动严重、缺乏快乐等症状，应向医生。

　　15.注意用在自己身上的东西

　　许多化妆品含有内分泌干扰物，如pthlatates和BPA，口红中的铅也令人担忧。虽然不清楚接触多少超过标准或一些产品是否真的构成危险健康的女性知道标签，并始终的研究。

　　16.使用防晒霜，绝不使用日光浴床

　　皮肤科医生说，大的抗衰老技巧是防晒霜。每天涂防晒霜不仅是虚荣心，而且是一个潜在的救世主据美国癌症协会称，黑色素瘤是中青年常见的癌症之一，尤其是年轻女性。健康的女性总是避免使用日光浴床，从不吝啬防晒霜。

　　17. 关爱阴道

　　健康女性平衡下半身的美容护理。脱毛有感染、烧伤、盆腔炎症和妊娠并发症的风险，因为冲洗会扰乱阴道的微妙酸碱平衡。使用刺激性肥皂也会引起不适。健康女性在去美容沙龙和药店之前会仔细衡量风险。

　　18.冥想

　　身心健康有着千丝万缕的联系。冥想有很多形式，可以以不同的方式融入女性的生活。其潜在的健康益处包括在一定程度上预防心脏病，降低血压，改变大脑中的疼痛管理和认知领域。

　　19.把压力管理放在位

　　压力对健康和饮食、锻炼一样重要，女性压力过大是极其有害的。持续的压力会导致抑郁、焦虑、心脏病和体重增加。研究发现压力可能是40 -60岁的女性影响大，被认为与消化问题、关节肌肉疼痛和偏头痛有关。健康的女性知道，找到一种很好的方法来管理压力如锻炼、身心干预和处理人际关系不仅是一种更快乐、更平衡的生活方式；而且是长期健康的一个主要因素。

这些生活中使用的健康习惯

　　自己做饭。

　　剑桥大学的研究发现，喜欢在家做饭的老年人比经常吃外卖的人活得更久。科学家认为，烹饪可以更好地控制食物的成分和新鲜度，并且很容易掌握食物的摄入量。

　　喜欢站着。

　　久坐的危害是众所周知的。如果你必须每天在办公室坐8个小时，你应该每小时站起来活动7.5分钟，或者绕着办公室走。午餐时，你可以多走几条街，或者把车停在离办公室更远的地方，强迫自己多站多走。

　　不喝甜饮料。

　　在糖尿病护理杂志上的研究发现，低糖饮料可诱发代谢综合征和2型糖尿病，经常喝低糖饮料的人比不喝的人更胖或更容易超重，所以多喝开水是的政策。

　　外出时要防晒。

　　即使在冬天和阴天，也要做好防晒工作。研究表明，每天使用防晒产品可以减半黑色素瘤的发生率。此外，澳大利亚的研究还发现，防晒产品可以延缓皮肤老化。

　　使用避孕套。

　　避孕套除了预防性病外，还具有避孕作用。美国生育健康古特马赫学会指出，安全的性生活有助于家庭幸福，性关系更加稳定，与孩子的关系更加亲密。相反，家庭更容易破裂。

　　善于与人交往。

　　研究表明，强大的联系人可以带来健康的好处，所以打给家人聊天，或者和朋友聚在一起。

健康习惯在生活中常见的误解

　　错误一每天梳头100次有益健康

　　过度梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性头发的人，应该少梳头。如果是长发的干发，更适合多梳头。不过，用天然鬃毛做的梳子更容易伤到头皮。

　　错误二走路比站着消耗体力

　　因为，站立时，腿一直承受着身体的重量，两只脚都不能放松。走路是一条腿承受重量，另一条腿放松。

　　错误三血甜的人容易被蚊子叮咬

　　蚊子根本闻不到血。但蚊子对热敏感，甚至可以区分0.05摄氏度的差异。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，我们会招募蚊子。

