非器质性失眠症去医院挂什么科-非器质性失眠症预防及日常注意事项-非器质性失眠症治疗/手术多少钱-第1页-家庭医生在线

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非器质性失眠症的保健

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非器质性失眠症可以预防吗？非器质性失眠症怎么预防？

本病可以预防，主要通过改善生活方式来预防，具体方式如下：生活中适当放松精神，不要给自己过多的压力。尝试找到能帮助自己入睡的方式，如洗热水澡、听舒缓的音乐、喝杯温牛奶等。定时睡觉，定时起床，避免白天睡觉或白天睡觉时间太长（午睡时间在30 分钟内） [10]。规律运动，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，适度的性生活会有助于睡眠，正常的性生活是一周 2～3 次，每次时间在 10～20 分钟比较合适，但具体情况因人而异。尽量避免吸烟、喝酒，晚上不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶。布置合适的睡眠环境，如关灯、合适的温度（室温 20～23 ℃）、安静的环境 [11]。在困倦时上床休息且不思考复杂的问题，避免清醒时卧床过久。通过学习认知行为疗法来调节睡眠，即在专业人员的帮助、指导下，通过改变思维、信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。

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