网球肘的保健方法有哪些?

发布时间：2017-09-06 05:25:11: 家庭医生在线疾病查询

　　在我们生活中，网球肘是一种常见的慢性疾病，严重影响我们的正常生活，严重的患者会出现肌肉损伤，很多人通过自我锻炼和治疗恢复健康。那么，网球肘的保健方法有哪些?接下来我们就来了解一下自我锻炼的方法，希望下文能帮助到您。

　　保护受伤部位不要受到进一步的损伤。也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈。

　　好再平时需要干活或者用力的时候，当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法，那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，注意，护肘要戴在肘关节前面胳膊粗的部位，也就是肌肉多的部位，效果才好，用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

　　增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力。伸腕抗阻练习，是主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。

　　屈腕抗阻练习，因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是，所以屈腕肌力量也需要练习。

　　上面给大家介绍的就是网球肘的保健方法有哪些，相信大家应该也有所了解，网球肘的出现给患者的生活都带来了很多的不便和伤害，所以发现疾病时，一定要及时进行治疗，这样才能够摆脱疾病威胁，希望以上相关饮食内容可以给大家带来一定的帮助。

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