失眠怎么护理_失眠护理注意事项_失眠饮食禁忌

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失眠的保健

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　　1.失眠怎么调理：

　　早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可以缓解：出现失眠不要强行入睡，过分焦虑，可以缓慢散一会步;洗个沐浴或泡热水脚;聆听平淡而有节律的音响或催眠音带;饮一杯加糖的热牛奶，食用苹果、香蕉、橘橙等对神经系统有镇静作用的水果，切忌不要过饱;定时定点上床睡觉和起床，不能因为失眠而白天补觉;保持环境安静舒适。

　　2.失眠的危害：

　　短期内失眠会造成疲乏、困倦、注意力下降、工作能力下降，白天嗜睡，严重影响生活和工作，而据美国多项长期大规模调查研究发，失眠还和糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病相关，对于失眠的忽略，导致严重的后果。

　　3.失眠日常注意：

　　人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。避免强光、噪声，温度以18~20℃为宜。

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　白天尽量不午睡。晚餐不要吃得太饱。睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。

　　定期清洗枕套，经常把枕头拿到太阳底下晒晒;如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头。

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