　　错误四厕所是一个非常不卫生的地方

　　经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净得多。家庭细菌研究专家发现，冰箱内壁的排水管内隐藏着大部分细菌，抹布上的细菌比厕所多。

　　错误五聪明人头脑大脑袋大脑袋

　　大脑的大小并不是决定是否聪明的关键，但大脑的结构很重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人与大脑的大小无关，因为这方面的一些功能已经死亡。

　　错误六流鼻血时抬下巴下巴

　　这种方法*的优点是鼻血不会流到地板上，但不会止血。相反，它会使鼻血流入喉咙，甚至可能引起呕吐和窒息。正确的方法是在流鼻血的鼻孔里塞一个小棉球，轻轻按压鼻翼，向前倾斜头部，或者在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾止血。

　　错误7刮腋毛，可减少出汗

　　刮腋毛对防止汗液没有影响。相反，刮完腋毛后，腋窝会因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易引起根脓肿。正确的方法是在汗液分解前清洁出汗的腋窝。

　　错误八汗是臭的

　　汗水没有味道。然而，汗水中含有大量的有机物，这些物质对细菌有营养，但当细菌分解汗液时，就会产生难闻的排泄物。

哪些习惯*了自己的健康？

　　1.合理饮食合理饮食是指我们应该有科学的饮食习惯，注意肉和蔬菜的搭配，粗细搭配，食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物，适量吃鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉等，少吃脂肪和肉油。选择对人体有益的食物。

　　2.远离烟草、烟草和葡萄酒是我们健康和长寿的两大危害。要想健康长寿，就必须戒烟戒酒。吸烟不仅会损害自己的健康，还会对周围的人产生不良影响；喝酒不仅对身体有害，而且酒后驾车更危险。因此，为了您和您的家人的健康，请远离吸烟和饮酒。

　　3.适当的锻炼我们应该每天参加半小时的体育活动和体育锻炼，避免整天坐着，这对我们的身体非常不利。为了健康和长寿，坚持日常规则和适当的锻炼是必不可少的。

　　4.保持快乐也是延缓衰老的好方法。微笑，十年轻。当我们保持心理平衡和快乐时，我们身体的各个器官都可以发挥正常的生理功能，从而提高身体的免疫能力，有利于预防疾病，延长寿命。

八种健康习惯是错误的

　　错误*鼻血时抬下巴下巴

　　这种方法*的优点是鼻血不会流到地板上，但不会止血。相反，它会使鼻血流入喉咙，甚至可能引起呕吐和窒息。正确的方法是在流鼻血的鼻孔里塞一个小棉球，轻轻按压鼻翼，向前倾斜头部，或者在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾止血。

　　错误二饭后刷牙

　　吃完后刷牙会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这只会加强食物中的酸对牙齿的破坏。正确的方法是漱口，半小时后刷牙。

　　错误三:药物对男女效果相同

　　的研究表明，药物对男性和女性的是*不同的。例如，阿司匹林可以帮助男性预防心肌梗死，但对女性没有影响。女性使用的麻醉剂比男性使用更多的油溶性药物。

　　错误四每天梳头100次有益健康

　　过度梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性头发的人，应该少梳头。如果是长发的干发，更适合多梳头。但是用天然鬃毛做的梳子，这样更不容易伤到头皮。

　　错误五:走路比站着消耗体力

　　因为，站立时，腿一直承受着身体的重量，两只脚都不能放松。走路是一条腿承受重量，另一条腿放松。

　　错误六:血甜的人容易被蚊子叮咬

　　蚊子根本闻不到血。但蚊子对热敏感，甚至可以区分0.05摄氏度的差异。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，我们会招募蚊子。

　　错误7厕所是一个非常不卫生的地方

　　经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净得多。家庭细菌研究专家发现，冰箱内壁的排水管内隐藏着大部分细菌，抹布上的细菌比厕所多。

　　错误八聪明人头大脑袋大

　　大脑的大小不是决定是否聪明的关键，大脑结构是重要的。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人与大脑的大小无关，因为这方面的一些功能已经死亡。

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