腹直肌分离怎么护理_腹直肌分离护理注意事项_腹直肌分离饮食禁忌

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腹直肌分离的保健

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怀孕前进行核心肌群强化锻炼。怀孕时注意营养均衡，避免营养摄入过多导致巨大胎儿。较轻的腹直肌分离可以通过锻炼的方式恢复。在妊娠期或产后进行任何锻炼之前，务必咨询医生锻炼方式及注意事项。训练前必须进行盆底功能评估。如果盆底肌肉肌力较弱，进行腹部训练时会增加腹腔压力，使腹部脏器脱垂更加明显，进而影响盆底的恢复。在医生指导下，可进行一些轻柔的腹肌锻炼，如腹式呼吸、臀桥、凯格尔运动等。避免选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑、瑜伽的下犬式等脊柱屈曲、旋转的动作，这些动作可能加重腹直肌的分离。

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