睡前蹬蹬腿，梦中帮助人们有个好睡眠

发布时间：2017-12-03 03:06:39: 家庭医生在线疾病查询

　　不知道有多少人有睡前蹬腿的习惯呢?其实睡前蹬蹬腿是很有利于助眠的，当人们感觉气血不足的时候，是可以蹬蹬腿来刺激足部经脉的通过。足部经脉的气血得以畅通，那么阴气和阳气就可以相互结合，那么是有利于睡眠的。蹬腿是很容易的动作，就像踩单车一样，如果简单的动作就可以帮助身体健康，又何乐而不为呢?
　　蹬腿可以改善腿部的血液循环，使腿部和膝部的肌肉和韧带得到伸展，从而达到消除疲劳的效果。一般气血虚弱的人，是很容易失眠的，因为在睡眠中你需要有足够的血液在你身体中循环。睡眠前的这段时间，虽然很短，咋一看仿佛做不了什么事，但是其实却是人们健康养生的黄金时段。
　　尤其现在处于冬季，相信很多女性都有手脚冰凉的情况，有的甚至放被子里很久还捂不热，这些现象根据中医来解释就是气血不足，人在气血虚的时候便会怕冷。手脚冰凉长久下去，会对人的身体产生很大影响，甚至引起宫寒等疾病。
　　爱运动的人是不太怕冷的，因为细胞在体内运动，血液也循环得很快，从而起到暖身的一个效果。而蹬腿就是可以简简单单在床上就做到的，也不用花费太多力气，太多时间。蹬蹬腿，疲劳也消除了，血液也得到了循环，所以建议多做。
　　蹬腿的方法其实也很简单：大家可以选择在入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每条腿可做三分钟，然后再换另一条腿，反复进行，直到腿脚发酸为止。每个人做的次数和时间可以根据个人的喜好和身体状况来调节。蹬蹬腿的形式和动作也比较自由，大多数人可以快速蹬腿，也可以慢慢交换着蹬腿，蹬腿过不了一会儿人们就可以慢慢进入睡眠了。
　　很多事情都讲究长期坚持，一般的人睡前蹬蹬腿不是说一天两天蹬一下就会变好，最好是每天都蹬蹬腿。同时，大多数人可以在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助眠作用。这些小方法是可以帮助到妇女和老年人的。
　　此外，还想给大家说一点就是睡前蹬蹬腿帮助消除小腿浮肿，有利于瘦小腿。人们通常听说的是按摩小腿肚可以帮助减肥，但其实当人们在蹬小腿的时候，已经是在用力了，效果好比骑自行车，腿部肌肉在燃烧从而达到减肥效果。

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