睡眠-觉醒节律障碍的饮食_睡眠-觉醒节律障碍吃什么好_睡眠-觉醒节律障碍有什么不能吃

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睡眠-觉醒节律障碍的饮食

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用药：需遵医嘱服用安眠药、抗抑郁药。不可自行服药、停药。

饮食：避免在晚饭后饮酒，或食用含有咖啡因的食品和饮料，如巧克力、茶、咖啡等。晚上避免饮水过多，以免因夜间频繁上厕所，而影响睡眠。

运动：如果夜间入睡困难，可通过晨间散步、慢跑 40 ～ 60 分钟，缩短睡眠-觉醒周期。如果在傍晚就开始有睡意，可在下午或傍晚，多接受些阳光照射，散步、慢跑 40 ～ 60 分钟，从而延长睡眠-觉醒周期。

其他：可通过写睡眠日记、阿森斯失眠量表自评，来记录每天的睡眠状况。白天午睡不宜超过半小时，也不宜在下午 15:00 以后睡觉。可在入睡前进行 15 分钟的桑拿浴或热水浴，通过适当升高体温，达到助眠的目的。

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