孕妇失眠早期的治疗方法-孕妇失眠可以治愈吗-孕妇失眠可以治好吗-家庭医生在线

概述病因诊断治疗问答

孕妇失眠的治疗

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　　孕妇失眠若想摆脱困扰，可以从睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、认知疗法和放松训练五方面来进行认知行为治疗。

　　睡眠卫生

　　1、每天同一时间起床，1周7天全如此

　　2、限制在床上的时间能帮助睡眠

　　3、规律锻炼

　　4、确保卧室的舒适

　　5、不要空腹上床

　　6、避免过度饮水

　　7、别把问题带上床

　　8、不要试图入睡

　　9、避免白天小睡

　　10、不要反复看时间

　　刺激控制

　　1、困了才上床

　　2、除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动

　　3、醒来的时间超过15分钟离开卧室，再有睡意时回到卧室

　　4、一周七天保持一个固定的时间起床

　　睡眠限制

　　1、将在床时间限制在平均总睡眠时间

　　2、随着睡眠效率的提高，逐步增加在床时间

　　认知疗法

　　识别负性的想法和信念，避免有担忧、灾难性的想法。

　　放松训练

　　1、渐进性肌肉放松

　　2、腹式呼吸

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