钙的最方便的来源是奶制品,任何的奶制品——牛奶、酸奶、豆类、海带、芝麻酱……都含有丰富的钙。一杯牛奶(250毫升)所含的钙在300毫克左右。在蔬菜中,西兰花、甘蓝等是含钙较多的种类,但吸收利用率较低。
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