1. 全身调整:
良好的睡眠,身体得到足够休息。
饮食:健康饮食,减少钠盐摄入。
学习一些轻松呼吸法,缓解压力。
全身的锻炼,提高整个身体状态。
2. 工作姿势:正确的使用电脑姿势。
3. 颈及前臂肌群的锻炼:可作练功十八法医疗保健操,前六节,加上前臂伸 展运动,增强上肢及颈臂肌群的弹性。
4.食物保健:
维生素C:维生素C有助于伤口愈合,患者要摄取充足维生素C。维生素来源:柑橘类水果、番茄、胡椒、花椰菜、甘蓝菜、马铃薯等。抽烟、喝酒及长期处在压力下的人容易缺乏维生素C。
维生素B6:维生素B6有助于维持神经系统和血液细胞功能。维生素B6来源 :香蕉、蛋黄、全谷类食物、肉类、鱼类等。
维生素E:能把运动所造成的肌肉损伤和发炎减到最低限度,能减少血液中 会造成运动后酸痛和发炎的两种化学物质,能减少氧化的游离基。维生素E 来源:小麦胚芽、红花籽油、大豆油,深色绿叶蔬菜、核桃、豆类等。
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