三个方法让你远离抑郁症

　　1、永远保持良好的心态。什么叫心态，看这个太字，就是心大一点，老祖宗造字真是很神奇，很多人生的道理都在这个字里，可是很多人理解不了更做不到，心大一点就是好的心态。其实快乐也是一天，不快乐也是一天，要懂得去享受快乐，去发现生活中任何美好的东西，你就会享受非常的喜悦。

　　首先要学会欣赏自己的每一天，并告诉自己太阳每一天都是新的，我可以迎接一切的挑战，我是自己生命的主人，我可以和任何人都和睦相处，没有什么事情可以难倒我，眼前一切的事物都是美好的，下雨是好的，因为可以滋润万物，炎热是好的，因为可以热死病毒，下雪是好的，因为可以看到银装素裹的美景，刮风也是好的，因为可以吹走雾霾。只要心大一点，就没有什么可以击垮你。

　　2、提高自己的注意力，人的情绪往往会被一个环境影响，如果这个环境不是你喜欢的，时间长了就会生出厌烦，而当你又无力解决或者摆脱的时候，就容易产生一种负面的情绪，也就很容易精神压抑。拿上班一族来说，每天早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果会让心情非常的糟糕。其实遇到这样的情况，关键是看你的注意力，如果你把注意力集中在眼前这种不好的环境，那你就会很郁闷，试着转换一下你的注意力，这个时候不妨去想一些你可以驾驭的事情，想一些快乐的事情，或者想一想一些可以让你内心平静的格言，或许，你的情绪就会稳定下来。

　　3、经常改变自己，很多人是因为一层不变的生活和工作而产生厌倦的情绪，所以，要学会经常改变自己，小的改变就是改变一个发型，改变一个穿衣服搭配习惯，大的改变就是走进一个学习成长的环境，让自己尝试一种新的环境。

抑郁症的九大症状

　　1、对吃饭、性生活等人的基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发，且持续两周以上。

　　2、身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。

　　3、有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上。

　　4、经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁，且持续两周以上。

　　5、思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝，且持续两周以上。

　　6、虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动，且持续两周以上。

　　7、觉得自己活得没有价值，整天陷入内疚和自责里，自认为失败透顶，完全就是个白痴，事事缺乏自信，无论发生什么都觉得是自己的错，甚至有强烈觉得我是一个罪人，我连累了所有人，我对不起全世界，我就不该活在这世界上，且持续两周以上。

　　8、注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字，且持续两周以上。

　　9、很想伤害自己，有自残自伤的行为，而且不觉得疼和难受，严重时*出现想死的念头，好像脑子里总有人说你去死吧，你去死吧，且持续两周以上。

抑郁症吃药要吃多长时间呢

　　神经化学理论

　　抗抑郁药发挥药理学及治应的时间差常以周计算，导致研究者试图探索这段时间内发生的神经适应性变化。针对抗抑郁药起效延迟，一种潜在的解释为单纯阻断5-HT及NE再摄取只能发挥间接效应，而重复给药所带来的神经生物学适应性变化则具有更为直接的抗抑郁价值。

　　寻找起效的抗抑郁药

　　相比于存在起效延迟的抗抑郁药，研究显示，单剂氯胺酮可在数小时内迅速改善抑郁症状及自杀观念。值得注意的是，这些研究同时纳入了对两种及以上常规抗抑郁药如SSRIs及SNRIs应答不佳的。

　　氯胺酮可导致内侧前额叶皮质细胞外谷氨酸盐水平的反常升高，其行为学效应可被事先给予的谷氨酸受体拮抗剂所阻断，氯胺酮可能导致活动依赖性BDNF的释放，以及的突触生成效应。还有人认为，氯胺酮通过阻断突触后主要神经元的NMDA受体，经由一种稳态机制提升突触功能。相关研究仍在进行中。

　　神经可塑性理论

　　随着调控神经元功能的分子及细胞通路的阐明，在探讨抗抑郁药作用机制时，研究者已超越单胺类神经递质受体的层面，并将目光于细胞内信号级联、基因表达及蛋白质翻译。其中，神经可塑性的机制已成为一个重要的主题。神经可塑性既与学习、记忆等进程相关，同时也反映了神经系统有效协作、适应环境刺激并对日后相关刺激产生适宜应答的能力。

自我调节抑郁症的方法有哪些

　　首先，抑郁症要学会锻炼，并且*坚持。一天之计在于晨，早晨时间的锻炼尤为重要。很多抑郁症有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症消极、负面情绪。

　　其次，对自身抑郁情绪进行调节的时候，可以通过书籍这种方式来转移注意力。书中自有颜如玉，开卷有益，多一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　另外，对于一个抑郁症来说，进行一些自我调节抑郁症手段非常必要，这种手段不仅可以改善的抑郁情绪，从而降低发病的可能，还可以对抑郁症的治疗起促进作用。

抑郁症的成因

　　1、遗传基因:忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示,父母其中1人得忧郁症,子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人,子女患病率提高至50%～75%。

　　2、环境诱因:令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症,如丧偶尤其老年丧偶,几乎八、九成的人会得此病、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

　　3、药物因素:对一些人而言,长期使用某些药物如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药会造成忧郁症状。

　　4、疾病:罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人,得忧郁症的几率较高。

　　5、个性:自卑、自责、悲观等,都较易患上忧郁症。

　　6、抽烟、酗酒与滥用药物:过去,研究人员认为忧郁症借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示,使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。

　　7、饮食:缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。

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