感觉自己体力越来越差？深度睡眠时间不够

发布时间：2017-12-09 03:12:35: 家庭医生在线疾病查询

　　现在，很多人习惯晚睡晚起，不坚持奋斗到凌晨，那如脱缰野马般的睡意就总是寻不见踪影。但是，虽然熬夜的能力人皆有之，第二天学生党和上班族却没有那么多时间用来补觉，所以，这就导致现在许多人深度睡眠的时间不足。

　　其实，人睡觉的时间是可以分成几个时间段的，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠是由浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期组成，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。但是，其中最能解决疲劳状态的就是深度睡眠期，如果睡眠时间太短，那么就会导致睡眠周期不足以循环到深度睡眠期，以至于第二天起床后感觉非常的疲劳。

　　可能很多人都深有体会的一点就是，如果有一段时间长期熬夜，身体就会进入一种迷之状态。那就是，平时很轻易就能到达的地点，却在半路气喘吁吁了。这是由于，身体长时间没有进去深度睡眠状态，以至于使得身体的运动能力降低了。

　　那么很多人就在苦恼了，自己也想睡得早一点啊，但是根本不到平时那个点根本就睡不着怎么办?这是由于人体形成了生物钟，生物钟在你体内调控行为，这也是人体适应环境的一种表现。

　　调整生物钟需要一定时间去适应它，可以采取一下几种方法来重新调整生物钟：

　　1、首先是做到不赖床，如果头一天赖床，那么第二天晚上会因为头一天睡多了而很难睡着。还有要注意的就是，午睡不要睡太久，三十分钟已经足够。另外如果已经起床了，就不要去睡回笼觉了。不要想着周末可以放松一下，因为一旦放松生物钟就会被推到，又要重头开始了。

　　2、睡觉的时候不要让室内不透光。研究表明，清晨阳光会给人体传达生物钟，人体感觉到阳光，就会停止分泌让人体产生困意的褪黑激素，这样身体就比较容易清醒过来，让你在新的一天保持较好的精神。

　　3、按摩肌肉。如果早上实在起不来的，可以试试在刚刚清醒还没有睁开眼睛的时候，按摩一下脸部肌肉，让身体感觉先清醒，从前额按摩到耳朵。按摩脸部不仅仅能使得身体清醒过来，还有益于面部的保养。

　　其实，人体的生物钟大致分为昼型、夜行和中间型，了解利用好自己的生物钟有利于更好的工作和生活!

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