上班族如何预防腕管综合征
- 发布时间：2017-07-24 07:30:43
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上班族由于长期处于电脑前，手有时会一直在敲打键盘，长此以往，对于手部以及腕部的挤压有可能会出现腕管综合征这种手指出现麻木的症状。所以上班族与一些经常过度使用手指的工种要学会爱护自己的身体，要懂得预防腕管综合征的发生。
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上。
显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。腕管综合征患者在饮食方面要做到规律、合理，即以高蛋白、高维生素食物为主。选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。各种新鲜蔬菜、瓜果富含维生素，营养价值高。
上班族要预防腕管综合征，要注意自己工作时的坐姿以及键盘的摆放位置，尽量减少出现对自己腕部挤压过大，而注意腾出一点时间进行一些手指关节的运动放松也是好办法。
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