得了腺肌症平时能做哪些运动？得了腺肌症（通常指子宫腺肌症）的患者，平时可以选择一些适合自己的运动来增强体质、缓解疼痛并促进病情的恢复。以下是一些推荐的运动方式及注意事项：

一、推荐运动方式

瑜伽

好处：瑜伽动作柔和，可以促进血液循环，调整荷尔蒙的分泌，缓解月经不调及痛经症状。同时，瑜伽的呼吸法和冥想有助于放松心情，减轻压力和焦虑。

注意事项：选择适合自己的瑜伽动作，避免过度拉伸或造成肌肉拉伤。初学者应在专业教练指导下进行。

慢跑

好处：慢跑属于全身性的有氧运动，可以加速血液循环，促进新陈代谢，刺激体内激素的分泌，对缓解腺肌症患者的痛经有一定好处。

注意事项：慢跑时应保持适当的速度和节奏，避免过度劳累。选择合适的鞋子和场地，确保运动安全。

游泳

好处：游泳可以提高子宫韧带的弹性，防止子宫脱垂，并促进宫缩，有助于减轻痛经及缓解经期前后的腰酸背痛症状。

注意事项：确保游泳场所的水质干净卫生，避免感染。游泳前做好热身运动，防止抽筋等意外情况发生。

散步

好处：散步是一种轻松的运动方式，可以促使人体的代谢速度增快，有助于改善腺肌症症状。同时，散步还能放松心情，缓解压力。

注意事项：选择空气质量好的地方散步，避免在雾霾天气中外出。散步时穿着舒适的鞋子和衣物。

广场舞

好处：广场舞是一种集体活动，可以增强患者的抵抗力和免疫力，调节身体生理功能，延缓衰老。

注意事项：根据自己的身体状况选择合适的舞蹈动作，避免动作幅度过大造成身体不适。

二、运动注意事项

适量运动：腺肌症患者应根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累或造成不良影响。

循序渐进：从低强度运动开始，逐渐增加运动量和强度，让身体逐渐适应。

持之以恒：运动需要长期坚持才能看到效果，建议将运动融入日常生活习惯中。

咨询医生：在开始任何运动计划之前，咨询医生的意见，了解自己的身体状况和运动限制。

总之，腺肌症患者平时可以选择一些适合自己的运动来增强体质、缓解疼痛并促进病情的恢复。但需要注意的是，运动并不能完全治疗腺肌症，只能起到辅助治疗的作用。如果症状严重或持续加重，应及时就医并接受专业治疗。

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