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长时间失眠吃什么好

发布时间：2017-11-08 10:07:42: 家庭医生在线疾病查询

　　失眠并不是一种病症，但是长期的失眠就要引起患者的高度重视了，因为长期的失眠会导致患者的身体出现很多方面的功能衰退，比如精神不好，食欲不振，对什么东西都提不起来兴趣，这些方面都会影响患者生活的质量以及水平，那么长期失眠患者吃点什么比较好呢?

　　牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　核桃，核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　蜂蜜，有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　大枣，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

　　小米，在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　葵花籽，葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　长期失眠的患者可以吃刚才所说的这些有益睡眠的食物，比如小米和大枣这两种食物，他们就含有丰富的蛋白质还有很多维生素，这些营养物质都能够让患者更好提高睡眠质量。

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